冬天晨練宜遲不宜早

2020年01月14日17:00 來源：西安晚報(bào)

45歲的王先生幾乎每天出門跑步鍛煉，即使寒冷的冬天仍會(huì)堅(jiān)持“打卡”，本想著強(qiáng)身健體，卻沒想到前日晨跑時(shí)突然胸悶難受，只得無奈放棄，到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)竟是突發(fā)心梗。醫(yī)生提醒，冬季氣溫降低，血管易受寒冷刺激收縮，所以晨練宜遲不宜早，特別是年老體弱的人，掌握科學(xué)的鍛煉方法很重要。

專家強(qiáng)調(diào)，尤其是心血管脆弱的人群，冬季晨練時(shí)間不宜貪早。冬季合適的晨練時(shí)間應(yīng)該是9點(diǎn)以后。另外，經(jīng)過一夜睡眠,人體會(huì)丟失很多水分，晨練前好喝200-300毫升溫水,也可在溫水中加點(diǎn)蜂蜜。晨練不要空腹,尤其患有糖尿病的老人，要吃些粥類等易消化的食品。有慢性病的老人好服藥后再外出晨練，避免意外。鍛煉結(jié)束后，應(yīng)擦干身上的汗水，并立即換上干爽衣服。

“由于冬季氣溫突降，人們的適應(yīng)能力較差，血管易受寒冷刺激而收縮，尤其是早晨剛起，經(jīng)過一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循環(huán)阻力增加，如再進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)生命危險(xiǎn)?！睂＜姨嵝?，無論老人還是年輕人，運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該循序漸進(jìn)，而且要根據(jù)自己的能力選擇時(shí)間和內(nèi)容，最好選擇柔和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不宜運(yùn)動(dòng)量過大。冬季運(yùn)動(dòng)前，熱身不能少，且一定要充分到位，否則很可能因?yàn)闇囟鹊?，人體肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)比較僵硬，造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。

(責(zé)編：李軼群、許曉華)

相關(guān)知識(shí)

早晨醒后不宜做什么事
冬季老人養(yǎng)生防病八大宜忌
晨起后注意4不宜能養(yǎng)生保健
冬天3類女性不宜泡溫泉
男人早餐不宜吃的五種食物
養(yǎng)生：最簡單有效的冬季“晨練”
切記！冬天的早晨千萬別洗頭
老人夏季如何鍛煉 注意5個(gè)不宜
春季老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生五不宜
提醒 秋冬最好不要早晨洗頭

網(wǎng)址: 冬天晨練宜遲不宜早 http://www.u1s5d6.cn/newsview60792.html