冬天晨練宜遲不宜早

2020年01月14日17:00 來源：西安晚報

45歲的王先生幾乎每天出門跑步鍛煉，即使寒冷的冬天仍會堅持“打卡”，本想著強身健體，卻沒想到前日晨跑時突然胸悶難受，只得無奈放棄，到醫(yī)院檢查發(fā)現竟是突發(fā)心梗。醫(yī)生提醒，冬季氣溫降低，血管易受寒冷刺激收縮，所以晨練宜遲不宜早，特別是年老體弱的人，掌握科學的鍛煉方法很重要。

專家強調，尤其是心血管脆弱的人群，冬季晨練時間不宜貪早。冬季合適的晨練時間應該是9點以后。另外，經過一夜睡眠,人體會丟失很多水分，晨練前好喝200-300毫升溫水,也可在溫水中加點蜂蜜。晨練不要空腹,尤其患有糖尿病的老人，要吃些粥類等易消化的食品。有慢性病的老人好服藥后再外出晨練，避免意外。鍛煉結束后，應擦干身上的汗水，并立即換上干爽衣服。

“由于冬季氣溫突降，人們的適應能力較差，血管易受寒冷刺激而收縮，尤其是早晨剛起，經過一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循環(huán)阻力增加，如再進行大量運動會出現生命危險?！睂＜姨嵝?，無論老人還是年輕人，運動都應該循序漸進，而且要根據自己的能力選擇時間和內容，最好選擇柔和的運動項目，不宜運動量過大。冬季運動前，熱身不能少，且一定要充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節(jié)比較僵硬，造成肌肉拉傷和關節(jié)扭傷。

(責編：李軼群、許曉華)

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