美國(guó)匹茲堡大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在同樣的時(shí)間段內(nèi)（1小時(shí)），站著比坐著多燃燒8-10卡路里。遺憾的是，研究人員Seth Creasy認(rèn)為，此差異并不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，也就是說(shuō)，站立一小時(shí)并不比坐著燃燒更多的卡路里。

“能站著不坐著，能坐著不躺著”在減肥圈流傳甚廣，也是很多人心目中減肥瘦身的重要準(zhǔn)則。近些年，美國(guó)硅谷多家知名公司，比如“Google”和“Facebook”的員工，更是身先士卒，紛紛使用“站立式辦公桌”站著辦公（相信這項(xiàng)公司福利也一定吸引了不少人才）。

但問(wèn)題是，站著辦公或者學(xué)習(xí)，就一定比坐著有利于減肥嗎？

答案是否定的。

沒(méi)錯(cuò)，久坐確實(shí)危害大

站立或行走能夠使腹部、臀部、腿部等多部位肌肉得到充分調(diào)動(dòng)和鍛煉，而長(zhǎng)時(shí)間以最舒服的姿勢(shì)坐在椅子上，則會(huì)迫使這些部位肌肉暫時(shí)“離崗”。長(zhǎng)此以往，它們會(huì)因?yàn)榈貌坏藉憻挾饾u流失或退化。

同時(shí)，久坐會(huì)加重脖頸和肩膀的疲勞感，使腰部負(fù)擔(dān)加重，并導(dǎo)致彎腰駝背，體態(tài)變差，整個(gè)人也無(wú)精打采。

但是站著，并沒(méi)有顯著的減肥效果

站著辦公或?qū)W習(xí)，能額外燃燒多少熱量呢？美國(guó)匹茲堡大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在同樣的時(shí)間段內(nèi)（1小時(shí)），站著比坐著多燃燒8-10卡路里。遺憾的是，研究人員Seth Creasy認(rèn)為，此差異并不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，也就是說(shuō)，站立1小時(shí)并不比坐著燃燒更多熱量。

不過(guò)，Creasy指出，站著辦公或?qū)W習(xí)也并非全無(wú)益處。它有助于緩解久坐帶來(lái)的頸肩酸痛，能夠充分調(diào)動(dòng)腿部肌肉，也可防止彎腰駝背，保持體態(tài)。對(duì)于工作或?qū)W習(xí)來(lái)說(shuō)，站著完成或許不容易犯困，效率更高。

消耗能量的惟一辦法，是運(yùn)動(dòng)。

Creasy和他的團(tuán)隊(duì)在研究中發(fā)現(xiàn)，步行15分鐘比坐著15分鐘多燃燒36卡路里。這可以說(shuō)明，與靜坐相比，運(yùn)動(dòng)更有利于減肥。

因此，Creasy建議想減肥的朋友，每工作或?qū)W習(xí)一個(gè)小時(shí)，就起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。條件允許的話(huà)可以在辦公室或教室做做拉伸，中午圍著辦公樓或操場(chǎng)走一走，能起身自己完成的事情（比如，買(mǎi)飯、取快遞等），盡量不要讓別人代勞。

平時(shí)盡量用走樓梯代替坐電梯。上學(xué)或上班的路上，也可以提前一站下車(chē)，讓自己有更多的鍛煉機(jī)會(huì)。

Via：menshealth.com

原標(biāo)題：How Many More Calories Do You Burn At A Standing Desk？

原作者：Ali Eaves

翻譯：大蘇

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