對(duì)于減脂塑形者來說，左旋肉堿應(yīng)該都不陌生！號(hào)稱是“脂肪燃燒推進(jìn)劑”的它到底是什么呢？它真的是減脂的靈丹妙藥？是否有副作用，又該如何攝取它呢？

以上都是一些不了解左旋肉堿的朋友可能會(huì)有的疑問、疑惑，今天這篇文章就是以這些問題角度，結(jié)合一些研究方向關(guān)于左旋肉堿的資訊。

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左旋肉堿是什么？（帶你快速了解?。┳笮鈮A對(duì)健身的作用（原來需要搭配訓(xùn)練才有效！）左旋肉堿的優(yōu)缺點(diǎn)左旋肉堿適合什么人（這些人需要注意?。┳笮鈮A補(bǔ)給品該怎么吃（4種方式！）左旋肉堿是什么？

左旋肉堿，也被稱為卡尼丁，是一種人體中常見的類氨基酸，且都儲(chǔ)存在肌肉當(dāng)中，它與脂肪燃燒，腦部及神經(jīng)系統(tǒng)健康息息相關(guān)。

左旋肉堿來源分為內(nèi)源性和外源性，內(nèi)源性靠人體自身合成，外源性主要靠一些補(bǔ)給品，以及飲食中，如肉類、乳制品。但人體自身合成，以及飲食中的左旋肉堿較少，很多減脂者都靠補(bǔ)給品。

所以，左旋肉堿并不是減肥藥，僅僅只是一種補(bǔ)充劑，而且只在一種情況下對(duì)減肥有幫助，那就是配合健身運(yùn)動(dòng)。

左旋肉堿對(duì)健身的作用

左旋肉堿的主要功能是運(yùn)輸體內(nèi)的脂肪酸到線粒體內(nèi)，將其燃燒并產(chǎn)生能量?？墒侵居忠趺醋霾艜?huì)轉(zhuǎn)換成脂肪酸呢？是不是只要體內(nèi)的左旋肉堿足夠多，就能輕松燃燒大量的脂肪呢？

答案是當(dāng)然沒那么簡(jiǎn)單，脂肪是在我們有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的情況下才會(huì)分解成甘油和脂肪酸的，轉(zhuǎn)換成脂肪酸后，左旋肉堿才能發(fā)揮作用，并運(yùn)輸脂肪酸去燃燒。

所以說攝取左旋肉堿后，我們需要搭配足夠的訓(xùn)練才能夠讓其發(fā)揮作用；如果攝取了足夠多的左旋肉堿，可是卻什么運(yùn)動(dòng)也不做，那就是一場(chǎng)徒勞。

我們可以把人體想象成舊式的燃煤火車，脂肪酸為煤炭，而左旋肉堿為運(yùn)煤工人。如果沒有煤炭的話，即使我們有再多的運(yùn)煤工人也是沒有用的。

此外，當(dāng)我們?nèi)梭w使用脂肪酸而非肝糖來作為能量來源時(shí)，將會(huì)降低訓(xùn)練時(shí)的無氧代謝，進(jìn)而減少乳酸的堆積，所以我們的肌肉疲勞感也會(huì)降低，可見左旋肉堿也能夠讓我們的訓(xùn)練表現(xiàn)得到一點(diǎn)提升。

左旋肉堿的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)

優(yōu)點(diǎn)

促進(jìn)燃脂效率提升訓(xùn)練表現(xiàn)促進(jìn)心率，體溫提升促進(jìn)肌肉修復(fù)降低肌肉疲勞降低患上血管疾病的幾率對(duì)腦部和神經(jīng)系統(tǒng)有益提升男性精子活力缺點(diǎn)

可能引起惡心，腸胃不適盡管如此，像是惡心，腸胃不適這些現(xiàn)象也是極少部分人在攝取左旋肉堿后才會(huì)出現(xiàn)的?；旧献笮鈮A并沒有什么副作用，它是安全的，可以放心使用，當(dāng)然是在適量的情況下。

左旋肉堿適合什么人

以下為適合攝取左旋肉堿的人：

減脂期的健身者素食主義者有節(jié)食習(xí)慣的人以下則是不適合攝取左旋肉堿的人：

懷孕或哺乳期間的女性小孩癲癇癥患者甲狀腺功能衰退患者無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人左旋肉堿所帶來的減脂效果對(duì)于素食者或者有節(jié)食習(xí)慣的人會(huì)比較顯著，因?yàn)樗麄兤綍r(shí)的飲食所能攝取到的左旋肉堿非常少。

但如果你平時(shí)營(yíng)養(yǎng)攝取充足，有吃到肉類或乳制品的話，效果則比較小，因?yàn)槟愫芸赡芤呀?jīng)從平日的飲食中補(bǔ)充到足夠多的左旋肉堿，再額外補(bǔ)充并不會(huì)帶來太大的效果。

左旋肉堿補(bǔ)給品該怎么吃（4種方式）

左旋肉堿補(bǔ)給品的服用方式通常有以下四種：

早上空腹運(yùn)動(dòng)前30分鐘運(yùn)動(dòng)后配合碳水一起服用市面上常見的左旋肉堿補(bǔ)給品有幾種形式，包括乙酰左旋肉堿（Acetyl L-Carnitine）,左旋肉堿左旋酒石酸鹽（L-Carnitine L-Tartrate）以及丙?；笮鈮A（Propiony-L -Carnitine）。而不同形式的左旋肉堿補(bǔ)給品都可能有不同的服用方式，所以還是依照產(chǎn)品所說的方式服用為準(zhǔn)，建議避免在睡覺前2-3小時(shí)服用，以免睡眠受到影響。

此外，不同形式的左旋肉堿補(bǔ)給品也有不同的最佳攝取量：

乙酰左旋肉堿（Acetyl L-Carnitine ）：每日0.6-2.5克左旋肉堿左旋酒石酸鹽（L-Carnitine L-Tartrate ）：每日1-4克丙?；笮鈮A（Propiony-L-Carnitine ）：每日1-4克總結(jié)

總的來說，左旋肉堿能夠運(yùn)送脂肪酸到線粒體內(nèi)燃燒并產(chǎn)生能量，可是并不代表只要體內(nèi)擁有足夠多的左旋肉堿，什么都不做就能夠順利減脂，我們依舊需要運(yùn)動(dòng)，讓體內(nèi)的脂肪分解成脂肪酸，這樣才可以真正讓左旋肉堿發(fā)揮它的作用。

如果你平時(shí)營(yíng)養(yǎng)有攝取充足，也有吃夠肉類和乳制品的話，那么左旋肉堿補(bǔ)給品所能為你帶來的減脂效果可能會(huì)很小，因?yàn)槟愫芸赡芤呀?jīng)從平日飲食中攝取到了足夠的左旋肉堿。

最后，希望這篇文章能幫助到你，也祝你塑形順利，早日達(dá)到目標(biāo)！

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