減肥不僅能能夠讓自己變得顯瘦漂亮，還能有效預(yù)防肥胖帶來的多種疾病，那么如何知道自己是否肥胖？以什么標(biāo)準(zhǔn)來計(jì)算的？要想減肥要如何飲食？每天需要多少卡路里？下面一起看看專家怎么說。

如何判斷自己是不是肥胖？

廣東省中醫(yī)院針灸專科謝長(zhǎng)才主任醫(yī)師曾在家庭醫(yī)生在線問答平臺(tái)告訴我們，首先要進(jìn)行一個(gè)整體的評(píng)估。不是說看體型有多胖，或者簡(jiǎn)單通過目測(cè)，而是需要對(duì)他的身體進(jìn)行一個(gè)精確的測(cè)量。

首先是體重跟身高的比值，測(cè)出他的BMI體重指數(shù)。對(duì)于亞洲人來講，指數(shù)范圍應(yīng)該是在22左右，不超過25，或者說在18~24.9之間，就是一個(gè)體重正常的范圍。

超過這樣的范圍，比如說在25以上，或者再往上走，超過29，那我們就叫他肥胖。這是一種綜合的評(píng)估一個(gè)肥胖病人的情況。

當(dāng)然，BMI這種數(shù)值并不能簡(jiǎn)單地判斷這樣一個(gè)病人就屬于肥胖。因?yàn)橛械牟∪?，他的BMI是正常的，他的體重跟身高的比值會(huì)是在一個(gè)正常的范圍之內(nèi)，但是這樣的病人他可能肚子會(huì)很大，或者說她的臀圍很粗。

BMI雖然是正常的，但局部的肥胖是存在的。我們叫此類病人局部肥胖、腹型肥胖等。所以正常來講，臨床上是兩者相結(jié)合，一個(gè)是BMI，一個(gè)是腰圍的情況，兩者結(jié)合在一起，看看他總體的情況是不是達(dá)到肥胖。

要減肥先算算每日需要多少卡路里

我們常常聽到卡路里這個(gè)詞，也知道想減肥的人需要限制卡路里的攝入，那么每日我們需要多少卡路里呢？謝長(zhǎng)才主任醫(yī)師告訴我們，可以依照以下標(biāo)準(zhǔn)來計(jì)算每日所需卡路里。

可依自己的性別、年齡、身高、體重計(jì)算一日所需的卡路里，以下便是計(jì)算方式：

男性：[665 + 1.37 x 體重（kg） + 5 x 高度（Cm） - 6.7 x 年齡] x 活動(dòng)量；

女性：[665 + 9.6 x 體重（kg） + l.9 x 高度（Cm） - 4.7 x 年齡] x 活動(dòng)量；

活動(dòng)量：一般人的活動(dòng)量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在辦公室工作的女性，活動(dòng)量約1.1，運(yùn)動(dòng)量高的人約為1.3。（例如：身高163Cm，體重51kg的26歲女性，每日所需的卡路里為1475.77KCA|。

公式：（665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26）x 1.1 = 1475.77KCA|，運(yùn)動(dòng)中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人運(yùn)動(dòng)1小時(shí)計(jì)）：有氧操 354，羽毛球（休閑） 266，籃球（比賽） 472，自行車（休閑） 236，打掃家居 207，跳舞 266，跑步 472，游泳（普通強(qiáng)度） 472，排球（比賽） 236，散步 147，保齡球 177）。

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