卡路里究竟能干什么？

正如電腦運行需要電量，汽車飛馳需要油耗，我們想要維持正常的日常生活，也是需要大量的熱量。熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液循環(huán)，呼吸，消化吸收等等。減肥人士可以通過運動可以來消耗脂肪，可以達到加速消耗卡路里以達到健康瘦身的效果。

那么熱量來源于哪里呢？

熱量來自于 碳水化合物，脂肪，蛋白質

碳水化合物產生熱能 = 4千卡/克

蛋白質產生熱量 = 4 千卡/克

脂肪產生熱量 = 9 千卡/克

卡路里和減肥

控制卡路里攝入并適當鍛煉是一種相當有效的減肥方法，也被大多數醫(yī)師看作是最健康的減肥途徑。

其機理相當簡單，當每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解并為身體提供能量時，減肥過程就開始了。

想要減重，就要適當減少每日飲食的總攝入量，拒絕高熱量食物，如油炸食品、奶酪蛋糕、冰淇淋等，選擇低熱量食物。

要注意的是，對卡路里攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠漫漫適應，同時每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。

低卡路里食物：

蔬菜：蘆筍、西蘭花、白菜、蘿卜、芹菜、黃瓜、洋蔥、西紅柿

水果：蘋果、葡萄、檸檬、芒果、橙子、菠蘿草莓、杏仁、櫻桃

果仁類：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等

想要好身材

但是大多數人管不住嘴

吃的太少

難以保證肌肉質量

吃的太多

產生過多的脂肪

有人說：不會算卡路里，還健什么身？

可是每天吃的計算起來很花時間，有沒有簡單點的辦法？吃多少怎么定？

掌握在自己“手”里

但是每個人的體重和基礎代謝是不同的，所以你可以用這個方法進行一段時間的測試，觀察體重的變化，對食物的量進行增減。

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