核心提示：正常情況，下人每天如果吃低熱量的食物，所攝入的熱量是500~800卡路里，如果所吃的食物熱量稍微高一些，就會(huì)攝入800~1000卡路里，而基礎(chǔ)代謝可以消耗掉300~500卡路里，正常的勞作，比如洗衣做飯刷碗，這些也可以消耗掉200~300卡路里，可是這樣的數(shù)值并不能達(dá)到減肥的目的，想要減肥成功，每天至少需要消耗比飲食攝入多的500卡路里，只有在運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里超過飲食攝入的卡路里1~2倍之間減肥才會(huì)有效果。

人的身體當(dāng)中每天都需要攝入新的營養(yǎng)成分來維持臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)需求，也會(huì)通過勞動(dòng)消耗了一些脂肪和熱量，這就是所謂的新陳代謝，有些正在減肥的朋友，很想知道人一天消耗多少卡路里才能減肥，所以今天就來帶大家了解這個(gè)問題。

正常情況，下人每天如果吃低熱量的食物，所攝入的熱量是500~800卡路里，如果所吃的食物熱量稍微高一些，就會(huì)攝入800~1000卡路里，而基礎(chǔ)代謝可以消耗掉300~500卡路里，正常的勞作，比如洗衣做飯刷碗，這些也可以消耗掉200~300卡路里，可是這樣的數(shù)值并不能達(dá)到減肥的目的，想要減肥成功，每天至少需要消耗比飲食攝入多的500卡路里，只有在運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里超過飲食攝入的卡路里1~2倍之間減肥才會(huì)有效果。

所以想要減肥，一定要做到從飲食上控制卡路里的攝入量，飲食上不能吃過多的肉食，尤其是肥肉和油炸食品，也不能吃甜食和含淀粉高的食物，要多吃新鮮的水果和蔬菜，因?yàn)樾迈r的水果和蔬菜能夠起到幫助減肥的作用，還能提高免疫力，預(yù)防心腦血管疾病。

減肥期間除了要控制飲食之外，還要多加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，每天都需要通過運(yùn)動(dòng)消耗1000以上卡路里，運(yùn)動(dòng)可以采用跑步的方式，也可以做跳繩或者呼啦圈等項(xiàng)目，只是不論采用哪種運(yùn)動(dòng)，都要堅(jiān)持30分鐘以上，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)要達(dá)到10分鐘以上，才開始燃燒皮下脂肪，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過短，是達(dá)不到燃脂減肥效果的。

看了上面的介紹，相信大家都明白了，人體一天消耗多少卡路里？希望所有需要減肥的朋友，都能對這樣的數(shù)據(jù)有一個(gè)正確的認(rèn)知，在平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，少吃肉食是最好的減肥方式，減肥期間還要調(diào)整好自己的作息規(guī)律，不要讓自己出現(xiàn)熬夜的情況，也不要黑白顛倒，只有做到這些減肥才有希望成功。

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