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世界上有一種胖叫“越忙越胖”，俗稱“過(guò)勞肥”。

“過(guò)勞肥”極其頑固，任憑你在健身房里揮汗如雨，體重卻紋絲不動(dòng)，到底為啥？

這是因?yàn)槿梭w內(nèi)存在著阻礙減肥的頭號(hào)“真兇”——皮質(zhì)醇。

皮質(zhì)醇是腎上腺皮質(zhì)束狀帶分泌的一種糖皮質(zhì)激素，是維持機(jī)體正常生長(zhǎng)發(fā)育和代謝的基礎(chǔ)。

作為人體分泌的眾多激素之一，皮質(zhì)醇本身并無(wú)好壞之分。水平正常時(shí)，它能抗炎、抗毒素、抗休克等；但是當(dāng)皮質(zhì)醇分泌增多，則會(huì)損害人體健康。高血壓、糖尿病都與其相關(guān)。它還可以引起低血鉀、堿中毒、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)結(jié)石、性功能減退、女性月經(jīng)紊亂、不孕不育、兒童生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、抵抗力下降等。

當(dāng)我們感受到壓力時(shí)，下丘腦垂體腎上腺軸功能亢進(jìn)，就會(huì)增加皮質(zhì)醇的分泌。因此，皮質(zhì)醇也常被稱為“壓力荷爾蒙”。這也是為什么很多人在大考、瘋狂加班后會(huì)病倒的原因之一。

皮質(zhì)醇對(duì)人體最直接的影響是降低代謝水平，導(dǎo)致“過(guò)勞肥”，并且把肉“焊”在我們身上。

刺激食欲

皮質(zhì)醇會(huì)刺激食欲，讓我們更想吃奶茶、薯?xiàng)l、漢堡、炸雞、火鍋等高熱量食物。

增生脂肪細(xì)胞

皮質(zhì)醇會(huì)促進(jìn)脂肪細(xì)胞的分化增生，以增加體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積和數(shù)量。皮質(zhì)醇還會(huì)促進(jìn)體表脂肪重新分布，讓脂肪更多地堆積在腹部、腰部，導(dǎo)致腰圍變大，出現(xiàn)向心性肥胖。

導(dǎo)致肌肉分解

皮質(zhì)醇會(huì)促進(jìn)蛋白質(zhì)的分解，并減少合成，長(zhǎng)此以往，我們的肌肉會(huì)越發(fā)萎縮和虛弱，特別是四肢肌肉更加明顯。

皮質(zhì)醇分泌具有晝夜節(jié)律，通常在早上8時(shí)左右達(dá)到高峰，隨后逐漸下降，到凌晨2時(shí)左右降至最低。研究顯示，焦慮、熬夜、壓力大時(shí)，皮質(zhì)醇會(huì)一直處于較高水平。

想要內(nèi)分泌代謝水平正常，需要積極調(diào)整心態(tài)，保持健康作息，讓自己保持“內(nèi)核”穩(wěn)定。

第一，良好的飲食習(xí)慣。食物中的酪氨酸和色氨酸有穩(wěn)定情緒的作用。大豆中的磷脂絲氨酸、柑橘類水果中的維生素C、綠茶和紅茶中的抗氧化成分都能幫助降低皮質(zhì)醇水平。

第二，避免熬夜。充足睡眠對(duì)維持內(nèi)分泌平衡非常重要。

第三，釋放壓力。我們應(yīng)積極尋找適合自己的解壓方式。

第四，尋求醫(yī)生的幫助。如果長(zhǎng)期處于焦慮、緊張的情緒狀態(tài)且不能自行緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

文：河南省人民醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師 楊慧慧

整理：崔冰心

編輯：王建影 李詩(shī)堯 馬楊

校對(duì)：楊真宇

審核：徐秉楠 楊利春

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“越忙越胖”？可能是“壓力荷爾蒙”在作怪！原創(chuàng) 健康報(bào) 健康報(bào) 輕觸閱讀原文

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原標(biāo)題：《“越忙越胖”？可能是“壓力荷爾蒙”在作怪！》

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