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減肥一周瘦幾斤合適瘦太快并非好事

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 13:45

　　為什么不能瘦太快？

　　1.瘦得快很受傷

　　放掉氣的氣球會變得松弛，皺巴巴的。快速減肥就如同放氣，當人體脂肪一下子掉得太多，皮膚就會松弛，粗糙，還可能出現(xiàn)掉頭發(fā)、便秘等情況。

　　大多數(shù)的快速減肥方法都是從大量減少熱量攝入入手。而大量減少熱量攝入，人體攝入能量和營養(yǎng)素不足易造成暫時性的肝、腎功能失調(diào)，或影響腸胃功能。另外，有些人為了快速瘦會過度節(jié)食。長期節(jié)食容易導致厭食癥。

　　2.瘦得快反彈快

　　瘦得太快會使得肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉量減少會影響人體代謝率。人體代謝率降低后，只要你稍稍多吃一點，或少動一些，減掉的脂肪很快就回來了。而且，人體對體重有一種慣性。減肥后，身體的記憶依然停留在你之前的體重上，然后慢慢地令你的體重又會彈回之前的體重。要對抗這種慣性的方法就是慢減肥，讓身體慢慢去適應你減肥后的體重。

　　3.瘦得快對身體有影響

　　膽結(jié)石：瘦得太快的一個常見副作用就是膽結(jié)石。約有12%~25%在短時間內(nèi)減掉大量體重的人出現(xiàn)了膽結(jié)石。雖然膽結(jié)石并不會危及生命，但是患者常常會感到惡心以及嚴重的腹痛，嚴重情況下還有可能需要切除膽囊。

　　肝臟問題：體重迅速下降還有可能會導致肝損傷。曾有研究人員對利用節(jié)食快速減重的肥胖受試者進行了調(diào)查。在研究開始時，這些受試者肝臟各項指標均處于正常范圍內(nèi)，而在節(jié)食4~6周后，受試者的肝臟測試結(jié)果卻出現(xiàn)了輕度異常。

　　電解質(zhì)紊亂：根據(jù)患者缺乏的電解質(zhì)不同，出現(xiàn)的癥狀也不同。一般來說包括乏力、口唇干燥、味覺減退、惡心嘔吐、眩暈、煩躁不安等。

　　到底一周瘦幾斤合適？

　　最安全的減肥速度是每周減肥0.5公斤，即每個月減去身上兩公斤的脂肪，因體重過于肥胖需要多減者，每個月也不要超過5公斤的上限，否則會因為減肥速度太快引發(fā)各種疾病。

　　怎么瘦才健康？

　　體重增加不是一朝一夕的事兒，減肥當然也一樣。如果你正在減肥的話，美國疾病控制預防中心(CDC)表示：最安全的減重速度是每周1~2磅(約為0.5~1kg)。如果比這個速度快，那么出現(xiàn)健康問題的可能性也會隨之增加。0.5千克的體重相當于3500大卡熱量，如果想要一周減0.5kg的話，可以將每天攝入的總熱量減少500卡路里。除了計算消耗與攝入的熱量外，減肥者還要注意保持飲食均衡，避免營養(yǎng)不良。多吃蔬菜、水果、酸奶、堅果和全麥等食品，這類食物中纖維和蛋白質(zhì)的含量較高，能幫助保持飽腹感，以減少過多熱量的攝入。

　　最后小編想說，心急吃不了熱豆腐，循序漸進的方式才能讓我們瘦的更多，瘦的更健康。

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