每逢節(jié)假日，就有很多人在感嘆：哎，長(zhǎng)了3斤了，甚至長(zhǎng)了5斤了，之前辛辛苦苦減肥都白費(fèi)了。類(lèi)似下面這樣的：

1、努力的意義

節(jié)假日吃多了，也是比較正常的事，那么吃多了，導(dǎo)致體重增加，就要否定之前的努力嗎？

我們來(lái)做個(gè)數(shù)學(xué)題。

假設(shè)一個(gè)女士，30歲，身高160，體重120斤。正在減肥，經(jīng)過(guò)一個(gè)月的努力，減肥了5斤，體重是115斤。遇上了節(jié)假日，回老家經(jīng)不住各種聚會(huì)各種吃，幾天下來(lái)，就長(zhǎng)了5斤。體重又變成了120斤。

一個(gè)月前是120斤，現(xiàn)在又是120斤，體重沒(méi)有變化，看起來(lái)是不是有點(diǎn)讓人沮喪？

那么，我們換一個(gè)思路來(lái)看看另一種情況。還是那個(gè)女士，體重120斤，沒(méi)有減肥。遇上了節(jié)假日，回老家經(jīng)不住各種聚會(huì)各種吃，幾天下來(lái)，就長(zhǎng)了5斤。這時(shí)候體重是多少呢？

這時(shí)候的體重是125斤。比原來(lái)增加了5斤。

第一種情況是120斤，第二種情況是125斤。這一對(duì)比后，再想想之前的減肥有沒(méi)有白費(fèi)？

這有點(diǎn)像逆水行舟，不進(jìn)則退。我們拼命的努力，至少還可以保持在原地，不努力連原地都保不住，要后退的。

我瘦身營(yíng)的小伙伴，遇到節(jié)假日，我也沒(méi)有特別的囑咐，該吃就吃，該喝就喝，即使吃多了，也沒(méi)有責(zé)怪，通常會(huì)說(shuō)：吃了就吃了，后面好好努力。

因?yàn)槟愕拿恳淮闻?，都不?huì)白費(fèi)。

我們?cè)賮?lái)說(shuō)說(shuō)另一種情況，很多人減肥后，慢慢又反彈了。比如去年減了10斤，減肥后，由于良好的習(xí)慣沒(méi)有養(yǎng)成或者慢水煮青蛙的效應(yīng)，一年來(lái)體重又一點(diǎn)點(diǎn)反彈回來(lái)，回到了原來(lái)的體重。

也就是一年過(guò)去了，體重又回到了原地。

看起來(lái)是不是也有點(diǎn)讓人沮喪？

同樣的，我們還是換一種思路，如果當(dāng)初沒(méi)有減掉10斤呢？現(xiàn)在是什么情況？

現(xiàn)在是不是可能比去年胖了？不一定會(huì)胖10斤，可能胖個(gè)3-5斤。每年胖個(gè)3-5斤，幾年后會(huì)怎么樣？

可能就胖了十幾斤，幾十斤。

隨著年紀(jì)的增加，人體的肌肉是在衰減的，新陳代謝也是在變慢的，也就是你即使每年都吃一樣的東西，做一樣的運(yùn)動(dòng)和量。由于你的代謝變慢了，可能會(huì)每年長(zhǎng)胖一點(diǎn)點(diǎn)。時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)長(zhǎng)胖很多。

但是，如果你有減肥，你每年都在減肥，即使每年都減了，又反彈?？此茮](méi)有減，但是你也沒(méi)有增加，已經(jīng)是比那些什么行動(dòng)都沒(méi)有的人，可能輕了十幾斤甚至幾十斤。

這就是努力的意義。

至少你的努力可能讓你保持在原地，而不是后退。

2、節(jié)假日長(zhǎng)胖了怎么辦？

再來(lái)說(shuō)說(shuō)節(jié)假日長(zhǎng)胖了怎么做？首先不要沮喪，還是可以采取一些補(bǔ)救的措施，讓體重盡快調(diào)整回來(lái)。剛長(zhǎng)胖上去的體重很不穩(wěn)定，適當(dāng)采取一些措施，很容易就可以下來(lái)。

接下來(lái)可以少吃一些，以及多做一些運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，即使多散步，也會(huì)增加消耗，對(duì)于調(diào)整體重有幫助。

第一、可以采取輕斷食的方式。也就是一天總量在500-600千卡。但是不建議連續(xù)2天都是輕斷食，可以隔天或者隔兩天進(jìn)行一次。

第二、節(jié)假日之后的幾天，晚餐可以少吃或者不吃。如果其他飲食不變，控制晚餐是最容易調(diào)整體重的。晚上少吃一些，甚至不吃晚餐2-3天，都不用擔(dān)心，其實(shí)這樣的熱量還是比輕斷食多很多。然后再逐步恢復(fù)正常晚餐。

第三天，隔日斷食。隔日斷食也是目前研究很健康的減肥方式，但是如果你沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，可能會(huì)比較難一點(diǎn)。

第四天，其他方法。普通的減肥方法也都是可以的，可能速度慢一點(diǎn)。但也是對(duì)調(diào)整有幫助。參加過(guò)我瘦身營(yíng)的小伙伴，可以采用A餐，連續(xù)2-3個(gè)A餐都是可以的。

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