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減肥話(huà)梅的功效與作用

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 14:14

減肥話(huà)梅的功效與作用

有很多女性朋友為了令自己長(zhǎng)期都保持苗條的身材，常常會(huì)嘗試使用各種各樣的方法來(lái)進(jìn)行減肥，減肥話(huà)梅就是其中的一種。隨著減肥話(huà)梅越來(lái)越受到人們的喜愛(ài)，使用的人們也越來(lái)越多。那么到底減肥話(huà)梅能減肥嗎?下面為大家?guī)?lái)詳細(xì)的介紹!

目錄過(guò)度減肥會(huì)帶來(lái)致命危害減肥話(huà)梅的功效與作用運(yùn)動(dòng)減肥的種類(lèi)有哪些減肥注意事項(xiàng)減肥需知低脂飲食不是少吃肉

1過(guò)度減肥會(huì)帶來(lái)致命危害

　　BMI在22.6-27.4之間死亡風(fēng)險(xiǎn)最低

　　大家都知道，太胖對(duì)身體不好，糖代謝和脂肪代謝會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，從而導(dǎo)致高血壓、糖尿病等。那么就是越瘦越好嗎?為此，本報(bào)采訪了山東省千佛山醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師王彩玲、濟(jì)南市第四人民醫(yī)院公共衛(wèi)生科主任趙　　麗梅。對(duì)此，專(zhuān)家表示，脂肪并不是一無(wú)用處，很多脂溶性的維生素必須在有脂肪的情況下才能更好吸收，大家不要談之色變，尤其是年輕女性和老年人。

　　BMI指數(shù)是目前國(guó)際上用來(lái)判斷肥胖的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的定義，BMI指數(shù)是用體重除以身高的平方得出的數(shù)字，成人的BMI數(shù)值處于18.5-24.9之間屬于正常，在25-28之間則是超重，超過(guò)28即是肥胖。有研究表明，BMI數(shù)值在22.6-27.4之間時(shí)死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

　　對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，皮下脂肪尤其重要。很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情，一味控制熱量的攝入，結(jié)果反而導(dǎo)致能量和蛋白質(zhì)攝入不足，引起骨代謝異常，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。免疫力也相對(duì)較低，胃腸道疾病、感冒、傷口愈合慢、不容易適應(yīng)環(huán)境變化等。

2減肥話(huà)梅的功效與作用

　　可以減肥

　　要想達(dá)到最科學(xué)的減肥方法，就必須要保證身體又充足的營(yíng)養(yǎng)的條件下，少吃一些含有高脂肪和高糖的食物，還要提供人體必須的微量元素。話(huà)梅完全滿(mǎn)足了這些條件，而且除了這些以外，話(huà)梅還能夠調(diào)節(jié)人體的生理活動(dòng)，從根本上解決了減肥的問(wèn)題。同時(shí)話(huà)梅里面含有豐富的礦物質(zhì)和有機(jī)酸，它們能夠促進(jìn)胃液腺和唾液的分泌，達(dá)到生津止渴的作用。

　　作用效果

　　話(huà)梅里面除了含有豐富的微量元素之外，還有很多的膳食纖維，能夠促進(jìn)人體的新陳代謝以及各種功能的調(diào)節(jié)協(xié)調(diào)作用。若是在嘴饞的時(shí)候，人們吃一些話(huà)梅既能夠解決嘴饞，還能夠延緩人們衰老。另外，話(huà)梅能夠幫助人體里面的血液酸堿達(dá)到平衡的狀態(tài)，對(duì)于肝火旺盛的人們來(lái)說(shuō)，有降肝火和幫助消化以及滋養(yǎng)肝臟的作用，也能夠達(dá)到幫助人們減肥的輔助作用。

　　了解到這里，相信大家都已經(jīng)知道減肥話(huà)梅能減肥嗎這個(gè)問(wèn)題的答案，也知道話(huà)梅能夠給人們帶來(lái)什么樣的作用。因此，在平常的生活中，想要減肥的美眉們可以多準(zhǔn)備一些話(huà)梅，這樣不但能夠給人的身體帶來(lái)好處，還能夠達(dá)到良好的減肥功效。

3運(yùn)動(dòng)減肥的種類(lèi)有哪些

　　運(yùn)動(dòng)減肥被譽(yù)為最有效、最安全的減肥方法之一，一直受到很多愛(ài)美女性的青睞。運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的，助你保持窈窕身材，還能讓你心情愉悅。

　　運(yùn)動(dòng)減肥主要分為耐力性運(yùn)動(dòng)、力量性運(yùn)動(dòng)和球類(lèi)運(yùn)動(dòng)三類(lèi)。

　　1、耐力性運(yùn)動(dòng)

　　適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車(chē)、游泳等。

　　2、力量性運(yùn)動(dòng)

　　力量性運(yùn)動(dòng)主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。

　　3、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)

　　體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類(lèi)比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。

4減肥注意事項(xiàng)

　　1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　只有運(yùn)動(dòng)才可以避免脂肪囤積同時(shí)快速消耗大量熱量。當(dāng)然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強(qiáng)心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運(yùn)動(dòng)?沒(méi)關(guān)系，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車(chē)、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。

　　2、把吃的東西都記下

　　這個(gè)比較麻煩，但是如果你養(yǎng)成習(xí)慣也不會(huì)太繁瑣。日韓臺(tái)灣冷門(mén)的運(yùn)動(dòng)減肥使用歐藍(lán)圖騎馬機(jī)減肥目前也是占到了一定的比例。只要準(zhǔn)備一個(gè)小本子，像寫(xiě)日記一樣每天乖乖的將自己吃進(jìn)去的食品名稱(chēng)和卡路里記錄下來(lái)。不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在無(wú)意識(shí)中盡量避免了吃那些高熱量的食品。

　　3、管住嘴巴，從現(xiàn)在就開(kāi)始

　　相信很多人對(duì)蛋糕、糖果、巧克力完全沒(méi)有抵抗力，但是為了辛辛苦苦減下來(lái)的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些，但是千萬(wàn)不要暴飲暴食，要不然嘴巴雖然過(guò)足了癮，但是肚子也會(huì)爆漲起來(lái)的。

　　4、喝夠足量水

　　如果要是問(wèn)那些身材很好的人，他們到底有什么保持秘訣?我保證，他們會(huì)告訴你一天至少喝8杯水。水有助于支持身體的新陳代謝，可以幫助去除體內(nèi)的多余脂肪，當(dāng)然還可以養(yǎng)顏。這個(gè)簡(jiǎn)單吧?每天每天多喝水!

　　5、找個(gè)人來(lái)鼓勵(lì)自己

　　去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支持你鼓勵(lì)你，這樣非常有助于你堅(jiān)持下去。信心對(duì)一個(gè)堅(jiān)持減肥的人來(lái)講是非常重要的。也許正當(dāng)你要放棄的時(shí)候，有個(gè)朋友在邊上鼓勵(lì)，甚至是刺激自己，都會(huì)大有幫助的。

　　6、不斷挑戰(zhàn)自己

　　不斷的給自己設(shè)定目標(biāo)，目標(biāo)達(dá)到了再增加下一個(gè)目標(biāo)的難度。比如你可以規(guī)定自己這一個(gè)月都不能吃甜食，每堅(jiān)持一天就在日歷上畫(huà)上一個(gè)圈，等目標(biāo)完成后可以適當(dāng)?shù)慕o自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，當(dāng)然這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)最好不是大吃一頓。

5減肥需知低脂飲食不是少吃肉

　　一般來(lái)說(shuō)肉蛋類(lèi)、奶類(lèi)、大豆類(lèi)、油脂堅(jiān)果類(lèi)食物中含有脂肪。而我們能通過(guò)控制食用量和種類(lèi)來(lái)減少脂肪的攝入。首先以肉類(lèi)舉例，我們可以選擇瘦肉，這樣的話(huà)，飽和脂肪的攝入量就會(huì)減少。

　　或者我們可選雞鴨魚(yú)蝦類(lèi)食物食用，這類(lèi)食物中脂肪含量相對(duì)較低，而且多為人體必需的不飽和脂肪酸，適當(dāng)食用對(duì)高血脂還有改善作用。當(dāng)然食用量上也要有所控制，不能攝入過(guò)多。所以對(duì)于既想吃肉，又怕吃多的人來(lái)說(shuō)，腔骨、含刺多的魚(yú)比排骨、蝦等更適合你。

　　從做法上來(lái)說(shuō)，烹調(diào)用油是最需要控制得，此外減少脂肪攝入還可以由“大葷”變“小葷”，肉不要太大塊，切成絲或者小丁，既能滿(mǎn)足口舌之欲，又能幫助控制食量。

　　最后我們要注意隱形油脂，點(diǎn)心、餅干、糕點(diǎn)之所以比一般的饅頭、花卷要好吃，就是因?yàn)槠渲屑尤肓四逃汀ⅫS油或油脂。餅干酥脆的外型，點(diǎn)心層層的起酥，還有糕點(diǎn)滑潤(rùn)的口感，都有脂肪的功勞。所以適當(dāng)減少此類(lèi)食物的攝入，對(duì)于控制脂肪也有很大作用。還有一些日常菜品，比如地三鮮、水煮魚(yú)等，也都是高脂肪的“重災(zāi)區(qū)”，盡量少吃。

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