核心提示：爬行，是人類的本能，但你又知道嗎，通過爬行，還可以纖臂瘦腿哦!一起回到童真年代，爬出窈窕身材! 爬行應(yīng)該算是比較另類的一種瘦身方式，雖然另類一點，但可是有根有據(jù)的。

　　爬行，是人類的本能，但你又知道嗎，通過爬行，還可以纖臂瘦腿哦!一起回到童真年代，爬出窈窕身材! 爬行應(yīng)該算是比較另類的一種瘦身方式，雖然另類一點，但可是有根有據(jù)的。

　　在健身教練邱媛看來，在爬行中四肢要平分身體的重量，可以保持人體各部位承受地心引力的一致和血液循環(huán)分配的均衡，并且能夠緩解內(nèi)臟的壓力，同時爬行式動作對人體腰腹肌肉提出了更高的要求，對腰腹深層肌肉有明顯的鍛煉效果。

　　另外，人在爬行中會不自覺地使用腹式或胸式呼吸，這對于加強脂肪的消耗十分有益。下面是一份關(guān)于各式爬行動作的瘦身榜單，名亦曰爬行榜。

　　依照自身狀況和能力，選擇一兩個動作每天爬上20，過不了多久，你就會發(fā)現(xiàn)四肢和腰腹部的贅肉統(tǒng)統(tǒng)不見了。

　　爬行榜Top1：手牽引爬行

　　難度指數(shù)：10

　　瘦身指數(shù)：9

　　鍛煉重點：大臂、胸部

　　動作要點：

　　俯臥于墊子上，雙手向前方伸平，掌心向下，雙腿伸直。雙手貼緊墊子，吸氣，用大臂的力量將身體向前牽引，直至小臂與大臂成直角，呼氣。重復(fù)5-6次，中間記得休息1-2分鐘。

　　教練提醒：

　　這個動作不求速度，只求質(zhì)量，胸部以下完全不要用力，尤其是腿部，一定要保持伸直放松的狀態(tài)，身體始終保持水平貼在墊子上。

　　爬行榜Top2：腳后撐爬行

　　難度指數(shù)：9

　　鍛煉重點：手臂、腰部、大腿

　　雙手撐在墊子上，雙腿彎曲，兩膝并攏，重心在手腳之間，腳掌觸地。雙腳蹬地向后伸直，將重心向前移，雙手依次向后退，直至雙腿再次彎曲到初始狀態(tài)。重復(fù)5-6次，中間記得休息1-2分鐘。

　　注意做動作時不要憋氣，調(diào)整好呼吸，呼氣時用力，放松時吸氣。完成動作前要充分活動開踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié);雙腳落地時注意防止膝關(guān)節(jié)先觸地，以免磕傷膝蓋。

　　爬行榜Top3：山式爬行

　　難度指數(shù)：8

　　瘦身指數(shù)：8

　　鍛煉重點：手臂、小腿、腹部

　　雙手伸直掌根撐地，兩腿并攏腳掌觸地，收腹立腰夾臀，身體呈直線，做成標準的俯臥撐姿勢。兩手依次向后移動，身體以髖關(guān)節(jié)為軸逐漸屈成一個倒“V”字形。

　　上身與下肢盡量形成直角，然后雙手撐地保持重心平衡，兩腳依次逐漸向后挪動，再次使身體回到直線狀態(tài)。重復(fù)2-4次，中間休息1-2分鐘后再完成下一組，堅持3-4組。

　　充分熱身后再運動;該動作的完成需要腰腹及上肢有一定的力量及耐力，剛開始練習時要量力而行;完成動作時注意力要集中在自己的腰腹上;不要憋氣，呼吸要勻稱;動作宜慢而有控制，才能達到好的效果。

　　發(fā)揮你的本能，美好身材，一步一步，塑造優(yōu)美曲線!

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