住宿高中生減肥計(jì)劃表

住宿高中生減肥計(jì)劃表

　　學(xué)生減肥有很多需要注意的地方，既要在求學(xué)行程允許的情況下，又不能超出自己的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)能力。那么比較合理的住宿高中生減肥計(jì)劃表是什么呢?下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的住宿高中生減肥計(jì)劃表，供大家參閱!

　　住宿高中生減肥計(jì)劃表

　　上午:一杯水+簡單運(yùn)動(dòng)+營養(yǎng)早餐

　　早晨起床空腹喝一杯水,滋潤腸道并且促進(jìn)身體排毒。如果喝的是淡蜂蜜水,效果會(huì)更好。喝完水休息一下之后,可以進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng),可以有助于減掉贅肉。如果時(shí)間比較充裕,可以跳繩、跑步。如果時(shí)間比較緊,就可以做一些伸展運(yùn)動(dòng),拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的,而且要有營養(yǎng),白煮蛋和燕麥牛奶是不錯(cuò)的選擇。

　　中午:一杯茶+清淡飲食

　　午餐要吃飽,但是要清淡一些,海帶、豆芽、木耳和菌類都是減肥營養(yǎng)食物,葷菜不要高脂高熱量為宜。餐前喝一杯茶能夠增強(qiáng)飽腹感,并且給身體補(bǔ)充水分,加快新陳代謝。

　　晚上:水果蔬菜+運(yùn)動(dòng)

　　很多人都喜歡使用過午不食法減肥,雖然這個(gè)方法很好,但是比較容易傷胃。晚上可以吃一些清淡的蔬菜和米飯,飯后再補(bǔ)充一些水果,比如香蕉、蘋果,不僅容易包腹,維生素含量也高,還不易形成脂肪。晚上還要做一些運(yùn)動(dòng),可以是慢跑或者散步。睡覺之前如果能做一些簡單的瑜伽動(dòng)作,效果會(huì)更好。

　　執(zhí)行:嚴(yán)格遵守+適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)

　　執(zhí)行計(jì)劃的時(shí)候,要嚴(yán)格遵守計(jì)劃的規(guī)定,并且為自己設(shè)立一定的懲罰,這樣才能督促自己。把計(jì)劃和懲罰貼在醒目的地方,時(shí)刻提醒自己。如果超額完成目標(biāo),那么可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一些喜歡吃的.低卡路里的東西,比如酸奶、水果等等都是不錯(cuò)的選擇,因?yàn)檫@些食物還兼具瘦身的效果,不過前提是要適量,要不所付出的努力就白白浪費(fèi)了。而且在減肥期間,口渴的時(shí)候盡量喝白開水或茶,堅(jiān)決抵制汽水、果汁等高熱量飲料。

　　住宿高中生最佳減肥運(yùn)動(dòng)

　　省錢省時(shí)的學(xué)生減肥方法一：爬樓梯

　　除了正常的上下爬樓梯以外，想減肥的學(xué)生最好還要每周抽出三至四天的時(shí)間專門做上下樓梯運(yùn)動(dòng)，且每次連續(xù)半個(gè)小時(shí)，因?yàn)檫@樣的話，不僅能夠同時(shí)鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉，還能幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部的.肌肉。

　　省錢省時(shí)的學(xué)生減肥方法二：原地跑

　　原地跑的好處主要是可以改善血液循環(huán)、緊實(shí)大腿肌肉，其方法是在室內(nèi)、校園過道挑選一塊約一平方米左右的空地，然后原地堅(jiān)持每天跑15分鐘，注意晚上跑步后最好不要再吃任何東西。

　　省錢省時(shí)的學(xué)生減肥方法三：快走

　　快走，顧名思義，就是要盡量快地甩臂邁腿大步走，至少要堅(jiān)持7天以上，每次至少不間斷快走20分鐘—40分鐘，然后在快走停下來之后，注意要盡快地用雙手敲小腿，使小腿不至于酸痛和局部變粗，長期堅(jiān)持，減肥效果一定會(huì)讓你意想不到。

　　省錢省時(shí)的學(xué)生減肥方法四：瑜珈

　　瑜伽來自印度古老的健身法，不僅可以強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條，想減肥的學(xué)生不妨每天晚上騰出30分鐘的時(shí)間，和室友一起練練瑜伽，初級入門的話，建議選擇簡單易學(xué)并且是能瘦全身的瑜伽。

　　省錢省時(shí)的學(xué)生減肥方法五：跳繩

　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，不妨一個(gè)人或者多個(gè)人在寢室過道跳繩，跳10分鐘，每分鐘跳140次，即相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，這樣的話不僅可以減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，且不受氣候的影響，只需一根繩子即可輕松達(dá)到減肥瘦身的目的。

　　以上就是學(xué)生省錢省時(shí)的減肥方法，希望能對你們有幫助。

　　高中生的健康減肥注意事項(xiàng)

　　1.主餐以降脂食物為主

　　在飯?zhí)贸燥埖拿烂紓儯滥男┦堑蜔崃?、降脂的食物?香菇、蘑菇、草菇、大蒜、綠豆等都是降脂類食物。菇類可促使膽固醇分解和排泄。大蒜可以抑制血小板凝結(jié)，防治冠心病。綠豆含有“植物固醇”，能抑制膽固醇的吸收，并促使膽固醇從糞便中排出。不愛運(yùn)動(dòng)的美眉們，如果不想自己每天辛苦做運(yùn)動(dòng)，就留意這些食物了。吃飯的時(shí)候，多選擇它們，會(huì)讓你輕松吃出好身材。

　　2.餐后散個(gè)步

　　吃晚飯之后在校園溜達(dá)一下是很不錯(cuò)的減肥方法。散步一直都被認(rèn)為是最好的瘦身運(yùn)動(dòng)，不僅僅因?yàn)槭巧⒉绞怯醒踹\(yùn)動(dòng)，能夠燃燒掉脂肪，更因?yàn)樯⒉竭@種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，適合廣大群眾。想瘦身的美眉們，飯后散個(gè)步吧!會(huì)讓你輕松保持身體健康，而且很好地燃燒到身上多余的脂肪。美麗身材就是這樣“散步”出來了。

　　3.吃一些吸脂食品

　　飯后吃一些吸脂食品是大學(xué)生喜歡的瘦身方式，吃正餐的時(shí)候，你總會(huì)吃到一些肥膩的東西。不必害怕，吃一點(diǎn)吸脂食品就好了。推薦二款很好的吸脂食品給大家，讓大家吃出好身材。菠蘿，具有蛋白質(zhì)分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。陳皮幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。如果發(fā)現(xiàn)自己這頓吃大多的美眉們，就在吃一點(diǎn)這兩種食物，有助于你減肥。

　　4.吃點(diǎn)零食

　　并不是所有零食都是高熱量，高脂肪的。聰明選擇低脂零食吃，能夠幫助你瘦身。人體如果四個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，血糖的指數(shù)就會(huì)降低，從而產(chǎn)生饑餓感。在正餐之間吃適量的低脂零食，可以減少正餐的份量。介紹幾款好的低脂零食給你，咸干花生、腰果、豬肉干、牛肉干、豆腐干，楊梅、蕃茄等，這些零食均沒有脂肪、膽固醇，含糖極少，許多還有降血糖和降膽固醇作用，并有醫(yī)療價(jià)值。讓你吃出飽感而不發(fā)胖。

　　5.時(shí)不時(shí)排排毒

　　在生活飲食中，我們會(huì)時(shí)不時(shí)吸收到一些有害物質(zhì)。那我們就應(yīng)該時(shí)不時(shí)吃一些排毒食物，這樣才能讓我們更健康，更容易瘦身。海帶抗輻射，小米抗噪音，牛奶驅(qū)鉛，大蒜抗亞硝胺，黑木耳抗鎘。這些大家應(yīng)該了解，并在日常生活中多吃。排除身體里的沒用物質(zhì)，減肥就會(huì)更輕而易舉。

　　6.禁止吃宵夜和喝飲料

　　在校的大學(xué)生喜歡結(jié)伴出去吃個(gè)宵夜，喝杯飲料。睡前吃進(jìn)肚子里的'食物很容易轉(zhuǎn)化為脂肪，所以想有好身材的美眉們，睡前四小時(shí)千萬別吃東西啊!天氣比較熱，喝杯飲料總可以吧?但選擇的時(shí)候要小心，你知道一杯珍珠奶茶的熱量，相當(dāng)于兩碗飯的熱量嗎?你知道一個(gè)冰激凌的熱量，相當(dāng)于五碗飯的熱量嗎?如果你知道的話，就會(huì)自動(dòng)遠(yuǎn)離這些飲料了。喝杯果汁或檸檬茶會(huì)比較好，單純喝杯冰水也不錯(cuò)。

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住宿高中生減肥計(jì)劃表

　　學(xué)生減肥有很多需要注意的地方，既要在求學(xué)行程允許的情況下，又不能超出自己的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)能力。那么比較合理的住宿高中生減肥計(jì)劃表是什么呢?下面是陽光網(wǎng)小編給大家整理的住宿高中生減肥計(jì)劃表，供大家參閱!

　　住宿高中生減肥計(jì)劃表

　　上午:一杯水+簡單運(yùn)動(dòng)+營養(yǎng)早餐

　　早晨起床空腹喝一杯水,滋潤腸道并且促進(jìn)身體排毒。如果喝的是淡蜂蜜水,效果會(huì)更好。喝完水休息一下之后,可以進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng),可以有助于減掉贅肉。如果時(shí)間比較充裕,可以跳繩、跑步。如果時(shí)間比較緊,就可以做一些伸展運(yùn)動(dòng),拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的,而且要有營養(yǎng),白煮蛋和燕麥牛奶是不錯(cuò)的選擇。

　　中午:一杯茶+清淡飲食

　　午餐要吃飽,但是要清淡一些,海帶、豆芽、木耳和菌類都是減肥營養(yǎng)食物,葷菜不要高脂高熱量為宜。餐前喝一杯茶能夠增強(qiáng)飽腹感,并且給身體補(bǔ)充水分,加快新陳代謝。

　　晚上:水果蔬菜+運(yùn)動(dòng)

　　很多人都喜歡使用過午不食法減肥,雖然這個(gè)方法很好,但是比較容易傷胃。晚上可以吃一些清淡的蔬菜和米飯,飯后再補(bǔ)充一些水果,比如香蕉、蘋果,不僅容易包腹,維生素含量也高,還不易形成脂肪。晚上還要做一些運(yùn)動(dòng),可以是慢跑或者散步。睡覺之前如果能做一些簡單的瑜伽動(dòng)作,效果會(huì)更好。

　　執(zhí)行:嚴(yán)格遵守+適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)

　　執(zhí)行計(jì)劃的時(shí)候,要嚴(yán)格遵守計(jì)劃的規(guī)定,并且為自己設(shè)立一定的懲罰,這樣才能督促自己。把計(jì)劃和懲罰貼在醒目的地方,時(shí)刻提醒自己。如果超額完成目標(biāo),那么可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一些喜歡吃的.低卡路里的東西,比如酸奶、水果等等都是不錯(cuò)的選擇,因?yàn)檫@些食物還兼具瘦身的效果,不過前提是要適量,要不所付出的努力就白白浪費(fèi)了。而且在減肥期間,口渴的時(shí)候盡量喝白開水或茶,堅(jiān)決抵制汽水、果汁等高熱量飲料。

　　住宿高中生最佳減肥運(yùn)動(dòng)

　　省錢省時(shí)的學(xué)生減肥方法一：爬樓梯

　　除了正常的上下爬樓梯以外，想減肥的學(xué)生最好還要每周抽出三至四天的時(shí)間專門做上下樓梯運(yùn)動(dòng)，且每次連續(xù)半個(gè)小時(shí)，因?yàn)檫@樣的話，不僅能夠同時(shí)鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉，還能幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部的.肌肉。

　　省錢省時(shí)的學(xué)生減肥方法二：原地跑

　　原地跑的好處主要是可以改善血液循環(huán)、緊實(shí)大腿肌肉，其方法是在室內(nèi)、校園過道挑選一塊約一平方米左右的空地，然后原地堅(jiān)持每天跑15分鐘，注意晚上跑步后最好不要再吃任何東西。

　　省錢省時(shí)的學(xué)生減肥方法三：快走

　　快走，顧名思義，就是要盡量快地甩臂邁腿大步走，至少要堅(jiān)持7天以上，每次至少不間斷快走20分鐘—40分鐘，然后在快走停下來之后，注意要盡快地用雙手敲小腿，使小腿不至于酸痛和局部變粗，長期堅(jiān)持，減肥效果一定會(huì)讓你意想不到。

　　省錢省時(shí)的學(xué)生減肥方法四：瑜珈

　　瑜伽來自印度古老的健身法，不僅可以強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條，想減肥的學(xué)生不妨每天晚上騰出30分鐘的時(shí)間，和室友一起練練瑜伽，初級入門的話，建議選擇簡單易學(xué)并且是能瘦全身的瑜伽。

　　省錢省時(shí)的學(xué)生減肥方法五：跳繩

　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，不妨一個(gè)人或者多個(gè)人在寢室過道跳繩，跳10分鐘，每分鐘跳140次，即相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，這樣的話不僅可以減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，且不受氣候的影響，只需一根繩子即可輕松達(dá)到減肥瘦身的目的。

　　以上就是學(xué)生省錢省時(shí)的減肥方法，希望能對你們有幫助。

　　高中生的健康減肥注意事項(xiàng)

　　1.主餐以降脂食物為主

　　在飯?zhí)贸燥埖拿烂紓儯滥男┦堑蜔崃?、降脂的食物?香菇、蘑菇、草菇、大蒜、綠豆等都是降脂類食物。菇類可促使膽固醇分解和排泄。大蒜可以抑制血小板凝結(jié)，防治冠心病。綠豆含有“植物固醇”，能抑制膽固醇的吸收，并促使膽固醇從糞便中排出。不愛運(yùn)動(dòng)的美眉們，如果不想自己每天辛苦做運(yùn)動(dòng)，就留意這些食物了。吃飯的時(shí)候，多選擇它們，會(huì)讓你輕松吃出好身材。

　　2.餐后散個(gè)步

　　吃晚飯之后在校園溜達(dá)一下是很不錯(cuò)的減肥方法。散步一直都被認(rèn)為是最好的瘦身運(yùn)動(dòng)，不僅僅因?yàn)槭巧⒉绞怯醒踹\(yùn)動(dòng)，能夠燃燒掉脂肪，更因?yàn)樯⒉竭@種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，適合廣大群眾。想瘦身的美眉們，飯后散個(gè)步吧!會(huì)讓你輕松保持身體健康，而且很好地燃燒到身上多余的脂肪。美麗身材就是這樣“散步”出來了。

　　3.吃一些吸脂食品

　　飯后吃一些吸脂食品是大學(xué)生喜歡的瘦身方式，吃正餐的時(shí)候，你總會(huì)吃到一些肥膩的東西。不必害怕，吃一點(diǎn)吸脂食品就好了。推薦二款很好的吸脂食品給大家，讓大家吃出好身材。菠蘿，具有蛋白質(zhì)分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。陳皮幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。如果發(fā)現(xiàn)自己這頓吃大多的美眉們，就在吃一點(diǎn)這兩種食物，有助于你減肥。

　　4.吃點(diǎn)零食

　　并不是所有零食都是高熱量，高脂肪的。聰明選擇低脂零食吃，能夠幫助你瘦身。人體如果四個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，血糖的指數(shù)就會(huì)降低，從而產(chǎn)生饑餓感。在正餐之間吃適量的低脂零食，可以減少正餐的份量。介紹幾款好的低脂零食給你，咸干花生、腰果、豬肉干、牛肉干、豆腐干，楊梅、蕃茄等，這些零食均沒有脂肪、膽固醇，含糖極少，許多還有降血糖和降膽固醇作用，并有醫(yī)療價(jià)值。讓你吃出飽感而不發(fā)胖。

　　5.時(shí)不時(shí)排排毒

　　在生活飲食中，我們會(huì)時(shí)不時(shí)吸收到一些有害物質(zhì)。那我們就應(yīng)該時(shí)不時(shí)吃一些排毒食物，這樣才能讓我們更健康，更容易瘦身。海帶抗輻射，小米抗噪音，牛奶驅(qū)鉛，大蒜抗亞硝胺，黑木耳抗鎘。這些大家應(yīng)該了解，并在日常生活中多吃。排除身體里的沒用物質(zhì)，減肥就會(huì)更輕而易舉。

　　6.禁止吃宵夜和喝飲料

　　在校的大學(xué)生喜歡結(jié)伴出去吃個(gè)宵夜，喝杯飲料。睡前吃進(jìn)肚子里的'食物很容易轉(zhuǎn)化為脂肪，所以想有好身材的美眉們，睡前四小時(shí)千萬別吃東西啊!天氣比較熱，喝杯飲料總可以吧?但選擇的時(shí)候要小心，你知道一杯珍珠奶茶的熱量，相當(dāng)于兩碗飯的熱量嗎?你知道一個(gè)冰激凌的熱量，相當(dāng)于五碗飯的熱量嗎?如果你知道的話，就會(huì)自動(dòng)遠(yuǎn)離這些飲料了。喝杯果汁或檸檬茶會(huì)比較好，單純喝杯冰水也不錯(cuò)。

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