身邊很多胖友都想快速減肥、快點瘦下來，于是，減妞經(jīng)常被問到這樣的問題：

聽說空腹運動燃脂效果更好？因為沒吃東西，還在消耗熱量，應該瘦得更快？

答案并非如此！今天，減妞就給大家說說空腹運動這些事。

1、空腹運動的定義

說到空腹運動，你不一定就真的了解。一般來說空腹指8-12個小時不進食；下午5點吃飯，晚上9點運動，不算空腹；飯前運動，也不是空腹運動；本文這里講的空腹，特指早上起床后未進食狀態(tài)。

2、空腹運動的優(yōu)勢

和舒適度有關：對很多人來說，空腹運動首先和舒適度有關。因為，如果你打算起床時候做運動，為了避免感到飽腹，你也許更喜歡空腹跑步、游泳或者騎行。

脂肪分解加快：因為，在一晚上沒有攝入能量后，體內(nèi)的糖原儲存變低。然而，在運動時身體還會繼續(xù)消耗糖原。為了彌補這個糖原空缺，身體會自動消耗脂肪，以便維持一個正常的血糖值。

3、空腹運動的危害

事實上，空腹運動的確有一定的減脂作用，但是，長期空腹運動是會產(chǎn)生一定害處的。

有實驗表明，空腹鍛煉一個月（空腹晨跑）能在一個月可以讓超重人群降低2-3公斤的體重。

但是空腹鍛煉并不能消耗更多的脂肪，體重的降低主要來源于肌肉質(zhì)量下降。

空腹鍛煉的優(yōu)勢和劣勢在學界有許久的爭論，但是目前的研究大多傾向于：空腹鍛煉對于減肥減脂、力量訓練的效果并不好。不適合作為減肥的推薦做法。

（1）消耗肌肉

空腹狀態(tài)下鍛煉身體，反而會降低脂肪消耗提供能量的比例。因為脂肪的分解需要糖分的參與（調(diào)節(jié)脂肪酸能量釋放），糖分缺乏會降低脂肪在運動中能量供應的速度。取而代之的則是身體以消耗肌肉等蛋白質(zhì)成分為代價給運動供給能量。這反而偏離了運動減肥減脂的初衷。

（2）運動表現(xiàn)差

空腹的狀況下，人的精力難以集中，身體沒有充分激活，更會加劇疲勞感，動作不到位、鍛煉效率也會大打折扣。甚至受傷也是有可能的。

當然了，如果你生活在環(huán)境不好的地區(qū)，清晨空腹運動通常也會讓你很難適應地形變化和空氣狀況，從而對身體造成不必要的損傷。

（3）并不適合所有人

其實，沒有一種方法，完全適用于所有體質(zhì)的人，空腹有氧也是這樣。

比如“三高”人士、原本就低血糖的人士，早上空腹再去運動消耗，很可能會加劇他們的狀況（具體可能表現(xiàn)為出汗、饑餓、心慌、顫抖、面色慘白，嚴重者甚至會昏厥，對生命健康造成威脅），所以如果有這樣問題的朋友一定要非常小心了。

4、不空腹鍛煉，要怎么做？

一般來說，下午4點-6點是最好的鍛煉時間。因為這個時間段剛好離午飯有3-4個小時，身體肌肉內(nèi)的糖類儲備充足，最適合進行鍛煉。

另外，如果早晨訓練，前一天晚餐可以多補充一些碳水化合物（面食、米飯等），早睡；可以提前半小時起床后先喝一杯蜂蜜水、食用一根香蕉或半塊面包等，跑后可正餐。

▼

總的來說，空腹運動雖然有助于減脂，但如果你不是較高水平的運動人士，或不是對自己的身體情況很了解的人，最好還是不要嘗試。

如果你非得試試看，那么不要過于頻繁的空腹運動，也不要選擇強度太高的運動。

相關知識

空腹鍛煉or吃一點再練？多項研究給出了標準答案
剖宮產(chǎn)與自然分娩的利弊分析
剖腹產(chǎn)和順產(chǎn)的利弊
孕中期前往四川旅游的利弊分析及注意事項指南
別再被騙了！減肥五大騙局大揭秘，讓你少走冤枉路
怎樣鍛煉，才算有氧運動？堅持多久會有理想效果？
Cell子刊：運動只知利不知弊？
順產(chǎn)與剖腹產(chǎn)的利弊
孕期和產(chǎn)后運動鍛煉
剖腹產(chǎn)和順產(chǎn)各有利弊，該怎么選？

網(wǎng)址: “空腹運動”利弊全分析：別被騙了！否則鍛煉效果會歸零 http://www.u1s5d6.cn/newsview263471.html