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吃什么減肥效果最好？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 16:40

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飲食減肥

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吃什么減肥效果最好？

發(fā)布于 2023-07-18 4461次瀏覽

　　減肥七分吃三分練，要想有好身材，首先就得過了“吃”這一關。通過少吃減少熱量攝入是飲食減肥的一種方法，除了少吃，吃一些低卡有助減肥的食物也能有助燃脂。那吃什么減肥效果好？

　　1.蘋果

　　蘋果富含膳食纖維和大量水分，吃下后會增加大腦“飽腹感”信號。美國研究發(fā)現(xiàn)，飯前15分鐘吃一個中等大小的蘋果，每餐熱量攝入可減少15%。

　　2.海帶

　　海帶是一種脂肪量和熱量超低的食物，每100g含有的熱量僅僅13卡，所以，盡情吃也不用擔心它會令你長脂肪。另外，海帶能幫助排毒消腫，對水腫性肥胖特別有效。

　　3.檸檬

　　愛美的MM都應該知道檸檬是一種美容瘦身的好東西。檸檬富含維生素C和可溶性纖維果膠，具有減脂和增強飽腹感作用，而且還能淡斑美白色。檸檬味道比較酸，直接吃味道并不好。但是可以將檸檬切片，泡檸檬水喝，或者跟茶搭配，做成清爽的檸檬茶。

　　4.芹菜

　　芹菜是一種膳食纖維非常豐富的蔬菜，飽腹感強，升糖指數(shù)低，還能預防糖尿病。芹菜還含有豐富的營養(yǎng)，每百克中含有蛋白質(zhì)2.6克、鈣160毫克、磷61毫克，其中蛋白質(zhì)的含量比一般的瓜果菜類高數(shù)倍，鈣和鐵的含量比西紅柿高20倍左右。因此，吃芹菜不僅瘦身，還養(yǎng)生呢。

　　5.糙米

　　糙米可調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加速腸道蠕動，預防便秘和腸癌;糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂;糙米的血糖指數(shù)低，很容易讓人有飽腹感，有利于控制食量;糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內(nèi)過剩的養(yǎng)分及毒素;此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達到美容、減肥兩不誤。

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