01
超重人群的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持“邁開(kāi)腿”很重要
everybody needs to act
當(dāng)你的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）達(dá)到24-27.9kg/㎡，表示你已經(jīng)超重了。一般來(lái)說(shuō)，“胖紙”基本沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，所以最重要的就是克服身體的惰性，“邁開(kāi)腿”。
1.選擇讓自己運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)感好，愿意堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式。
只有累到滿頭大汗、上氣不接下氣才能稱作運(yùn)動(dòng)，這是我們很多職工的誤區(qū)，他們想運(yùn)動(dòng)，但一想到運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)感差、身體太難受，就很難付諸行動(dòng)。這里小編向你們推薦快步走，這是一種典型的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，可能畏懼氣喘吁吁的跑步，但你會(huì)畏懼可以聽(tīng)著音樂(lè)或者小說(shuō)的健步走嗎？
2.每周運(yùn)動(dòng)3-5次足夠有益健康，而且也能長(zhǎng)期堅(jiān)持
你并不需要天天運(yùn)動(dòng)，隔天運(yùn)動(dòng)或者每周運(yùn)動(dòng)3-5次就已經(jīng)足夠好了，給身體更多運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)時(shí)間，也讓自己對(duì)于運(yùn)動(dòng)有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。
3.有時(shí)間就進(jìn)行一些碎片化運(yùn)動(dòng)也是極好的
我們的職工，無(wú)論你是白班、夜班，或者是倒班，想起來(lái)就做幾個(gè)開(kāi)合跳、來(lái)3分鐘健身操、用走樓梯替代坐電梯，這樣的運(yùn)動(dòng)也是非常不錯(cuò)的！相比花大力氣集中時(shí)間進(jìn)行鍛煉，碎片化運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)起來(lái)就容易得多，也更有助于你養(yǎng)成積極的生活方式。
02
大體重人群的運(yùn)動(dòng)，選對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很重要
everybody needs to act
當(dāng)身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）達(dá)到28kg/㎡及其以上，就是人們常說(shuō)的"大體重"了。對(duì)"大體重"人群來(lái)說(shuō)，選對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能避免運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、脊柱等部位造成損傷。
1.哪些運(yùn)動(dòng)不適合"大體重"人群參加
各類高沖擊的運(yùn)動(dòng)都不適合，比如跑步、跳繩時(shí)膝關(guān)節(jié)承重過(guò)高，時(shí)間一久難免會(huì)引起磨損，造成不可逆的損傷；平板支撐會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生過(guò)多壓力，時(shí)間一久同樣會(huì)造成不可逆的損傷；高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)要求參與者必須擁有較強(qiáng)的心肺功能，同樣不適合"大體重"人群。
2.比較適合"大體重"人群的運(yùn)動(dòng)
游泳、快步走、少跑跳動(dòng)作的健身操等對(duì)"大體重"人群都比較友好。
tips:運(yùn)動(dòng)時(shí)需要選擇合適的鞋子和護(hù)膝。鞋子最好選擇鞋底較厚，足跟部帶有氣墊或者緩沖材質(zhì)的鞋子，這樣可以緩沖足底傳來(lái)的地面反作用力，保護(hù)好足部和膝蓋。
03
有慢性病史的人群運(yùn)動(dòng)，量力而行很重要
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有慢性病史的人群開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，目標(biāo)要低，起步要慢，既可避免肌肉疼痛和受傷，又可讓身體有時(shí)間調(diào)節(jié)；在展開(kāi)涉及劇烈運(yùn)動(dòng)的新計(jì)劃前，需要先征詢醫(yī)生的意見(jiàn)，確保本身沒(méi)有隱性心臟病或其他健康問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)時(shí)需特別留意心臟病發(fā)前的病征；最好與親友一起相約做運(yùn)動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)不適。
1.高血壓患者運(yùn)動(dòng)須知
★避免進(jìn)行等長(zhǎng)收縮類的肌肉訓(xùn)練（如平板支撐），以免引發(fā)血壓上升；
★如高血壓未能有效地控制，不應(yīng)進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)；
★各種感染，特別是發(fā)熱期，切忌強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)，應(yīng)待感染控制后再運(yùn)動(dòng)；
★不宜進(jìn)行劇烈競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如足球、籃球等；
★避免在清晨做激烈運(yùn)動(dòng)，下午或傍晚鍛煉較適宜；寒冷天氣、室內(nèi)外溫差大會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)，應(yīng)注意著裝，做好熱身運(yùn)動(dòng)再外出。
2.糖尿病患者運(yùn)動(dòng)須知
★服降糖藥可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)期間血糖過(guò)低，故患者須特別留意運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)否出現(xiàn)血糖過(guò)低前的征兆，在運(yùn)動(dòng)前適量補(bǔ)充碳水；
★患有較嚴(yán)重視網(wǎng)膜病變并發(fā)癥的糖尿病患者不適合進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或肌肉訓(xùn)練，以免引發(fā)視網(wǎng)膜脫落或出血；
★注意足部護(hù)理，穿著減震舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，防止足部損傷。
3.心臟疾病患者運(yùn)動(dòng)須知
★足夠的運(yùn)動(dòng)前熱身時(shí)段和運(yùn)動(dòng)后緩和時(shí)長(zhǎng)（約10~15分鐘）可降低運(yùn)動(dòng)期間或運(yùn)動(dòng)后冠心病發(fā)作的可能性。
★運(yùn)動(dòng)時(shí)須特別留意心臟病的病征，一旦出現(xiàn)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并盡快求醫(yī)。
★身體不適時(shí)（如發(fā)燒或感冒）不應(yīng)做運(yùn)動(dòng)；
★如安裝了心臟起搏器，應(yīng)避免進(jìn)行涉及身體碰撞的運(yùn)動(dòng)(如籃球等)；
★冠心病患者需要保持運(yùn)動(dòng)，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。返回搜狐，查看更多
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