【來源：中新網(wǎng)浙江】

中新網(wǎng)浙江新聞10月29日電（張煜歡）對于愛美人士來說，“雙下巴”簡直是恨得牙癢癢的存在。如何消除雙下巴，展現(xiàn)完美下頜線呢？

據(jù)了解，雙下巴是由脂肪的堆積而形成的，理論上來說只要減掉下頜處的脂肪就可以了，但事實(shí)上減脂是全身性的，臉部脂肪只會隨全身脂肪同步減少。所以說，如何擁有完美下頜線，與全身體脂有關(guān)。

跑步示范。受訪者供圖

跑步作為方便實(shí)施且可以減少全身體脂的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就脫穎而出。杭州市第一人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任陳天笑有幾點(diǎn)注意事項(xiàng)，希望跑友們能夠注意。

陳天笑提醒，跑步前要做好跑步裝備的選擇，需要一雙能夠包裹住足后跟，鞋底有支撐性又不是很硬的鞋子，可以讓雙腳更大程度避免受傷。

在跑步前，要做好熱身運(yùn)動(dòng)。如踝關(guān)節(jié)活動(dòng)，兩邊各做五次屈曲，背伸，內(nèi)翻，外翻四個(gè)方向的活動(dòng)；膝關(guān)節(jié)活動(dòng)，可以兩邊一起做五次屈曲和伸直；髖關(guān)節(jié)活動(dòng)，可以手扶欄桿，屈髖和伸髖兩邊各五次。然后做內(nèi)外旋各五次，最后做外展內(nèi)收各五次。

陳天笑介紹，整個(gè)跑步過程，可以分成三個(gè)階段：關(guān)鍵跑姿、落下、拉起?！按蟛糠质軅伎梢宰匪莸侥_掌的落地方式，我們的腳掌跨得越遠(yuǎn)，身體達(dá)到關(guān)鍵跑姿的時(shí)間也越長，這段時(shí)間越長，身體的關(guān)節(jié)、韌帶、肌腱就必須承受更多的負(fù)荷?！?/p>

因此，要想減少著地時(shí)地面沖擊力，跑步時(shí)必須在著地時(shí)保持膝關(guān)節(jié)處于彎曲狀態(tài)，并通過著地后膝關(guān)節(jié)積極下壓，依靠肌肉而非骨骼來緩沖地面沖擊力。

那么怎樣才能讓膝關(guān)節(jié)處于彎曲狀態(tài)呢？陳天笑建議，適當(dāng)縮小步幅，讓著地點(diǎn)更加靠近重心。此外，落下是關(guān)鍵跑姿緊接著進(jìn)入的階段，上半身前傾，在“落下”的瞬間，重力會成為自然的推進(jìn)力。這個(gè)階段要通過自由落下，將身體重心前移到身體支撐點(diǎn)上方，支撐點(diǎn)為腳的跖球部。落下的過程中，腿部的肌肉應(yīng)該完全不使力，讓它自由落下。在上拉時(shí)，將腳踝直接從地面拉到臀部下方?！皳Q言之就是拉起的速度決定了跑步的速度，這需要根據(jù)每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)水平進(jìn)行調(diào)節(jié)。”（完）

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