肥胖給人帶來(lái)的痛苦非常大，因?yàn)榉逝值纳聿臅?huì)讓人形象受到影響并且還會(huì)導(dǎo)致一些慢性疾病。因此有越來(lái)越多的朋友開(kāi)始加入到減肥行列。那么，減肥說(shuō)的碳水是什么意思呢？

減肥期間的飲食是需要格外進(jìn)行調(diào)整的，因?yàn)楹芏嗍澄锏臒崃繒?huì)導(dǎo)致人們減肥失敗。而注意調(diào)整食物的熱量，可以在很大程度幫助減肥。下面我們就來(lái)介紹一下減肥說(shuō)的碳水是什么意思，對(duì)此不太了解的朋友可以通過(guò)下文來(lái)學(xué)習(xí)一下。

1減肥說(shuō)的碳水是什么意思？

減肥說(shuō)的碳水一般被簡(jiǎn)單的分為碳水化合物和復(fù)合碳水化合物，其中碳水化合物指的是容易被人體消化吸收的葡萄糖、果糖、半乳糖等，而復(fù)合碳水化合物指的是不易被人體消化的淀粉、膳食纖維等。而碳水化合物是人體所必須的營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)人體的新陳代謝以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收都有著重要的作用。如果碳水?dāng)z入缺乏，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、心悸、四肢無(wú)力、精神精神萎頓等癥狀，所以減肥期間并不能徹底斷碳水，控制碳水的量即可。

2哪些食物屬于碳水化合物呢？

常見(jiàn)的富含高碳水的有米飯、面食、糖類(lèi)、油炸食物等，熱量高，膳食纖維低，高鈉、高飽和脂肪、高糖。常見(jiàn)的低碳水的有紅薯、山藥、燕麥、糙米、薏米、藜麥、玉米等，熱量中低，富含膳食纖維，低鈉、低飽和脂肪、低糖。如果需要減肥的話，可以選擇低碳水的食物。同時(shí)在減肥期間也還要攝入一定量的蔬菜水果來(lái)補(bǔ)充機(jī)體所需的維生素和礦物質(zhì)。

3減肥期間每天攝入多少量的碳水化合物？ 在減肥期間每天最好把碳水的量控制在三百克之內(nèi)。碳水也就是碳水化合物，占每天攝入總熱量的百分之五十左右，如果想減肥，就需要控制碳水化合物的攝入，最好控制在300克以?xún)?nèi)，才能達(dá)到良好的減脂效果。

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