1、蔬果飲食

賈靜雯減肥的第一步就是控制飲食，她大力推崇蔬果飲食。在日常飲食中，她主要以蔬菜和水果為主食，盡量少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物。她會(huì)在每餐吃一些清淡的魚(yú)肉或者雞肉搭配蔬菜，并且堅(jiān)持三餐不間斷，保證身體的能量供給。

另外，她也非常注重之間的間隔，約3至4小時(shí)進(jìn)食一餐，以避免饑餓感誘發(fā)吃零食的行為。在用餐的時(shí)候還會(huì)細(xì)嚼慢咽，讓每一口食物都充分咀嚼，讓身體更好的消化吸收。

2、多元運(yùn)動(dòng)

除了飲食以外，賈靜雯還非常重視鍛煉，每周至少鍛煉3次。她的鍛煉計(jì)劃相對(duì)比較多元化，不只是單一的有氧運(yùn)動(dòng)或者力量訓(xùn)練，她會(huì)從不同角度去訓(xùn)練身體的肌肉，提高體能。

比如她會(huì)去跑步、游泳、參加健身課程、慢走，能夠全方位消耗身體的能量。同時(shí)，她會(huì)選擇一些瑜伽、普拉提等能夠塑形的運(yùn)動(dòng)，從而改善體型。賈靜雯運(yùn)動(dòng)的秘訣之一就是堅(jiān)持，每個(gè)禮拜都會(huì)有訓(xùn)練計(jì)劃，不給身體放假，但也不會(huì)過(guò)度疲勞，把鍛煉當(dāng)成必需品來(lái)對(duì)待。

3、良好習(xí)慣

賈靜雯還有一些良好的生活習(xí)慣，這也是她能夠保持身材的重要因素之一。她日常的睡眠時(shí)間比較規(guī)律，盡量早睡早起，以保證充足的睡眠。睡眠充足可以幫助身體得到證實(shí)的休息，調(diào)整身體的代謝和內(nèi)分泌系統(tǒng)。

此外，賈靜雯還會(huì)多喝水，很少喝飲料，以避免多余的熱量和不健康的物質(zhì)攝入。還可以避免熬夜，減少壓力，因?yàn)閴毫σ矔?huì)使身體的代謝變緩慢，對(duì)減肥不利。

4、堅(jiān)持不懈

成功的減肥并不是一蹴而就，需要經(jīng)歷一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，賈靜雯的堅(jiān)持非常值得我們學(xué)習(xí)。賈靜雯減肥的前三個(gè)月里，最高體重達(dá)到了64公斤，到目前為止，她已成功減重將近15公斤。

這個(gè)過(guò)程既枯燥又困難，但她沒(méi)有放棄，她一直在調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)，直到達(dá)成自己心目中的目標(biāo)。因此，如果你希望減肥成功，也要堅(jiān)持不懈，鍥而不舍。

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