媽媽們總是將注意力集中在丈夫和孩子身上而忽略了自己，錯(cuò)過早餐、缺乏鍛煉、為家務(wù)犧牲休息時(shí)間是常事，而忙碌的生活會(huì)漸漸損害她們的身體。是時(shí)候關(guān)注一下自己的健康了，因?yàn)槟銈円彩羌彝サ闹匾蓡T，請(qǐng)收下以下10個(gè)健康小貼士。

1．準(zhǔn)備一頓健康的早餐

早上媽媽總是第一個(gè)起床準(zhǔn)備早餐，然而等到收拾好丈夫和孩子們飯后的餐具，媽媽也要出門上班了，早餐只能在便利店里盡快解決，這樣非常不利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，可能整個(gè)上午都會(huì)昏沉沉的。

各位媽媽應(yīng)該準(zhǔn)備一頓富含的蛋白質(zhì)以及健康的碳水化合物的早餐，它會(huì)讓你在午餐前精力充沛。薩曼莎老師推薦早上做水果蛋白質(zhì)奶昔，既容易制作又營(yíng)養(yǎng)均衡，而且它方便攜帶，可以帶至公司休息間里，在上班前安安心心吃完。

2．設(shè)立一個(gè)健身目標(biāo)

要應(yīng)對(duì)繁雜的家務(wù)，沒有充分的體力可不行！只有當(dāng)你身體健康，你才能輕松地跟上忙碌的日程安排。而且積極鍛煉也可以為孩子們樹立一個(gè)好榜樣。

給自己設(shè)立一個(gè)健身目標(biāo)并且把它寫下來，貼在看得到的地方，你會(huì)更有動(dòng)力去實(shí)現(xiàn)它。

3．使用健身配件或者手機(jī)APP應(yīng)用

既然你已經(jīng)為自己設(shè)立了一個(gè)健身目標(biāo)，那么監(jiān)督措施也是非常必要的。買一個(gè)簡(jiǎn)單的小配件，例如計(jì)步器或者心率監(jiān)控儀，會(huì)讓你保持活力并且可以隨時(shí)看到自己的進(jìn)步。在智能手機(jī)上下載一些免費(fèi)的健身APP應(yīng)用，也是一個(gè)好選擇。

4．給自己打包午飯

媽媽們普遍擔(dān)心外面的食物不健康，會(huì)給家人打包午飯。既然要打包，那為什么不給自己也打包一份呢？當(dāng)有一頓健康的午餐在等著你的時(shí)候，你就不太會(huì)在又餓又累的時(shí)候吃那些不健康的食物了。

5．做一次飯，分兩餐吃

只有做飯的人才知道做一頓飯要花多少精力。媽媽們?cè)诿吭谇惺卟藭r(shí)不妨多切一些，就可以為晚餐也準(zhǔn)備好原料了。順便也多烹飪一些蛋白質(zhì)菜肴。比如今晚吃烤雞，明天還可以吃雞肉玉米餅。

6．和朋友一起參與健身活動(dòng)

一個(gè)人健身難免少了些趣味，久而久之可能會(huì)缺乏堅(jiān)持下去的動(dòng)力。這個(gè)時(shí)候，媽媽們可以來一場(chǎng)“組團(tuán)”運(yùn)動(dòng)，不僅增添了類似接力跑、跳長(zhǎng)繩等許多有意思的運(yùn)動(dòng)選項(xiàng)，也可以順便增進(jìn)友誼。

7．學(xué)會(huì)小鍛煉

每天找個(gè)時(shí)間來一次小鍛煉，5分鐘的鍛煉也聊勝于無，有助健康的同時(shí)還能釋放壓力。網(wǎng)上有那么多小鍛煉的方法，你不應(yīng)該再找借口了。

8．讓冰箱充滿蔬果

買買買！不過不是買衣服鞋子，而是買水果與蔬菜。把水果和蔬菜塞滿冰箱，你會(huì)不知不覺消耗得更快更多。水果可以搭配奶昔、麥片和酸奶，蔬菜則可以被加進(jìn)煎餅、湯羹、雜燴以及面食中。

9．組織家庭購(gòu)物與烹飪

媽媽的辛苦，有些爸爸和孩子永遠(yuǎn)不知道！與其承擔(dān)所有購(gòu)物與做飯的重任，倒不如讓大家一起來參與。這樣不只是減輕你的負(fù)擔(dān)，而且在與家人一起準(zhǔn)備食物的同時(shí)，可以和大家一起聊聊健康飲食的益處。

10．安排一些“OM”時(shí)間

“OM”是指瑜伽、身體舒展、呼吸與冥想。當(dāng)你感到勞累或者壓力很大，可以在睡覺前做一些這樣的運(yùn)動(dòng)。五次深呼吸的提神效果會(huì)讓你大吃一驚，尤其是孩子們?cè)谔魬?zhàn)你忍耐底線的時(shí)候。睡前做一些伸展運(yùn)動(dòng)也有助睡眠。 　　薩曼莎老師總結(jié)出，壓力與惰性威脅著媽媽們的健康，但可以通過有意識(shí)的努力將它們從生活中去除。這10條小貼士可以作為媽媽們一生的健康建議，畢竟健康不可能一日得來，需要普天下媽媽們對(duì)家人的愛一般的細(xì)水長(zhǎng)流。

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