一般可以通過調整飲食習慣、調整睡眠環(huán)境、泡腳、縮短白天睡眠時間、保持良好心態(tài)等方法提高睡眠質量。

1、調整飲食習慣：

睡前應避免喝白酒、濃茶，咖啡等刺激性飲品，也不可以吃辣椒、麻辣燙、辣條等刺激性食物，以免使大腦神經(jīng)過度亢奮。要以清淡飲食為主，對于改善睡眠質量有幫助。

2、調整睡眠環(huán)境：

睡覺時盡量將室內的溫度調整合適，也避免室內有強光或者噪音刺激。

3、泡腳：

可以使用溫開水泡腳，腳底有比較多的穴位，能夠促進血液的循環(huán)，有助于緩解疲勞，從而提高睡眠質量。

4、縮短白天睡眠時間：

如果在白天有睡覺的習慣，可能在晚上會有失眠的現(xiàn)象，通過縮短白天的睡眠時間，夜間的睡眠質量可以得到提升。

5、保持良好心態(tài)：

睡前避免憂慮過多，也不可以處于緊張擔憂的不良情緒中，盡量保持愉快平和的心情，也能夠改善睡眠質量。

平時需要養(yǎng)成早睡早起的起居習慣，也可以適當進行有氧運動，比如散步、瑜伽、打太極拳等，對身體健康有好處。

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