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春季科學(xué)減肥牢記8大有效方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 19:35

春季是減肥的旺季，很多愛美的MM都想快速減肥窈窕迎接夏季。但是，網(wǎng)絡(luò)上的減肥方法五花八門，要怎樣才能科學(xué)減肥呢?下面，小編教你最科學(xué)有效的減肥方法，助你健康減肥變身窈窕美女哦!

目錄春天吃什么減肥呢春季科學(xué)減肥牢記8大有效方法夏季減肥避開10禁忌中醫(yī)超有效減肥方法三種不利減肥的運動

1春天吃什么減肥呢

　　蒜蓉蘿卜苗

　　原料：蒜、蘿卜苗、鹽、雞精。

　　做法步驟：

　　1、蘿卜苗洗凈用加鹽的清水泡20分鐘后撈出控干水份。蒜切末。

　　2、熱鍋上油，油熱后下蒜末炒香。

　　3、下蘿卜苗大火快炒，蘿卜苗炒軟后加鹽，雞精調(diào)味后即可起鍋。

　　營養(yǎng)點評：蘿卜苗所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，這些都有助于減肥。蘿卜苗中的芥子油和精纖維可促進胃腸蠕動，有助于體內(nèi)廢物的排出。另外，蘿卜苗能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素，增加機體免疫力，并能抑制癌細胞的生長，對防癌、抗癌有重要作用。

　　雙椒炒豆芽

　　原料：綠豆芽200g、青尖椒1根、紅尖椒1根、蒜2瓣、姜2片、醋2茶匙、鹽少許。

　　做法步驟：

　　1、發(fā)好的綠豆芽用清水洗凈;

　　2、鍋中燒水，水開后放入綠豆芽焯1分鐘;

　　3、尖椒洗凈、去蒂、斜切成絲，蒜切片，姜切絲;

　　4、鍋燒熱，放少許油，待油燒熱，放入姜、蒜爆香;

　　5、放入焯好的豆芽，翻炒1分鐘;

　　6、放入尖椒，繼續(xù)翻炒1分鐘，放鹽翻炒均勻;

　　7、關(guān)火，放醋，翻炒均勻即可。

　　營養(yǎng)點評：豆芽不僅含有豐富的維生素和利于人體吸收的蛋白質(zhì)，由于所含水分較多，熱量較少，不易形成皮下脂肪的堆積，是有助于減肥的健康食物哦。

　　這兩個減肥餐不僅營養(yǎng)豐富，而且做起來簡單方便，非常適合坐辦公室的美眉們，最重要還是可以幫助愛美的美眉們瘦身哦!

2春季科學(xué)減肥牢記8大有效方法

　　1、過度節(jié)食傷身不瘦身

　　很多人以為大量減少卡路里的攝入就可以快速減肥，殊不知這個不科學(xué)的減肥方法只會導(dǎo)致越減越肥。大量減少熱量攝入會讓你的身體處于饑餓狀態(tài)，容易導(dǎo)致暴飲暴食。

　　不要以為身體攝入的熱量低于正常水平就會自動燃燒脂肪，那只是一個騙人的瘦身誤區(qū)而已。事實上，脂肪燃燒需要大量的能量，如果體內(nèi)熱量供給不足，你體內(nèi)的肌肉就會被燃燒掉來保持身體的正常代謝。體內(nèi)肌肉減少了，脂肪燃燒也就會減少。另外，多度節(jié)食容易導(dǎo)致腸胃方面的疾病。所以，節(jié)食減肥只會傷身不會瘦身哦!

　　2、堅持健康飲食

　　堅持健康飲食是科學(xué)減肥的關(guān)鍵。那么，怎么樣的飲食方式才更加健康呢?盡量多選擇中式烹煮法烹調(diào)食物、用低脂的植物油炒菜、堅持營養(yǎng)均衡的早餐、多喝開水，至少一天8杯或者是選擇新鮮的蔬果類作為零食等等。這樣好的飲食習(xí)慣都能幫助你成功減肥哦!

　　3、增加身體的肌肉

　　肌肉是燃燒熱量的好幫手，它們甚至?xí)o時無刻都在幫助脂肪燃燒。所以，想要減肥的話，就要想辦法增加體內(nèi)的肌肉。肌肉越多，脂肪燃燒就會越多，肥胖也就離你越來越遠。而力量訓(xùn)練是增加肌肉的減肥運動之一。

　　4、加入健美操運動

　　健美操運動不僅有益于心臟健康、增加心血管耐力、也有助于增加肌肉質(zhì)量，同時減少體內(nèi)多余的脂肪。除此之外，健美操能幫助加快新陳代謝，對健康減肥有非常大的作用。

　　5、慎重選擇減肥藥

　　很多MM都不愿意堅持減肥，所以選擇了服用減肥藥的方法來瘦身。然而，減肥藥真的如廣告那般有效嗎?肥胖是一種病癥，分為單純肥胖和病理性肥胖。單純肥胖因飲食不注意或缺少運動造成，通過有效減肥就可以了。如果是病理性肥胖，即患者由于患某種疾病而難以治愈的，如果隨便吃減肥藥，不僅不能減肥，還會加重病情，甚至引發(fā)生命危險。

　　6、運動前后的飲食很重要

　　運動前后一個半小時，不宜攝取太多的熱量。運動是為了消耗身上多余的脂肪，如果運動前吃得過多，除非運動時間夠久，否則可能只消耗了剛剛攝入的熱量;而運動完之后，身體的代謝率提升，這時攝食會導(dǎo)致吸收更多食物本身的熱量，讓消耗熱量的效果大打折扣。

　　7、減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要控制對其的攝取。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。要求自己完全不吃某種食物是非?？量痰姆椒?，也容易造成你在地擋不住美食誘惑的時候大吃一頓。

　　8、制定合理的減肥計劃

　　制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃是成功減肥的第一步。最理想的減肥方案是控制熱量攝入的同時加強鍛煉。只要有信心并堅持下去，就一定能達到減肥的效果。減肥目標不要是一個天方夜譚的數(shù)字，每周減少1-2磅是最理想和健康的減重速度。

3夏季減肥避開10禁忌

　　1、禁不吃早餐

　　不吃早餐易使身體處于空腹狀態(tài)，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

　　2、禁飲水不足

　　每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉(zhuǎn)，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

　　3、禁高熱量宵夜

　　夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當(dāng)過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節(jié)制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

　　4、禁吃冰品消暑

　　炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。

　　5、禁常使用冷氣、空調(diào)

　　空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食欲就會降低。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機制受阻，更容易肥胖。如果MM食欲還是很好也可以參考這些抑制食欲的方法唷!

　　6、禁以水果當(dāng)正餐

　　水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。

　　7、禁蛋糕甜點

　　小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!

　　8、禁大魚大肉

　　肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

　　9、誤以為有流汗就在減肥?

　　很多人以為夏天流汗，體重便會減輕。是錯的，因為減掉的那些體重都是水分。我們可能再去喝一些水以后，剛剛減少的體重又回來了。其實要減掉脂肪和有沒有流汗無關(guān)，是要靠「運動」來減掉身體真正的脂肪與肥肉，且運動是不能"分期付款"的，我們要選擇"一次付清"，最好一次能持續(xù)做到20分鐘以上夏日減肥才會有效唷。

　　10、誤吃減肥藥就能輕松瘦?

　　藥物減重又快又好。任何減重的藥物或方法，短期內(nèi)都會有效，重點是持續(xù)性和負作用，藥物的負作用在此不再贅述。以持續(xù)性而言，任何方法仍需配合生活習(xí)慣的改變才能持久，若要靠輔助來減肥，盡可能選擇安全溫和有驗證的減肥食品，像是纖媚草本膠囊，并采用飲食和運動的方法實現(xiàn)瘦身，才是正確又健康的減肥方法唷!

4中醫(yī)超有效減肥方法

　　化濕法：用于因脾運不健，聚濕而為肥胖。癥見滿、苔膩、脈沉細。代表方如澤瀉湯、二術(shù)茯苓湯、防已黃芪湯等。

　　祛痰法：用于痰濁肥胖。癥見氣虛胸悶、嗜睡懶動、苔白膩、舌胖、脈滑。輕者用二陳湯、平陳湯、三子養(yǎng)親湯，重者用控涎丹、導(dǎo)痰湯等。

　　利水法：有微逐與推逐之分。癥見肥胖浮腫、水尿、腹脹、脈細沉。微逐用五皮飲、小分清飲，推逐用舟車丸、十棗湯之類。

　　通腑法：以輕泄為主。多用于嗜食肥甘厚味導(dǎo)致的肥胖。癥見大腹便便、動則喘息、苔黃厚、脈實。選用大承氣湯、小承氣湯、調(diào)胃承氣湯或單味大黃片。

　　消導(dǎo)法：用于食欲無進型肥胖。癥見肥胖懶動、腹?jié)M積食、苔白。一般消肉積用山楂，消面積用神曲，消食積用麥芽。

　　疏肝利膽法：用于胖肥兼肝郁氣滯或血瘀者。癥見肥胖兼有脅痛、急躁、眩暈、倦怠、腹脹、舌苔黃、脈弦。常選溫膽湯、疏肝飲、消脹散、逍遙散等。

　　健脾法：肥胖以健脾補胃為正治法。癥見脾虛氣弱、胃納減少、體倦無力、苔白質(zhì)淡、脈細弱無力。常用方如參術(shù)白術(shù)散、異功散、枳木丸、五苓散等。

5三種不利減肥的運動

　　大運動量的運動

　　若運動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運動耐力。短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大振，這對減肥是極為不利的。

　　短時間的運動

　　在進行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化;大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如現(xiàn)在常見的跳健身操減肥塑身，持續(xù)時間大約只有1個小時左右。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻。

　　快速爆發(fā)力的運動

　　人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。

　　總之，想要通過運動來達到減肥的目的，一定要避開上述的這三種不利減肥的運動。只有這樣才能保證你的運動有效，不至于做無用功。

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