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春季科學減脂享“瘦”健康

來源：泰然健康網時間：2024年11月26日 21:08

華聲在線2月17日訊(通訊員何冰)春季該如何減肥?琳瑯滿目的減脂產品，五花八門的減肥妙招，虛虛實實，真假難辨。湖南省衛(wèi)生健康委健康教育宣傳中心溫馨提醒：春季減肥正當時，了解減脂原理，科學減脂，享“瘦”健康。

提到減肥，首先要科學判斷自己是不是超重或者肥胖。體質指數常被用來篩查超重/肥胖以及肥胖程度，計算公式為體重(kg)/身高的平方(m2)。目前我國成人BMI的切點為：18.5≤BMI20%，女性>30%即可診斷為肥胖。若診斷為超重或肥胖，大家不要盲目追求減重的速度，每月減重速度以基礎體重(實際體重)的5-10%為宜。當心減重速度過快，除了體重反彈過快外，還對身體健康造成危害，甚至可能帶來生命危險。

要想健康減脂，就要了解減脂的原理——能量守恒定律。大家知道，肥胖是由于食物攝入過多或機體代謝的改變，導致體內脂肪積聚過多，體重過度增長，并引起人體病理、生理改變的一種慢性病。根據能量守恒定律，當每天吃進身體的熱量>消耗的熱量時，多吃進去的熱量消耗不掉，就會轉化成脂肪囤積體內，人就會胖起來;反之，當每天吃進身體的熱量

管住嘴是指控制能量的攝入。只有從源頭上杜絕能量超標，減肥才能走出堅實的第一步。如何正確地管住嘴呢?要在保證食物營養(yǎng)均衡搭配前提下采用低脂肪、低能量飲食。千萬不要認為管住嘴就是節(jié)食，單純的依靠降低飲食攝入量是不全面的，減脂需要從飲食習慣、飲食能量、飲食方式等方面進行調整，要求長期堅持下來?？茖W研究表明，過度節(jié)食很容易適得其反，因為人體饑餓后會自我保護，那種不滿足感會加劇對食物的渴求，致使人體基礎代謝率下降，待恢復先前飲食導致熱量明顯增加以脂肪形式儲存于體內而導致體重反彈。

邁開腿是指通過運動促進體內能量和脂肪的消耗。日常生活中經常聽到減脂者抱怨運動減脂沒有什么效果，這可能與其運動的方式方法不當有關。譬如：運動沒有達到要求的時間和強度，心率變化不大;運動時采用喝果汁、可樂等方式大量補充水分;運動后猛吃一頓等，這都會對減肥造成干擾。找到適合自己的運動方式，做好運動方案，從項目選擇、時間、強度等多方面進行設計，在排除禁忌癥后，嚴格按照計劃進行鍛煉，關鍵是行動起來，并堅持做下去。基于安全性，對于肥胖者，強烈建議在康復治療師的指導下進行個體化運動方案，且循序漸進和持之以恒開展減脂運動。

減脂千萬不要急于求成，做到正確的“管住嘴，邁開腿”，循序漸進，保持健康的生活狀態(tài)，就能收獲滿滿。春季陽氣生發(fā)，人體新陳代謝旺盛，正是減肥的好時機，春季減肥注意以下三點：

補充充足的水分。多喝水可以加快人體新陳代謝，很好的排出體內的毒素以及多余的東西，水也是一種很好的食欲抑制劑，喝水可以占據胃的空間使食量減小，多喝水還可以避免便秘，讓腸胃通暢，更好的排出體內多余的營養(yǎng)物質。減肥期間，人體新陳代謝會提升，運動水分排泄也會增加，每天基本飲水量要保持2000毫升左右，注意少量多次。如果運動量大，一定要適當增加飲水量。建議清早起床喝一杯水，可減肚腩;飯前喝一杯水，可減小胃口;下午喝一杯水，能減掉贅肉。

掌握科學的飲食策略。春天開始回暖，不用再像冬天多吃來增加熱量抗寒，要注意控制高能量食物的攝入量。飲食以清淡為主，選擇低卡路里食物，避免油炸，少放各類調味品，控制糖的攝入，盡量減少在外用餐及外賣點餐。根據自身具體情況，借助一些APP軟件記錄和調整每天飲食的攝入量。既要控制每天的總攝入量，又要保證營養(yǎng)均衡，比如限能量平衡膳食。

堅持適當的運動。春季適宜選擇溫和的運動方式減脂，太激烈的運動容易感冒。加之冬季剛過，人體骨骼和韌帶處于僵硬狀態(tài)，關節(jié)粘滯性較強，貿然進行高強度運動，身體難以適應，會出現嚴重的疲勞感，還可能引發(fā)肌腱和肌肉拉傷。研究表明，運動時首先分解的是人體內的葡萄糖，然后才開始消耗脂肪。劇烈運動時，人體的糖分來不及經過氧氣分解，從而產生乳酸堆積，往往無法保證體力能堅持到消耗脂肪的階段，因而脂肪消耗不多，達不到減脂目的。只要保證足夠的運動時間和運動心率，同樣能夠達到燃燒脂肪，減脂瘦身的效果。

總之，科學的減脂方法助您享“瘦”健康!

（一審：余畫二審：鄧望軍三審：文杰）

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