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春季科學(xué)減脂享“瘦”健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 21:08

華聲在線2月17日訊(通訊員何冰)春季該如何減肥?琳瑯滿目的減脂產(chǎn)品，五花八門的減肥妙招，虛虛實(shí)實(shí)，真假難辨。湖南省衛(wèi)生健康委健康教育宣傳中心溫馨提醒：春季減肥正當(dāng)時(shí)，了解減脂原理，科學(xué)減脂，享“瘦”健康。

提到減肥，首先要科學(xué)判斷自己是不是超重或者肥胖。體質(zhì)指數(shù)常被用來篩查超重/肥胖以及肥胖程度，計(jì)算公式為體重(kg)/身高的平方(m2)。目前我國成人BMI的切點(diǎn)為：18.5≤BMI20%，女性>30%即可診斷為肥胖。若診斷為超重或肥胖，大家不要盲目追求減重的速度，每月減重速度以基礎(chǔ)體重(實(shí)際體重)的5-10%為宜。當(dāng)心減重速度過快，除了體重反彈過快外，還對(duì)身體健康造成危害，甚至可能帶來生命危險(xiǎn)。

要想健康減脂，就要了解減脂的原理——能量守恒定律。大家知道，肥胖是由于食物攝入過多或機(jī)體代謝的改變，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多，體重過度增長，并引起人體病理、生理改變的一種慢性病。根據(jù)能量守恒定律，當(dāng)每天吃進(jìn)身體的熱量>消耗的熱量時(shí)，多吃進(jìn)去的熱量消耗不掉，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積體內(nèi)，人就會(huì)胖起來;反之，當(dāng)每天吃進(jìn)身體的熱量

管住嘴是指控制能量的攝入。只有從源頭上杜絕能量超標(biāo)，減肥才能走出堅(jiān)實(shí)的第一步。如何正確地管住嘴呢?要在保證食物營養(yǎng)均衡搭配前提下采用低脂肪、低能量飲食。千萬不要認(rèn)為管住嘴就是節(jié)食，單純的依靠降低飲食攝入量是不全面的，減脂需要從飲食習(xí)慣、飲食能量、飲食方式等方面進(jìn)行調(diào)整，要求長期堅(jiān)持下來。科學(xué)研究表明，過度節(jié)食很容易適得其反，因?yàn)槿梭w饑餓后會(huì)自我保護(hù)，那種不滿足感會(huì)加劇對(duì)食物的渴求，致使人體基礎(chǔ)代謝率下降，待恢復(fù)先前飲食導(dǎo)致熱量明顯增加以脂肪形式儲(chǔ)存于體內(nèi)而導(dǎo)致體重反彈。

邁開腿是指通過運(yùn)動(dòng)促進(jìn)體內(nèi)能量和脂肪的消耗。日常生活中經(jīng)常聽到減脂者抱怨運(yùn)動(dòng)減脂沒有什么效果，這可能與其運(yùn)動(dòng)的方式方法不當(dāng)有關(guān)。譬如：運(yùn)動(dòng)沒有達(dá)到要求的時(shí)間和強(qiáng)度，心率變化不大;運(yùn)動(dòng)時(shí)采用喝果汁、可樂等方式大量補(bǔ)充水分;運(yùn)動(dòng)后猛吃一頓等，這都會(huì)對(duì)減肥造成干擾。找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，做好運(yùn)動(dòng)方案，從項(xiàng)目選擇、時(shí)間、強(qiáng)度等多方面進(jìn)行設(shè)計(jì)，在排除禁忌癥后，嚴(yán)格按照計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，關(guān)鍵是行動(dòng)起來，并堅(jiān)持做下去。基于安全性，對(duì)于肥胖者，強(qiáng)烈建議在康復(fù)治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行個(gè)體化運(yùn)動(dòng)方案，且循序漸進(jìn)和持之以恒開展減脂運(yùn)動(dòng)。

減脂千萬不要急于求成，做到正確的“管住嘴，邁開腿”，循序漸進(jìn)，保持健康的生活狀態(tài)，就能收獲滿滿。春季陽氣生發(fā)，人體新陳代謝旺盛，正是減肥的好時(shí)機(jī)，春季減肥注意以下三點(diǎn)：

補(bǔ)充充足的水分。多喝水可以加快人體新陳代謝，很好的排出體內(nèi)的毒素以及多余的東西，水也是一種很好的食欲抑制劑，喝水可以占據(jù)胃的空間使食量減小，多喝水還可以避免便秘，讓腸胃通暢，更好的排出體內(nèi)多余的營養(yǎng)物質(zhì)。減肥期間，人體新陳代謝會(huì)提升，運(yùn)動(dòng)水分排泄也會(huì)增加，每天基本飲水量要保持2000毫升左右，注意少量多次。如果運(yùn)動(dòng)量大，一定要適當(dāng)增加飲水量。建議清早起床喝一杯水，可減肚腩;飯前喝一杯水，可減小胃口;下午喝一杯水，能減掉贅肉。

掌握科學(xué)的飲食策略。春天開始回暖，不用再像冬天多吃來增加熱量抗寒，要注意控制高能量食物的攝入量。飲食以清淡為主，選擇低卡路里食物，避免油炸，少放各類調(diào)味品，控制糖的攝入，盡量減少在外用餐及外賣點(diǎn)餐。根據(jù)自身具體情況，借助一些APP軟件記錄和調(diào)整每天飲食的攝入量。既要控制每天的總攝入量，又要保證營養(yǎng)均衡，比如限能量平衡膳食。

堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。春季適宜選擇溫和的運(yùn)動(dòng)方式減脂，太激烈的運(yùn)動(dòng)容易感冒。加之冬季剛過，人體骨骼和韌帶處于僵硬狀態(tài)，關(guān)節(jié)粘滯性較強(qiáng)，貿(mào)然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，身體難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感，還可能引發(fā)肌腱和肌肉拉傷。研究表明，運(yùn)動(dòng)時(shí)首先分解的是人體內(nèi)的葡萄糖，然后才開始消耗脂肪。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，從而產(chǎn)生乳酸堆積，往往無法保證體力能堅(jiān)持到消耗脂肪的階段，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到減脂目的。只要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)心率，同樣能夠達(dá)到燃燒脂肪，減脂瘦身的效果。

總之，科學(xué)的減脂方法助您享“瘦”健康!

（一審：余畫二審：鄧望軍三審：文杰）

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