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春季巨狠減肥法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 19:40

春季巨狠減肥法|月瘦15斤救急就靠它了
四周減肥法
第一周
1.一日三餐按時(shí)吃。
2.晚上七點(diǎn)以后，不吃任何東西。
3.三餐前喝杯溫水，增加飽腹感。
4.堅(jiān)持一周，不能間斷，在這期間不用運(yùn)動(dòng)。
5.如果放棄的話就無(wú)法進(jìn)行下一個(gè)階段。
第二周
1.只吃早餐和午餐，晚餐不吃。
2.保持每天喝2000ml溫水。
3.不需要運(yùn)動(dòng)，在這期間。
體脂會(huì)下降很快，體重下降幅度最大。
4.開(kāi)始的前三天身體會(huì)感到極度饑餓三天之后逐漸可以接受。
5.第二周是關(guān)鍵時(shí)期，堅(jiān)持住就是勝利。
第三周
1.早午餐必須吃，晚餐不吃或少吃。
2.飲食要多增加蛋白質(zhì)，牛奶，蔬菜。
3.喝水量要增加到每天10-12杯。
4.一天安排三次有氧運(yùn)動(dòng)(跳繩，跑步快)。
5.如果你堅(jiān)持到這里，那恭喜你離成功不遠(yuǎn)了。
第四周(瘦2-6斤)
1.飲食同第三周一樣，偶爾放縱吃喝不健康節(jié)食，會(huì)出現(xiàn)反彈還會(huì)影響身體健康。
2.脂肪大量減少，胃小了很多，感覺(jué)輕松不少。
3.男生對(duì)攝人蛋白質(zhì)進(jìn)行肌肉訓(xùn)練女生可以練習(xí)啞鈴，瑜伽，進(jìn)行塑形。
4.晚上可以用熱水泡腳，提高新陳代謝5.能夠堅(jiān)持一個(gè)月，說(shuō)明你成功上岸了。