女性孕期的訓(xùn)練：因?yàn)樵袐D屬于比較特殊的一類群體，最好先咨詢醫(yī)生，得到允許后，才可安排妊娠過(guò)程中的訓(xùn)練。

1.若之前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的孕婦，在懷孕前3個(gè)月，也不太建議安排訓(xùn)練。

2.妊娠中因?yàn)樵屑に睾退沙谒氐姆置?，關(guān)節(jié)和韌帶會(huì)松弛一點(diǎn)，不建議進(jìn)行大負(fù)荷的力量訓(xùn)練。

3.妊娠中因?yàn)楹粑到y(tǒng)和血容量的變化，最好不要通過(guò)“最大心率”來(lái)判斷訓(xùn)練強(qiáng)度，可以參考Talk Test的測(cè)試結(jié)果控制訓(xùn)練強(qiáng)度。

4.可以選用普拉提部分動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，改善呼吸模式的同時(shí)還能加強(qiáng)核心肌肉的訓(xùn)練。由于每個(gè)孕婦的狀況是不一樣的，最好還是通過(guò)細(xì)致的評(píng)估之后由專業(yè)人員安排安全有效的孕中訓(xùn)練。

產(chǎn)后如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的方法：剛剛生過(guò)寶寶的女人，同樣屬于比較特殊的一類群體，在做產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練前建議還是先咨詢一下主治醫(yī)生，詳細(xì)詢問(wèn)一下自己目前的狀況是否合適產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練。

若身體狀態(tài)良好，想要減脂塑性的話：

1.不建議選用太大負(fù)荷、高強(qiáng)度的方式去進(jìn)行力量訓(xùn)練。

2.可以選用蹬單車的有氧方式，不建議直接跑步。

3.產(chǎn)后初期建議選用普拉提這種運(yùn)動(dòng)方式幫助恢復(fù)腹部肌肉，骨盆底肌等核心肌肉的能力，同時(shí)還能改善呼吸和調(diào)整體態(tài)。

注意：通過(guò)“最大心率”這種方式計(jì)算出來(lái)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以作為參考，但一定要注意在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中是否會(huì)不舒服，會(huì)不會(huì)很勉強(qiáng)。 因?yàn)樯a(chǎn)后的女人在一年或是更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)部分激素并未恢復(fù)到之前的水平，一定要多多注意關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和不正確運(yùn)動(dòng)模式的糾正。

賽普健身將培養(yǎng)產(chǎn)后功能恢復(fù)訓(xùn)練專業(yè)教練人才，解決產(chǎn)后功能恢復(fù)細(xì)分領(lǐng)域教練人才空缺問(wèn)題，為更多孕產(chǎn)媽媽培養(yǎng)出專業(yè)的指導(dǎo)教練。《產(chǎn)后功能恢復(fù)課程》從生理、心理、身體功能及體型恢復(fù)等多層面角度對(duì)孕產(chǎn)媽媽受到的創(chuàng)傷修復(fù)進(jìn)行系統(tǒng)的知識(shí)梳理，填補(bǔ)了國(guó)內(nèi)產(chǎn)后功能恢復(fù)訓(xùn)練課程的缺失。賽普致力于提供最前沿的專業(yè)知識(shí)和符合從業(yè)教練發(fā)展要求的管理課程，確保從業(yè)人員的繼續(xù)教育和持續(xù)提升。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：