一、固肩式

　　首先，是擺好坐姿，呈金剛坐姿，將呼吸調(diào)整好，然后，雙手十指交叉，放在頭后，向外擴(kuò)張手肘，與此同時(shí)，緩緩吸氣，然后吐氣，在吐氣的時(shí)候，要注意，右臂在左手的牽引下拉動(dòng)，頭部微微抬起，讓右肩感受到一定的壓力，整個(gè)過程中，呼吸要保持均勻，做完一遍之后，雙臂調(diào)換方向，這次，改為用右手拉動(dòng)左臂，將背部、脖子挺直，將雙手還原為原始狀態(tài)，保持自然，重新調(diào)整好呼吸。

　　二、鶴蟬式

　　身體保持站立姿態(tài)，雙腳略比肩寬打開，用雙手來撐住地面，使得膝蓋內(nèi)側(cè)被大臂上側(cè)所托起來，手肘呈彎曲狀態(tài)，將雙臂力量運(yùn)足，與此同時(shí)，將身體向前傾側(cè)，而雙腳在這時(shí)候離開地面，將這種狀態(tài)維持一小段時(shí)間，之后，將雙腳慢慢的收攏會(huì)好，重新將呼吸調(diào)整。

　　三、環(huán)繞肩部

　　首先，與鶴蟬式一樣，身體保持站立，將手臂打開，而手指放則在肩上，通過手肘的帶動(dòng)，使得肩關(guān)節(jié)能夠向前繞動(dòng)，同時(shí)，將注意力集中起來，意念集于雙肩位置，做完一套動(dòng)作后，調(diào)換方向再次進(jìn)行繞動(dòng)，這個(gè)時(shí)候，身體肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果，會(huì)感覺到因?yàn)闋恳a(chǎn)生的緊實(shí)感和酸痛感，這是瑜伽運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的效果，之后，向上提雙手手肘，在頭部后方，雙手相碰，另外，要注意，在吐氣的時(shí)后，要把手肘向下沉，而吸氣的時(shí)候呢，手肘則要求向上，如此反復(fù)數(shù)次，之后，身體還原初始狀態(tài)，放松身體，調(diào)整呼吸。結(jié)束整個(gè)瑜伽運(yùn)動(dòng)。

　　四、樹式

　　樹式能鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

　　2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3、保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

　　五、英雄式

　　英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

　　1、兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

　　2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

　　3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　六、三角式

　　1、兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)

　　2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

　　七、船式

　　1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。

　　2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

　　3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　八、鱷魚式

　　1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。

　　2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

　　3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　上面這幾式瑜伽動(dòng)作都是比較簡單的姿勢，也很適合新手學(xué)習(xí)，在睡覺之前不妨做做，既減肥有有促進(jìn)睡眠哦!

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