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增高

【導(dǎo)讀】　　縱使萬(wàn)般不情愿，我們也不能否認(rèn)，身高優(yōu)勢(shì)能在生活、工作中帶來(lái)相對(duì)多的好處。拋開(kāi)這個(gè)不說(shuō)，高挑的身形也讓人看起來(lái)更精神、更自信。為此，不少家長(zhǎng)在孩子剛出生的時(shí)候就開(kāi)始研究，如何能讓孩子長(zhǎng)得高？怎樣增高的方法才是最有效的？對(duì)于增高這個(gè)話題，你了解多少？

　　我們都知道，人到了一定的年齡，骨骼開(kāi)始愈合。這也意味著身高的“定型”。只有抓緊骨骼愈合前的增高期，才能成就“增高夢(mèng)”。那么，增高期是什么時(shí)候呢？>>專家推薦0~3歲寶寶增高的秘訣

　　人的一生有三個(gè)增長(zhǎng)期，在這個(gè)階段，骨骼迅速發(fā)育，人也隨著逐漸長(zhǎng)高。如果家長(zhǎng)掌握這些階段的特點(diǎn)，并進(jìn)行有益的補(bǔ)充，那么無(wú)疑會(huì)給孩子的增高帶來(lái)好處。

　　長(zhǎng)高的基礎(chǔ)階段：1-9歲是孩子長(zhǎng)高的打基礎(chǔ)階段?？茖W(xué)揭示，人體骨骼在此階段為儲(chǔ)備期，對(duì)接下來(lái)的成長(zhǎng)發(fā)育尤為重要。這時(shí)，對(duì)骨骼發(fā)育所需鈣離子量為每日300-900毫克。而孩子在這個(gè)年齡段，大多存在著挑食、偏食、厭食現(xiàn)象，嚴(yán)重制約了從食物中吸收鈣離子營(yíng)養(yǎng)。骨骼中鈣離子儲(chǔ)備不足，一方面直接導(dǎo)致孩子個(gè)子矮??；另一方面，將在孩子發(fā)育期使其身高突增幅度減少。

　　長(zhǎng)高的突增階段：10-16歲是孩子發(fā)育期。身高明顯，此時(shí)對(duì)鈣離子需要量特別多，專家研究發(fā)現(xiàn)，此階段孩子每多吸收3萬(wàn)毫克的鈣離子，身高便可多長(zhǎng)1厘米，而一般家庭日常餐桌上，鈣離子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，鈣離子營(yíng)養(yǎng)的不一樣。這樣孩子的身高便悄悄拉開(kāi)了差距。

　　長(zhǎng)高的最后沖刺創(chuàng)段：男性17-25歲，女性16-23歲，為長(zhǎng)高的最后沖刺階段，研究發(fā)現(xiàn)，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合，每年還存在看2-3厘米的長(zhǎng)高潛力，所以補(bǔ)充足量鈣離子營(yíng)養(yǎng)仍然十分重要，過(guò)早放棄努力，實(shí)在是一種浪費(fèi)。

　　所以，根據(jù)不同年齡的增高情況，為孩子補(bǔ)充所需要的營(yíng)養(yǎng)，“增高夢(mèng)”才有可能實(shí)現(xiàn)。>>3-8歲每年增高超7-8cm家長(zhǎng)要注意！

　　我們?cè)谛r(shí)候就常聽(tīng)媽媽嘮叨：“要多吃這個(gè)才能長(zhǎng)得高”“挑食是長(zhǎng)不高的”……其實(shí)，媽媽說(shuō)的話是有道理的。同時(shí)，食療作為家長(zhǎng)為孩子增高的“利器”，確實(shí)是“功不可沒(méi)”。但是，必須提醒家長(zhǎng)的是，沒(méi)有絕對(duì)的長(zhǎng)高食物，最重要的是營(yíng)養(yǎng)均衡和飲食多樣化。所以，針對(duì)孩子的成長(zhǎng)吸收，推薦以下幾款營(yíng)養(yǎng)食譜。>>5種有助于兒童增高的營(yíng)養(yǎng)食譜

　　蝦皮碎菜蛋羹

　　原料：蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個(gè)、調(diào)味品等。

　　制法：

　　1、用溫水把蝦皮洗凈泡軟，然后切得極碎

　　2、小白菜洗凈略燙一下，然后也切得極碎

　　3、將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻，少加水

　　4、加少許調(diào)味品，上鍋蒸，或以微波加熱3-5分鐘。

　　營(yíng)養(yǎng)小秘密：

　　蝦皮含有豐富的鈣和磷，是很好的食品，應(yīng)該讓寶寶從小接受。小白菜經(jīng)汆燙后可以去除部分草酸和植酸，將更有利于鈣質(zhì)的吸收，雞蛋的好處自不必說(shuō)。這樣一份蛋羹，至少能滿足6個(gè)月大的寶寶全天蛋白質(zhì)需要量的30%，鈣質(zhì)需要量的10%，為寶寶的骨骼發(fā)育添磚加瓦。

　　黃芪豬肝湯

　　原料：黃芪30克，五味子3克，新鮮豬肝50克，新鮮豬腿骨500克。

　　制法：

　　1、先將豬肝用清水洗凈，切成片

　　2、豬腿骨用清水洗凈、打碎，與黃芪、五味子一起放進(jìn)沙鍋內(nèi)，加適量清水，先用旺火煮沸后，改為文火煮1小時(shí)，再濾去骨渣和藥渣

　　3、將豬肝片放進(jìn)已煮好的豬骨湯內(nèi)煮熟，加進(jìn)味料調(diào)味，待溫時(shí)吃豬肝喝湯。

　　食物功效：

　　每100克豬肝中含有蛋白質(zhì)21克、鈣11毫克、磷270毫克，以及多種維生素。豬腿骨也含有鈣、磷、鎂、鐵、鉀等多種無(wú)機(jī)元素，配以黃芪、五味子，有利于蛋白質(zhì)、鈣、磷等成分的吸收，對(duì)小兒長(zhǎng)骨的發(fā)育甚為有利。

　　豬骨菠菜湯

　　原料：新鮮豬脊骨250-500克，菠菜150-200克。

　　制法：用清水洗凈豬脊骨，砍碎，放入沙鍋內(nèi)，加適量清水，先用旺火，后用文火煮2小時(shí)，然后將洗凈的菠菜放入湯中，再煮10分鐘，待溫，加入味料調(diào)味，飲湯吃菠菜。

　　食物功效：豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無(wú)機(jī)鹽，菠菜中所含的酶，對(duì)胃及胰腺的分泌功能有良好的作用。本方是補(bǔ)充鎂、鐵、鈣、磷等無(wú)機(jī)元素的較好湯水。

　　除了營(yíng)養(yǎng)的吸收，運(yùn)動(dòng)也是孩子長(zhǎng)高的關(guān)鍵。在增高期做適量的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，有利孩子長(zhǎng)高。可是，運(yùn)動(dòng)也是有訣竅的，針對(duì)不同年齡的發(fā)育情況，選擇不同的運(yùn)動(dòng)才能事半功倍。>>寶寶增高抓住五大因素 運(yùn)動(dòng)比增高藥有效

　　1歲以內(nèi)的寶寶

　　家長(zhǎng)可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。還可讓寶寶趴在地毯或草坪上，做些抬頭、翻身、爬行、按音樂(lè)節(jié)拍跳躍等運(yùn)動(dòng)，玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等游戲。

　　1-2歲的寶寶

　　可讓他們進(jìn)行走、跑、跳躍、上下臺(tái)階、扔球和投沙袋等運(yùn)動(dòng)，玩一玩撿樹(shù)葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等游戲。

　　2-3歲寶寶

　　可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運(yùn)動(dòng)，玩玩夾球跳、立定跳遠(yuǎn)、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨(dú)立等游戲。

　　4歲以上的幼兒

　　應(yīng)把運(yùn)動(dòng)與游戲結(jié)合起來(lái)，既能增加孩子們的運(yùn)動(dòng)興趣，又能增加他們的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。比如讓孩子在戶外的游戲區(qū)過(guò)獨(dú)木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。

　　學(xué)齡兒童

　　可進(jìn)行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車(chē)、各種球類(lèi)等運(yùn)動(dòng)。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)最好每周3-5次，每次20-30分鐘，每天不超過(guò)2小時(shí)，可分2-3次進(jìn)行。跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1-3次。每次5-10分鐘為宜。

　　引體向上、韻律操、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次。>>能助孩子增高的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

　　孩子如何長(zhǎng)得更高，一直都是家長(zhǎng)研究的課題，除了飲食和運(yùn)動(dòng)，孩子長(zhǎng)高還有什么注意事項(xiàng)呢？家長(zhǎng)們要注意了，一下幾點(diǎn)都是至關(guān)重要的。>>寶寶增高濫用藥 當(dāng)心揠苗助長(zhǎng)！

　　1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開(kāi)蛋白質(zhì)。人體生長(zhǎng)發(fā)育越快，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。魚(yú)、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。

　　2、供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長(zhǎng)發(fā)育所必不可少的。動(dòng)物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì)，應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜。

　　3、增加礦物質(zhì)。人體的長(zhǎng)高，決定于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，其中下肢長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)與身高最為密切。也就是說(shuō)，只有長(zhǎng)骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長(zhǎng)，人體才會(huì)長(zhǎng)高。鈣、磷是骨骼的主要成分，保證兩者的吸收量，從而保證骨骼的健康成長(zhǎng)。

　　4、要保證充足的睡眠。睡眠也是使人體長(zhǎng)高的"營(yíng)養(yǎng)素"。常言說(shuō)：人在睡中長(zhǎng)。由于睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡后，生長(zhǎng)激素分泌比平時(shí)旺盛，并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，有利于長(zhǎng)高。因此養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。

　　5、參加體育鍛煉。經(jīng)常參加適宜長(zhǎng)高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足的營(yíng)養(yǎng)，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。

　　大多數(shù)家長(zhǎng)都知道，要想讓孩子長(zhǎng)高得考慮多種因素：遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、疾病、生活習(xí)慣等等?？墒牵嘈挪簧偃藭?huì)忽略了一點(diǎn)——情緒！據(jù)專家指出，情緒好不好也能影響身高，身高的增長(zhǎng)，要受到相關(guān)激素的調(diào)節(jié)和控制。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)則是，孩子增高情緒很重要。>>寶寶增高四大因素莫忽視 情緒不好長(zhǎng)不高

　　通常來(lái)說(shuō)，在睡覺(jué)時(shí)，尤其是0點(diǎn)至1點(diǎn)，4點(diǎn)至5點(diǎn)之間，孩子進(jìn)入深睡眠后，生長(zhǎng)激素會(huì)出現(xiàn)分泌高峰，而且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。因此，民間也有孩子“睡得好，長(zhǎng)得高”的說(shuō)法。

　　如果父母經(jīng)常打罵、訓(xùn)斥或嚇唬孩子，就會(huì)使孩子精神受挫，造成內(nèi)分泌失調(diào)。有些孩子晚上睡覺(jué)時(shí)還可能出現(xiàn)“日有所思，夜有所夢(mèng)”的情況，始終無(wú)法進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這對(duì)生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)造成不良影響，導(dǎo)致孩子長(zhǎng)不高。因此，家長(zhǎng)必須注意讓孩子保持一個(gè)良好的精神狀態(tài)，從而長(zhǎng)得更高。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 寶寶長(zhǎng)高的三個(gè)黃金期兒童長(zhǎng)高營(yíng)養(yǎng)食譜什么牛奶有助于長(zhǎng)高長(zhǎng)高的方法做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高如何快速長(zhǎng)高長(zhǎng)高體操增高藥有用嗎長(zhǎng)高的秘訣長(zhǎng)高的征兆兒童長(zhǎng)高食譜長(zhǎng)高的科學(xué)方法兒童增高補(bǔ)鈣食譜小孩吃什么能長(zhǎng)高吃什么能長(zhǎng)高兒童生長(zhǎng)痛寶寶長(zhǎng)高寶寶增高 兒童可以喝芬達(dá)飲料嗎宅家上網(wǎng)課，健康不斷檔！和孩子來(lái)一堂營(yíng)養(yǎng)健康課吧小孩缺鋅會(huì)不會(huì)引起口腔潰瘍小孩腸胃不好引起低燒怎么辦三歲小孩不好管怎么辦小孩偏矮吃什么長(zhǎng)得快五歲男孩睡覺(jué)打呼怎么治療兒童幾歲開(kāi)始練字比較適合兒童孤獨(dú)自閉癥是如何造成的兒童早晚喝牛奶到底好不好兒童生長(zhǎng)發(fā)育有何特點(diǎn)為什么兒童嘴唇發(fā)白兒童適合吃哪種魚(yú)四歲女孩子性早熟可以治好嗎小孩子止咳的有效方法

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