如何科學(xué)地睡眠

閆振文副主任醫(yī)師

神經(jīng)內(nèi)科 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院

科學(xué)睡眠包括以下幾個(gè)方面：

1. 維持規(guī)律睡眠時(shí)間：每天都盡量在相同的時(shí)間上床，這樣可以穩(wěn)定生物鐘，提高入睡效率。

2. 創(chuàng)造舒適睡眠環(huán)境：確保臥室是安靜、黑暗、溫度適宜的環(huán)境，并且床墊、枕頭和床上用品能夠滿足你的需求。

3. 保持適度身體活動(dòng)：定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以幫助入睡和提高睡眠質(zhì)量，但要避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

4. 避免大量喝水進(jìn)食及攝入刺激物：睡覺前幾個(gè)小時(shí)應(yīng)少量進(jìn)食和飲水，同時(shí)避免攝入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激物質(zhì)，因?yàn)樗鼈兛赡軙?huì)干擾睡眠質(zhì)量和入睡時(shí)間。

5. 建立放松的睡前例行程序：在睡覺前的30分鐘至1小時(shí)內(nèi)，可以進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，比如瑜伽、冥想、泡溫水或者閱讀等。

6. 控制藍(lán)光暴露：睡前避免使用電子設(shè)備，如手機(jī)、平板電腦和電視等。這些設(shè)備的藍(lán)光可能會(huì)干擾睡眠激素分泌，影響入睡。

通過遵循這些科學(xué)睡眠建議，可以有效提高睡眠質(zhì)量。特別提醒的是，如果你有午休的習(xí)慣，建議控制在30分鐘內(nèi)，以免影響夜間睡眠。如果你有嚴(yán)重的睡眠問題，建議及時(shí)咨詢醫(yī)生。

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