相信大部分人小時(shí)候都有過被老師罰蹲馬步的經(jīng)驗(yàn)，也有一部分人提出蹲馬步真的可以瘦大腿嗎？答案是，如果動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)并且堅(jiān)持一段時(shí)間是可以達(dá)到瘦腿的效果的。有很多女生都面臨著這樣的問題：上半身身材不錯(cuò)，但是下半身卻有著今人頭疼的小粗腿。世界上沒有丑女人，只有懶女人。其實(shí)瘦腿也沒有那么難，簡單的扎馬步就可以瘦腿，長期堅(jiān)持還能達(dá)到翹臀的效果呢！

在開始蹲馬步之前最好是先進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)拉伸，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，以免強(qiáng)度過大發(fā)生腿部抽筋、傷到膝蓋等情況。我們在蹲馬步的時(shí)候需要繃緊全身，將重心降低，轉(zhuǎn)移到腰部。腰部和腿部用力，堅(jiān)持一段時(shí)間后能感到腿部發(fā)顫發(fā)熱，這樣脂肪就被燃燒，消耗了能量，從而使大腿肌肉更加緊實(shí)，可以達(dá)到減掉多余的贅肉的效果。

但是不要急于蹲馬步，蹲的姿勢也很重要。姿勢正確能更省力，并且比較容易達(dá)到效果。兩腿張開比肩略寬，兩腿半蹲，感覺重心轉(zhuǎn)移到腰部，要掌握好角度，腿部微微感到酸酸的比較適宜，不要太低容易重心不穩(wěn)，太高了就達(dá)不到效果。兩臂伸直在胸前，與肩同高?？雌饋磉@個(gè)動(dòng)作與蹲馬步?jīng)]有太大關(guān)系，到這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸手臂上和身體兩側(cè)的肌肉，也能防止蹲下去的時(shí)候重心不穩(wěn)，不至于跌倒，在蹲的時(shí)候適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整也可以延長半蹲的時(shí)間。

在蹲馬步的時(shí)候也應(yīng)該注意循序漸進(jìn)，減肥的時(shí)候應(yīng)該考慮自身體能的承受能力，從低強(qiáng)度開始訓(xùn)練，掌握好正確的蹲姿，然后慢慢增加時(shí)長。蹲完馬步，也可以適當(dāng)配合深蹲，打到進(jìn)一步鍛煉的效果。值得注意的是，任何減肥的方法，想要真正達(dá)到效果是需要長期堅(jiān)持的。如果只想著偷懶，練一天休息兩天，強(qiáng)度也一直上不來，最后只能是事半功倍。

為了防止產(chǎn)生肌肉酸痛影響下次鍛煉的效率，在完成馬步之后應(yīng)當(dāng)再次拉伸，用輕拍、按摩等手法緩解緊繃的肌肉。這樣也更不容易形成壯小腿。身體在消耗能量的時(shí)候，攝入量也會隨之增多，要注意控制飲食，不要多于平時(shí)的飯量，然后長期堅(jiān)持即可。長期蹲馬步不僅是減肥中比較簡單有效的方法，也是鍛煉身體的一種方式，能穩(wěn)固下盤，增強(qiáng)平衡能力和耐力。

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