輕松減肥五妙方

綠色減肥法

綠色減肥就是多吃蔬菜和含纖維素多的植物。綠色減肥法方法如下：①吃蔬菜、全麥或谷類食品、高纖維素水果、堅果和種子;②用植物油烹調或涼拌食品;②用果醬或蜂蜜代替食糖;④盡量少用刺激性強的香料和調味品，因其可增強人的食欲，對減肥不利;⑤不要吃“加工制造”的食品，如人造黃油、奶酪等;⑥忌食任何高糖分的食物和飲料如雪糕(冰棋琳)、糖果、奶油蛋糕及可樂等。

細嚼慢咽減肥法

進食時細嚼慢咽，可使飽食中樞提前受到刺激，從而減少進食量。肥胖人也可常在口中嚼一些小食品，不僅鍛煉面頰肌肉，也可常常刺激飽食中樞而減少飲食量。

飲水減肥法

眾所周知，人停止進食可存活兩個月，但沒有水幾天就會死亡。這是因為，沒有水人體內代謝的廢物就不能順利排出體外，會因自身排泄的廢物中毒而死亡。另外，水還有為人體各組織器官運送營養(yǎng)物質和氧氣的作用，并潤滑全身關節(jié)。不攝取足夠的水，人的各種生理機能就會被削弱，導致脂肪過多，肌肉萎縮，彈性降低，關節(jié)和肌肉疼痛，消化不良，器官功能低下，體內代謝產物蓄積等。

事實證明，適量攝人水份是減肥的關鍵。許多學者經過研究認為，一個健康人，一天至少需飲水2300毫升，每超過理想體重13.5公斤，需額外增加500毫升。國際運動醫(yī)學中心規(guī)定的每日水攝入公式是：如果不運動，每公斤體重增加飲水22.83毫升。喝水的最佳時間是上午10點和下午2點。

飯后運動減肥法

在飯后進行散步或慢跑之類的體力活動，能更快減輕體重。飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛煉，那么只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。飯后運動之所以減肥效果明顯，除了與消耗食物的數(shù)量、速度增加有關外，還與減少食物吸收有關。

呼吸調理減肥法

呼吸調理減肥法是有關專家新近推薦的一種減肥方法。該法能促使中樞神經系統(tǒng)放松，增進植物神經系統(tǒng)的平衡，以減少饑餓感。只要按下列步驟堅持練下去，6周以后就會收到明顯的效果，同時還可使由于生活壓力而引發(fā)的身心緊張不必用藥而自愈。首先，用鼻慢慢吸氣，然后以同樣的速度由鼻或口將氣呼出。吸氣時注意腹部必須隨之突起，胸廓也要張開。

第一周：先吸氣8秒鐘，讓空氣在肺部停留2秒，再呼氣8秒。如此反復7遍。此后，每小時有規(guī)則地做一次這種呼吸法。注意，吸氣時肌肉要放松。

第二周：除了將呼與吸的時間延長5至8秒鐘外，其他不變。

第三周：再將呼、吸各延長8至10秒鐘。

接下來的三個星期，您可以依照同樣的方法繼續(xù)做。此后，只要一感到精神壓力，特別是在用餐前，都可以進行這樣的鍛煉?

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