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一個(gè)月最多減重多少

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月04日 23:12

  5~8斤,或者8~10斤,一個(gè)月如果真的可以這樣就太好了,合理的階段性目標(biāo),能夠更容易實(shí)現(xiàn),但是最科學(xué)的減肥是怎樣的呢?

  一個(gè)月最多能減重多少,減脂的重量占初始體重比例多少為宜?

  如果你想安全有效的瘦下來,一定不要去糾結(jié)時(shí)間,享受你運(yùn)動(dòng)流的每一滴汗、每一點(diǎn)苦,最后你收獲的絕對不止體重秤上的數(shù)字。

  一個(gè)月最多瘦多少,這個(gè)是有前提的。首先是你的基數(shù),100kg跟50kg,前者一個(gè)月瘦20斤也不奇怪,后者一個(gè)月瘦8斤都傷身體。再來就是你的基礎(chǔ)代謝和肌肉含量,兩個(gè)人做同樣的訓(xùn)練,效果是不一樣的,原因就在于肌肉質(zhì)量較高的那個(gè)人代謝會(huì)較多。所以想要減脂一定不要只做有氧運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練會(huì)讓你的減脂效果更加顯著。

  什么樣的減重速度是合理且健康的呢?

  讓我們來做個(gè)計(jì)算。理論上,身體要消耗1kg脂肪是需要7700Kcal能量,在這個(gè)過程中,除了脂肪供能外,同時(shí)還有蛋白質(zhì)和碳水化合物的參與。

  我們以一個(gè)體重70kg 的女性為例,如果每天通過飲食控制,減少300Kcal的熱量攝入,再加上運(yùn)動(dòng),消耗200Kcal 的熱量,也就是說每天制造500Kcal的能量缺口。每周7天,500Kcal*7=3500Kcal,這樣一周消耗還不到0.5kg的脂肪。

  而在減肥過程中,不會(huì)完全只減脂肪,還會(huì)伴隨一定的水分和蛋白質(zhì)的流失,所以體重每周在0.5~1kg是合理的,1個(gè)月也就是2~4kg左右。體重基數(shù)大的人消耗的熱量更多,那么每個(gè)月當(dāng)然可以減得更多。

  當(dāng)然,不要擔(dān)心自己減掉了水分和蛋白質(zhì)。實(shí)際上,任何形式的減肥,都不會(huì)只純粹的減少脂肪,必然伴隨一定的水分和蛋白質(zhì)。但是,在swiiny減肥的過程中,我們要求保持水分的攝入,同時(shí)做適當(dāng)?shù)腻憻?,加上日常蛋白質(zhì)和碳水化合物食物的攝入,這部分的減少是可以補(bǔ)回來的,最終,脂肪的減少會(huì)大于水分和蛋白質(zhì),且沒有任何副作用。

  因此,在合理的控制飲食和適當(dāng)鍛煉的情況下,每周減重0.5kg~1kg的減重速度是正常且可以實(shí)現(xiàn)的。如果想要減得更多,那么飲食和鍛煉的要求將會(huì)更嚴(yán)格。

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