5~8斤，或者8~10斤，一個月如果真的可以這樣就太好了，合理的階段性目標(biāo)，能夠更容易實現(xiàn)，但是最科學(xué)的減肥是怎樣的呢？

　　一個月最多能減重多少，減脂的重量占初始體重比例多少為宜？

　　如果你想安全有效的瘦下來，一定不要去糾結(jié)時間，享受你運(yùn)動流的每一滴汗、每一點(diǎn)苦，最后你收獲的絕對不止體重秤上的數(shù)字。

　　一個月最多瘦多少，這個是有前提的。首先是你的基數(shù)，100kg跟50kg，前者一個月瘦20斤也不奇怪，后者一個月瘦8斤都傷身體。再來就是你的基礎(chǔ)代謝和肌肉含量，兩個人做同樣的訓(xùn)練，效果是不一樣的，原因就在于肌肉質(zhì)量較高的那個人代謝會較多。所以想要減脂一定不要只做有氧運(yùn)動，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練會讓你的減脂效果更加顯著。

　　什么樣的減重速度是合理且健康的呢？

　　讓我們來做個計算。理論上，身體要消耗1kg脂肪是需要7700Kcal能量，在這個過程中，除了脂肪供能外，同時還有蛋白質(zhì)和碳水化合物的參與。

　　我們以一個體重70kg 的女性為例，如果每天通過飲食控制，減少300Kcal的熱量攝入，再加上運(yùn)動，消耗200Kcal 的熱量，也就是說每天制造500Kcal的能量缺口。每周7天，500Kcal*7=3500Kcal，這樣一周消耗還不到0.5kg的脂肪。

　　而在減肥過程中，不會完全只減脂肪，還會伴隨一定的水分和蛋白質(zhì)的流失，所以體重每周在0.5~1kg是合理的，1個月也就是2~4kg左右。體重基數(shù)大的人消耗的熱量更多，那么每個月當(dāng)然可以減得更多。

　　當(dāng)然，不要擔(dān)心自己減掉了水分和蛋白質(zhì)。實際上，任何形式的減肥，都不會只純粹的減少脂肪，必然伴隨一定的水分和蛋白質(zhì)。但是，在swiiny減肥的過程中，我們要求保持水分的攝入，同時做適當(dāng)?shù)腻憻?，加上日常蛋白質(zhì)和碳水化合物食物的攝入，這部分的減少是可以補(bǔ)回來的，最終，脂肪的減少會大于水分和蛋白質(zhì)，且沒有任何副作用。

　　因此，在合理的控制飲食和適當(dāng)鍛煉的情況下，每周減重0.5kg~1kg的減重速度是正常且可以實現(xiàn)的。如果想要減得更多，那么飲食和鍛煉的要求將會更嚴(yán)格。

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