這些原因常常導致腰背痛，時間久了可還會導致腰肌勞損甚至腰椎間盤突出。

老司機必備開車4招

調整好汽車座椅高度和與方向盤的距離。

上下調整座椅時，頭部與車頂之間要空出一個拳頭的距離。

調節(jié)方向盤時，肩部自然向后靠，雙臂伸直后手腕處正好搭在方向盤上即可，這樣兩手臂活動自如，還能更有效的轉動方向盤。

可在后背墊一個小軟枕，保持腰椎的生理前凸，減少后方肌肉和韌帶的負荷。

勞逸結合，不要一路強撐著開到目的地，每過2小時左右就進服務站休息一下。下車后，可以做一些簡單的扭脖子、扭腰、伸腿的全身運動。

想從根本上防治腰椎病，必須注意正確的姿態(tài)及加強鍛煉。游泳與瑜伽就是很好的鍛煉腰背肌的運動。

對于慢性腰痛的患者，

日常生活中要注意以下幾點?

防寒保暖是關鍵

注意防寒保暖，尤其要做好頸部、腰、背部的保暖。

“坐”好基本功

對于久坐一族來說，保證坐著工作30-40分鐘左右就站起來走走。平時，更應該注意正確的坐姿，盡量選擇高矮合適的椅子（腳掌剛好接觸到地面即可） ，并保持脊柱正常生理曲度，避免長時間坐沙發(fā)、小矮凳等。

床墊選擇有講究

床墊過軟或過硬都會使腰部受傷，可以在硬板床上加上厚薄適中的海綿墊或棉被。

仰臥睡眠時，可在膝下墊個小枕頭，以保持頸部和脊柱處于同一水平;

側臥時應保持膝關節(jié)彎曲。

枕頭高度8到10厘米為宜。

“拈輕怕重”防腰痛

在生活中，盡量不要搬抬重物。如果需要彎腰搬抬重物，先做一些熱身動作,以屈膝、屈髖代替彎腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物。

睡眠充足、適當鍛煉

人們要早睡晚起，保持充足的睡眠。同時，要想保證腰椎的持續(xù)健康，增強腰部的承重性和韌性是關鍵。因此，有必要進行一些有針對性的腰部功能鍛煉。

來源：全國衛(wèi)生12320

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