這些原因常常導(dǎo)致腰背痛，時(shí)間久了可還會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損甚至腰椎間盤(pán)突出。

老司機(jī)必備開(kāi)車(chē)4招

調(diào)整好汽車(chē)座椅高度和與方向盤(pán)的距離。

上下調(diào)整座椅時(shí)，頭部與車(chē)頂之間要空出一個(gè)拳頭的距離。

調(diào)節(jié)方向盤(pán)時(shí)，肩部自然向后靠，雙臂伸直后手腕處正好搭在方向盤(pán)上即可，這樣兩手臂活動(dòng)自如，還能更有效的轉(zhuǎn)動(dòng)方向盤(pán)。

可在后背墊一個(gè)小軟枕，保持腰椎的生理前凸，減少后方肌肉和韌帶的負(fù)荷。

勞逸結(jié)合，不要一路強(qiáng)撐著開(kāi)到目的地，每過(guò)2小時(shí)左右就進(jìn)服務(wù)站休息一下。下車(chē)后，可以做一些簡(jiǎn)單的扭脖子、扭腰、伸腿的全身運(yùn)動(dòng)。

想從根本上防治腰椎病，必須注意正確的姿態(tài)及加強(qiáng)鍛煉。游泳與瑜伽就是很好的鍛煉腰背肌的運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于慢性腰痛的患者，

日常生活中要注意以下幾點(diǎn)?

防寒保暖是關(guān)鍵

注意防寒保暖，尤其要做好頸部、腰、背部的保暖。

“坐”好基本功

對(duì)于久坐一族來(lái)說(shuō)，保證坐著工作30-40分鐘左右就站起來(lái)走走。平時(shí)，更應(yīng)該注意正確的坐姿，盡量選擇高矮合適的椅子（腳掌剛好接觸到地面即可） ，并保持脊柱正常生理曲度，避免長(zhǎng)時(shí)間坐沙發(fā)、小矮凳等。

床墊選擇有講究

床墊過(guò)軟或過(guò)硬都會(huì)使腰部受傷，可以在硬板床上加上厚薄適中的海綿墊或棉被。

仰臥睡眠時(shí)，可在膝下墊個(gè)小枕頭，以保持頸部和脊柱處于同一水平;

側(cè)臥時(shí)應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)彎曲。

枕頭高度8到10厘米為宜。

“拈輕怕重”防腰痛

在生活中，盡量不要搬抬重物。如果需要彎腰搬抬重物，先做一些熱身動(dòng)作,以屈膝、屈髖代替彎腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物。

睡眠充足、適當(dāng)鍛煉

人們要早睡晚起，保持充足的睡眠。同時(shí)，要想保證腰椎的持續(xù)健康，增強(qiáng)腰部的承重性和韌性是關(guān)鍵。因此，有必要進(jìn)行一些有針對(duì)性的腰部功能鍛煉。

來(lái)源：全國(guó)衛(wèi)生12320

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