低碳減肥的原理是什么 低碳減肥食譜有哪些

摘要：很多人聽說過低碳減肥方法，低碳減肥的原理是什么？低碳減肥是美國比較流行的一種減肥方法，它的減肥原理就是限制碳水化合物的攝入，這個時候身體內(nèi)部將燃燒碳水化合物轉(zhuǎn)變成燃燒脂肪的代謝模式，自然就會達到一定的減肥效果。低碳減肥食譜有哪些呢？

低碳減肥的原理是什么

1、限制攝入碳水化合物

由于我們?nèi)梭w要通過燃燒碳水化合物來得到能量供給人體需求，所以這個時候如果我們限制碳水化合物的攝入，人體就會尋找另外一種可以燃燒的東西來供給身體能量，脂肪就是非常不錯的一個選擇，所以，我們就會在不知不覺的狀態(tài)下達到燃燒脂肪的作用，體重也就會快速的下降。

2、適合時間緊迫的人

很多朋友在進行運動減肥或者是健身減肥的時候難免都會由于時間不充足而無法長期的堅持，所以通過雞蛋減肥就是一個不錯的選擇，只需要我們每天保證碳水化合物的攝入量就能夠有效的減肥，一般來說每天碳水化合物的攝入量上限是二十克，這樣嚴格要求就可以成功減肥的。

低碳減肥食譜有哪些

早餐——黑咖啡一份（300毫升）；適量攝入蛋、肉、蔬菜，避免饑餓感，忌吃主食。

午餐——先喝湯300毫升，三個前菜：葉菜類，芽菜類，花菜類，各100g；再吃2主菜：動物性蛋白（豬牛羊肉），肉類攝入量大概一個巴掌內(nèi)；植物性蛋白（如豆腐，豆干，菇類，筍），不限量，吃到無饑餓感；不吃主食

晚餐——首先：餐前半小時喝能量蛋白粉，選擇前菜：葉菜類，芽菜類，花菜類，各100g。再吃2主菜：蛋白質(zhì)，如雞鴨魚肉），攝入量控制在一個巴掌內(nèi)；主食半個地瓜。烹調(diào)用油：建議用橄欖油、苦茶油、米糠油，總量控制在一勺內(nèi)即可。

低碳飲食健康嗎

低碳飲食即低碳水化合物飲食，減少米飯等主食的攝入量。低碳飲食實施得當，可以讓體內(nèi)儲存的脂肪、糖原滿足能量代謝的需要而不消耗肌肉。但是低碳飲食也會讓人產(chǎn)生酮癥，酮癥有利尿作用，讓體重迅速下降，實際上身體失去的是水分而不是脂肪。而且低碳飲食時間過長，會影響人體健康，比如影響人體的中樞神經(jīng)、身體能量攝入不足等，會造成身體代謝變得緩慢，從而引起各種慢性疾病的出現(xiàn)。

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