很多人說低碳水飲食帶來的減肥效果相當(dāng)不錯，還有一個人說低碳不單單可以瘦身，還可以讓你的年齡變年輕，讓你的皮膚變好。

今天我們談?wù)勅绾伍_始你的低碳飲食，如果你是第一次看到我文章朋友可以去看一下歷史信息前面幾期所講的的減肥知識，或者是加個關(guān)注，后面還有其他的內(nèi)容分享給大家。

三個方法開啟低碳飲食

第一種低碳方式，逐步適應(yīng)，這種模式會減少你在適應(yīng)脂肪供能模式中出現(xiàn)的不適感，缺點就是進入狀態(tài)時間會延長，你得有耐心。做法是先將一餐的飲食調(diào)整為脂肪含量高而蛋白質(zhì)適中，低碳水的飲食。

從早餐開始可能更簡單，就是用椰子油、黃油煎兩個雞蛋，再加上自制一杯百谷餐。

在早餐習(xí)慣形成以后，就可以開始進行午餐。午餐可以用牛油果，大量的綠葉蔬菜，加上好的脂肪拌沙拉，或者是加上其他的優(yōu)質(zhì)脂肪煎或者烤五花肉，帶皮的雞胸肉，總之多吃脂肪含量高的食物。

后面我會把相關(guān)的食物給大家做個分享，所以先加一個關(guān)注省得回頭找不到了，這樣適應(yīng)了以后，再改變晚餐。

第二種方式，就是直接進入，優(yōu)點就是省時間，不拖泥帶水的，也沒有必要那么猶豫，缺點可能就是準備的不那么充足，容易手忙腳亂的，特別是50歲以下的，建議直接進入，操作也非常簡單。

要點一，就是把每日的凈碳水控制在每天20克以下，這里說的凈碳是指除掉了膳食纖維剩下碳水的量，蛋白質(zhì)控制在每天不超過去脂體重的一克，余下的能量來源全部由高質(zhì)量的脂肪來取代?？梢栽谌椭性黾右佑?、MCT油、牛油、草飼黃油、豬油、特級初榨橄欖油、有機山茶油、深海魚類魚油、有機亞麻籽油、堅果、牛油果、培根、酥油，這些都是好脂肪的來源。

要點二，就是不餓不吃，吃好就行，盡量壓縮三餐的時間，這樣便于以后適應(yīng)脂肪燃燒模式以后與清淡食相結(jié)合，達到更好的減脂效果。要點三，就是盡量多監(jiān)測自己的血糖水平。

第三種方式，通過凈食啟動，這個方式特別適合超重比較多的人群，能夠幫助身體迅速的啟動利用脂肪的模式，這個是大基數(shù)的人群適合的，這個期間并不是只能喝水，可以選擇的食材有以下幾種，1）清水，2）查，3）咖啡，4）自制的肉湯，而且可以在上面的水里面加上蘋果醋或者檸檬片。

也可以把以下的食材加到里面，一天不要超過一勺。

1）椰子油，

2）MCT油，

3）有機的草飼黃油，

4）酥油，

5）牛奶，

6）肉桂粉，

7）檸檬。

也可以在自制的肉湯里面加入以下的食材，但是要在使用前把它過濾一下。

1）天然的巖鹽富含礦物質(zhì)；

2）綠葉蔬菜的葉子；

3）洋蔥或者大蔥；

4）胡蘿卜；

5）魚骨或其他的動物骨頭；

6）各種的藥草和調(diào)味料；

7）天然有機的亞麻籽；

以上三種低碳具體的操作方法你可以根據(jù)自己的需要來選擇，有幾點需要注意一下，就是起床以后先測量血糖水平，注意八點半以前測的才算空腹血糖，超過這個時間的哪怕空腹測的，也叫隨機血糖。

早晨如果不感到餓，可以把早餐往后延后，等到餓了再吃。早餐以蛋白質(zhì)和脂肪為主，晚餐最好是在睡前三個小時前完成，吃碳水含量低的蔬菜和少量的蛋白質(zhì)，三餐盡量壓縮時間。

零食在你想吃的時候就可以吃，可以提前準備一些高脂的無糖黑巧克力或者一小把堅果，以低碳高脂的夏威夷果，山核桃為主，牛油果或者自制的百谷餐，奇亞籽等。

低碳飲食首先減少精碳水食材的攝入，如果一下子戒掉所有碳水，可能身體會感覺不舒服，這時候建議逐步減少，先將每天的碳水控制在100克以內(nèi)，等適應(yīng)后再控制在50克以內(nèi)。每個人對低碳飲食的反應(yīng)不一樣，具體要根據(jù)每個人的體質(zhì)做不同的調(diào)整。

以上的飲食你只要做了改變以后，你就會發(fā)現(xiàn)你的饑餓感在消失，這個時候你就開始了你真正的減脂之旅了，所以不必擔(dān)心，也沒有那么麻煩，只要開始就成功了一半，后面的文章在給大家分享，具體怎么吃喝的問題，沒有關(guān)注的，一定要關(guān)注減脂餐食譜，這樣才能夠看到下期文章哦，喜歡這個內(nèi)容可以點個小心心或者轉(zhuǎn)發(fā)給家人。

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