最有效的減肥方式

2021-11-16 閱讀：454 提示：本內容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

病情描述： 最有效的減肥方式

精選回答：

老玉鐸 主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院 內科 視頻摘要：減肥是目前很熱門的一個話題,正確的減肥主要做到以下幾點：第一,飲食。減肥的一個重要原則就是消耗的能量大于攝入的能量,所以在飲食上不僅要做到優(yōu)化飲食結構,同時適當的減少能量攝入,做到早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。以低熱量、低脂、低糖的飲食為主,可以多吃一些牛奶、雞蛋、魚等優(yōu)質蛋白。第二個方面,是加強運動。在減肥的過程當中,應該循序漸進,有計劃地進行有氧運動。一般來說,一周瘦1~2斤的速度比較好,減肥不可以急于求成。如果減肥過快的話,反而容易使身體產生不良的影響?？偟膩碚f,減肥需要飲食配合運動。

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在控制飲食過程中容易產生饑餓感，這樣可以適量的吃一些富含膳食纖維的粗糧，如燕麥片、薏米、蕎麥、高粱、玉米等。這些粗糧和蔬菜含有豐富的膳食纖維，所含的熱量比較低，適量的吃一些可以產生飽腹感，而且不至于提供太多的熱量，不會引起體重增加。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導下用藥。

403次觀看數 2020-10-15

一般的烏龍茶都具有減肥的功效，比如烏龍紅茶或者安溪鐵觀音都是可以幫助減肥的，因為烏龍茶當中具有溶解脂肪的減肥效果，因為茶中含有單寧酸，與脂肪的代謝是具有一定的關系的，而且烏龍茶可以降低血液當中的膽固醇的含量。烏龍茶同紅茶和綠茶相比，除了能夠刺激胰腺脂肪分泌酵素的活性，而且可以減少糖類和脂肪類食物被吸收，還可以加速體內的產熱，促進脂肪的燃燒，減少腹部脂肪的堆積，所以任何一款烏龍茶都是可以減肥的。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導下用藥。

445次觀看數 2021-11-16

減肥期間可以緩解饑餓感的食物有：第一，可不限量的吃各種低熱量的水煮蔬菜，如冬瓜、黃瓜、生菜、蘿卜、豆芽等。第二，適量的可以吃雞蛋的蛋白、豆腐、雞胸肉、清蒸魚、乳清蛋白等。第三，控制10到15克的水煮花生、豆子或者原味的堅果等。第四，燕麥、淮山、玉米等雜糧。這些食物的能量比較低，可以在營養(yǎng)師的指導下定量或者適量的進食?？梢栽趦刹椭g，或者是在選主食的時候，盡量多選一些這些食物來緩解饑餓感。

1.15k次觀看數 2021-11-16

土豆是營養(yǎng)豐富的食物，富含膳食纖維，能增強飽腹感，也能延緩胃排空，是減肥患者的理想食物。如果想達到理想的減肥效果，吃土豆應當注意以下幾點：一、將土豆作為主食食用，土豆的淀粉含量高，不能將其作為蔬菜來食用，應當作為主食的替代品，或者至少作為部分替代品來食用。二、選擇口感相對比較脆的土豆，相比之下，口感軟的土豆淀粉含量更高、熱量更高，更容易導致體重增加。三、注意土豆的加工方式，避免使用油炸、油煎、燒烤等方式加工土豆，可以吃水煮土豆或者醋溜土豆，更有利于肥胖患者減肥。四、土豆不可以吃太多，應當將土豆所含的熱量進入一天的總熱量范圍，避免總熱量超標。

655次觀看數 2021-11-16

因為內分泌失調所導致的發(fā)胖應該怎么減肥，這個是大家很關注的問題，在這里擺在第一位的肯定是弄清楚原因。我們一定要清楚內分泌失調導致的肥胖主要是三個，最常見的是甲減，第二個是庫欣綜合征也就是皮質醇增多癥，第三個是肢端肥大癥，也就是因為生長激素分泌過多所引起的肥胖，搞清楚病因是最關鍵。因為這三個疾病不管是甲減也好，還是皮質醇增多癥也好，還是肢端肥大癥也好，如果它們已經導致了肥胖，往往就意味著病情是比較嚴重。在這種情況下就要根據病因來進行針對性的治療，不管是手術治療也好，還是藥物治療也好，最終的目的就是希望能夠糾正功能的異常，把甲減恢復為正常的甲狀腺功能，把增多的皮質醇去除，把增多的生長激素去除，只有這樣才能達到一個減肥的目的，恢復患者正常的生活狀態(tài)。

188次觀看數 2021-11-16

除跳舞以外，其他的有氧運動，比如快走、游泳還有慢跑等等，都是可以減肥，任何運動都有減肥的功效，只要運動一個小時以上，且長期堅持，就能看到減肥效果，減肥除運動以外，控制飲食也是很重要。跳舞可以減肥，當然跳舞想要達到減肥的效果，需要長期堅持，且每天跳舞的時間需要在一個小時以上，跳舞是很好的有氧運動，可以跟朋友一起跳，容易堅持。減肥期間不要吃高熱量的食物，也不能吃油炸的食品，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，不僅營養(yǎng)豐富，還能增加膳食纖維攝入量，保持腸道通暢，利于體重控制。

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