《普拉提》教學(xué)大綱

課程名稱(chēng)（中文/英文）：普拉提（Pilates）

課程編號(hào)：8909928、8909929、8909930、8909931

學(xué)分：1學(xué)分

學(xué)時(shí)：總學(xué)時(shí)32

學(xué)時(shí)分配:講授30學(xué)時(shí)：其他2學(xué)時(shí)

課程負(fù)責(zé)人：賀越先

一、課程簡(jiǎn)介

普拉提（Pilates）是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程。它是由德國(guó)的約瑟夫·普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運(yùn)動(dòng)健身體系--一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng)。西方人一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，它也不斷進(jìn)行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及個(gè)性化的內(nèi)容，通過(guò)普拉提的訓(xùn)練，使學(xué)生初步掌握普拉提的基本技術(shù)動(dòng)作與基本理論，以塑造學(xué)生健美的體態(tài)，糾正生活中不正確的身體姿態(tài)與不良的生活習(xí)慣，樹(shù)立“健康第一”和“終身體育”的健康生活觀念。

一、Course introduction.

Pilates is a kind of course relaxing the body muscles and improve the body's ability to control the trunk. It was founded in 1926 by Joseph Prati, Germany, to promote the establishment of a sports and fitness system - a static exercise. Westerners always pay attention to the physical and physiological functions of the training, such as waist, abdomen, back, chest, buttocks and other parts of the training, while the East focused on breathing and mind focused training, such as yoga and Tai chi. Pilates learned from the East and west culture, compatible with the physiological and psychological research results. With the development of modern society, it has also been a number of human improvement into yoga, Tai Chi, ballet and some of the concepts of personalized content, through Pilates's training, to enable students to master the basic skill of Pilates with the basic theory of the preliminary, to shape their healthy body, correct body posture and poor life attitude, establish a health first and lifelong sports concept of healthy living.

二、教學(xué)內(nèi)容

基本教學(xué)內(nèi)容與學(xué)時(shí)安排

（32學(xué)時(shí)，含理論2學(xué)時(shí)、考試2學(xué)時(shí)）

（一）理論部分

1、普拉提的起源與流派；

2、普拉提運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及健身價(jià)值；

3、普拉提練習(xí)注意事項(xiàng)；

4、普拉提呼吸原則；

5、普拉提練習(xí)法、做好普拉提的基本要素；

6、普拉提冥想法介紹。

（二）實(shí)踐部分（28學(xué)時(shí)）

1、體位法：學(xué)習(xí)普拉提體式

（1）柔韌性練習(xí)

（2）協(xié)調(diào)性練習(xí)

（3）力量性練習(xí)

2、呼吸法：學(xué)習(xí)普拉提呼吸的技巧

3、普拉提休息術(shù)及語(yǔ)音冥想練習(xí)；

三、教學(xué)方法

本課程根據(jù)普拉提教學(xué)的特點(diǎn)，在采用分解與完整教學(xué)法，集體與分組練習(xí)法的基礎(chǔ)上，合理分組，充分發(fā)揮學(xué)生互幫互助、互學(xué)的主動(dòng)性。本課程采用的教學(xué)媒體主要有：文字教材（包括主教材和學(xué)習(xí)指導(dǎo)書(shū)）、音像教材（磁帶、光盤(pán)）和網(wǎng)上輔導(dǎo)（主要采用E-MAIL、QQ等形式）?？荚囍饕捎脤?shí)踐和理論兩種方式，考試范圍應(yīng)涵蓋所有講授及自學(xué)的內(nèi)容，考試內(nèi)容應(yīng)能客觀反映出學(xué)生對(duì)本門(mén)課程主要?jiǎng)幼鞯挠洃洝⒄莆蘸途幣懦潭?，?duì)有關(guān)理論的理解、掌握及綜合運(yùn)用能力。

四、考核內(nèi)容和標(biāo)準(zhǔn)

（一）考試方法

規(guī)定動(dòng)作部分（20%）：本學(xué)期所學(xué)的普拉提動(dòng)作抽考并回答問(wèn)題，考核標(biāo)準(zhǔn)同“評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)”；

自編流程普拉提組合（20%）：包含前屈、后屈、扭轉(zhuǎn)、側(cè)彎、平衡等姿勢(shì)；考核標(biāo)準(zhǔn)同“評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)”；

（二）評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：

技術(shù)評(píng)定

優(yōu)秀

熟練完成單個(gè)姿勢(shì)和組合姿勢(shì)，所完成的姿勢(shì)符合技術(shù)要求，組合連貫流暢、幅度大，呼吸與姿勢(shì)配合和諧。

良好完成姿勢(shì)較熟練，所完成的姿勢(shì)符合技術(shù)要求；幅度稍欠，組合較連貫、并與呼吸配合較吻合

中等

完成姿勢(shì)較熟練，所完成的姿勢(shì)基本符合要求，有輕微錯(cuò)誤，幅度一般，姿勢(shì)與呼吸大致吻合

及格完成姿勢(shì)不夠熟練，完成的姿勢(shì)不太符合技術(shù)要求，但基本能夠完成單個(gè)姿勢(shì)及組合姿勢(shì)，姿勢(shì)與呼吸配合不太吻合。

不及格

不能完成單個(gè)姿勢(shì)及組合姿勢(shì)、有嚴(yán)重的錯(cuò)誤動(dòng)作、呼吸與姿勢(shì)的配合紊亂。

2、自編流程普拉提組合

優(yōu)秀

能獨(dú)立完成創(chuàng)編動(dòng)作，動(dòng)作選擇合理、編排流暢，難易程度適合自身鍛煉，完成質(zhì)量好。

良好能獨(dú)立完成創(chuàng)編動(dòng)作，動(dòng)作編排較合理、但欠流暢，難易程度適合自身鍛煉，完成質(zhì)量較好。

中等獨(dú)立完成創(chuàng)編動(dòng)作，動(dòng)作編排欠合理，不夠流暢，難易程度不太適合自身鍛煉，完成質(zhì)量一般。

及格

尚可獨(dú)立完成創(chuàng)編動(dòng)作，但動(dòng)作編排不太合理，完成質(zhì)量較差

不及格

不能獨(dú)立完成創(chuàng)編組合。

（三）總成績(jī)的計(jì)算

理論部分（體育小論文）（20%）：以普拉提理論知識(shí)為基礎(chǔ)寫(xiě)800字左右的小論文。

身體素質(zhì)（20%）：立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、800米跑三項(xiàng)中的一項(xiàng)。

考勤分（20%）：總分20；遲到一次扣1分，事假、早退一次扣2分、無(wú)故曠課一次扣3分、病假不扣分（憑醫(yī)院請(qǐng)假條）；缺課達(dá)上課總學(xué)時(shí)數(shù)三分之一以上者取消考試資格。

期末考試成績(jī)（40%）：（抽考及回答問(wèn)題得分+自編流程普拉提組合得分）

總成績(jī)（100%）=期末考試成績(jī)（40%） + 理論部分小論文（20%） + 身體素質(zhì)成績(jī)（20%） + 考勤分（20%）

主撰人：賀越先

審核人：孔慶濤

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