如何培養(yǎng)孩子良好睡眠習(xí)慣？

2019-06-28 閱讀：193 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

過(guò)早的“屏幕暴露”，會(huì)對(duì)嬰幼兒睡眠造成不良影響，更對(duì)孩子們的健康種下隱患。“請(qǐng)把電視機(jī)搬離臥室，還孩子們一個(gè)良好的睡眠環(huán)境?！薄　捌聊槐┞丁庇须[患　所謂“屏幕暴露”，簡(jiǎn)單說(shuō)即有過(guò)電視、手機(jī)、平板電腦等電子設(shè)備的接觸史。一項(xiàng)由江帆教授主持的睡眠研究，對(duì)我國(guó)8個(gè)省或自治區(qū)4－48個(gè)月齡的1000余名兒童的看電視行為進(jìn)行調(diào)查。結(jié)果顯示，我國(guó)0－4歲嬰幼兒看電視的比例高達(dá)70.3％，而且很多嬰兒在6個(gè)月以下就暴露在電視環(huán)境中?！∈苷{(diào)查者中，每天看電視小于1小時(shí)的占總數(shù)41.8％、大于1小時(shí)的占18.2％、大于2小時(shí)的占10.3％。其中，4月齡兒童中看電視比例為31.1％，42－48月齡比例達(dá)到95.2％?！≡絹?lái)越多的兒童正遭受著“屏幕暴露”的危害，“不少家長(zhǎng)并沒(méi)有意識(shí)到它給孩子睡眠帶來(lái)的危害，甚至把睡前使用電視，作為嬰幼兒就寢習(xí)慣的重要部分。”江帆指出，睡前看電視，會(huì)使嬰幼兒的自主興奮性增高，同時(shí)電視屏幕發(fā)出的光，能抑制褪黑素的分泌，改變晝夜節(jié)律和覺(jué)醒，進(jìn)而影響嬰幼兒的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，如延遲入睡、睡眠潛伏期延長(zhǎng)、總睡眠時(shí)間縮短等?！≌蛉绱?，美國(guó)兒科學(xué)會(huì)在2010年和2011年連續(xù)兩年先后發(fā)布關(guān)于兒童看電視的推薦指南，基于大量研究證據(jù)分析后提出，2歲以下兒童應(yīng)避免看電視，而2歲以上兒童看電視時(shí)間也應(yīng)該控制在2小時(shí)內(nèi)?！∈呋颊叩妄g化　面對(duì)前來(lái)醫(yī)院睡眠障礙門(mén)診就診的患兒年齡越來(lái)越小，普遍反映有“睡得晚、難以入睡、睡得少”的問(wèn)題。若要孩子睡得好，不僅要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，更要為孩子提供良好的睡眠環(huán)境?！笆紫纫央娨暀C(jī)搬出臥室，對(duì)于兒童，晚上6時(shí)以后要盡量減少電子屏幕暴露，每天接觸各種電子媒體的時(shí)間應(yīng)少于