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孕育健康寶寶，這些你一定要知道！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月22日 18:57

1、計劃妊娠，科學(xué)備孕。為保證孕育質(zhì)量，夫妻雙方應(yīng)有計劃地使健康和營養(yǎng)狀況盡可能達(dá)到最佳后再懷孕，盡量避免高齡妊娠。

2、夫婦攜手，共同準(zhǔn)備。備孕是夫婦雙方的事，孩子的染色體有一半來自爸爸，爸爸精子質(zhì)量不好，也會影響孕育，所以雙方共同進(jìn)行孕前/育前保健是很有必要的。

3、補充葉酸，均衡營養(yǎng)。女性孕前3個月至妊娠滿3個月每日補充葉酸0.4-0.8mg，以減少胎兒神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險；既往如果有既往神經(jīng)管缺陷患兒妊娠史，建議服用葉酸4mg/日，男性同樣需增補葉酸至成功受孕。合理攝入水果、蔬菜及優(yōu)質(zhì)蛋白。均衡膳食，不挑食、不偏食，食用碘鹽。

4、管理體重，合理運動。夫妻雙方保證每天30分鐘以上中強度運動，將體重控制在合適的范圍內(nèi)（BMI在18.5-23.9），BMI過大或過小都易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響精子和卵子的發(fā)育成熟，導(dǎo)致生殖能力下降。

5、評估疾病，謹(jǐn)慎用藥。通過孕前/育前保健對孕育相關(guān)遺傳病、慢性病及傳染病進(jìn)行診療，當(dāng)生病必須用藥或有基礎(chǔ)性疾病需長期服藥等情況需遵醫(yī)囑選擇和調(diào)整。

6、規(guī)律作息，健康生活。改變不良的生活習(xí)慣，充足睡眠，避免久坐，戒煙戒酒，規(guī)律進(jìn)餐，少喝或不喝碳酸、含糖、咖啡因飲品。

7、愉悅心情，良好環(huán)境。保持心理健康，解除精神壓力，可預(yù)防孕期及產(chǎn)后心理問題的發(fā)生。遠(yuǎn)離生活及職業(yè)活動中有毒有害、高溫、高噪聲、輻射等不良環(huán)境，避免密切接觸寵物特別是未經(jīng)正規(guī)免疫接種和驅(qū)蟲的動物。