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聰明健身 勾勒模特身材

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月23日 00:06

  羨慕T臺(tái)上模特們的完美身形?來(lái),讓我們排除萬(wàn)難,從現(xiàn)在做起,為明天自己的完美身形而努力吧!小編千條萬(wàn)選特別為你推薦以下聰明健身方案,只需每天花少少的時(shí)間就能達(dá)到很棒的效果??墒?,要見(jiàn)成效,還得貴在堅(jiān)持哦,加油,勝利在望!

  迷人胸部

  美胸方案一:雙手合掌,并使手掌相互用力合壓。合壓時(shí),胸部?jī)蓚?cè)的胸肌拉緊,呈緊繃狀態(tài),約進(jìn)行5秒鐘后放松。重復(fù)10次左右。

  美胸方案二:在胸前互相緊握手腕,且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力后進(jìn)行,與1項(xiàng)同。但是若用力過(guò)猛導(dǎo)致疲勞,則易有反效果。

  美胸方案三:背肌伸直,端正姿勢(shì)。手掌握拳,手肘內(nèi)側(cè)朝身體貼近。手腕最好不離開(kāi)身體,肩膀打開(kāi),胸肌與背肌維持2-3秒的緊張狀態(tài)后放松。且在挺胸的狀態(tài)下反復(fù)進(jìn)行10次。
  性感翹臀

  健臀方案一:

  a.身體采跪立姿勢(shì),雙手打開(kāi)與肩同寬放置地面。

  b.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒后放下。

  c.重復(fù)30次后再換另一側(cè)進(jìn)行。

  健臀方案二:

  a. 仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬。

  b. 腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒后放下吐氣。

  c. 重復(fù)30次。

  纖纖長(zhǎng)腿

  ·纖腿方案一:仰臥、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然后肌肉放松??焖僮?00-180次(每日逐增)。

  ·纖腿方案二:仰臥做蹬自行車(chē)動(dòng)作。蹬腿速度要快,開(kāi)始做40次,逐漸增至每次150次。

  ·纖腿方案三:端坐地上,雙手雙腳分開(kāi),雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn),各轉(zhuǎn)10-15次。仰臥,肌肉完全放松,整套重復(fù)3-5次。

  ·纖腿方案四:將一腳置于椅上,同時(shí)向異側(cè)彎腰,頭觸腳,做10-15次。然后換腳做。

(責(zé)任編輯:楊淼)

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