健康的輕斷食，對(duì)身體很有好處，一文學(xué)習(xí)下

2022-11-03 07:44    來源：小肆說健康

民以食為天，想要身體健康，就要養(yǎng)成一日三餐的好習(xí)慣。

可實(shí)際上每個(gè)人的飲食要求和標(biāo)準(zhǔn)不同，有人一日兩餐便可，有人還需要夜宵加餐。其實(shí)不管選擇怎樣的飲食方式，都要以健康為前提，切勿拿健康開玩笑。這一點(diǎn)，相信大家都很清楚。

最近和朋友聊天，她開始輕斷食，每天逐漸的減少飲食量。詢問原因，居然說適當(dāng)挨餓有助于減肥和保持身材，而且對(duì)身體還很有好處。

對(duì)于朋友的說辭，肯定是不相信的。簡單來說：飯都吃不飽，身體怎么會(huì)好呢？結(jié)果深入了解后被“啪啪”打臉。原來朋友適當(dāng)挨餓，屬于“輕斷食”的一種，對(duì)身體還頗有好處呢。

在這里，想跟大家普及一下輕斷食的概念。

所謂輕斷食，并且大家以為的不吃不喝，而是有規(guī)律的挨餓。

輕斷食的過程中，最講究的就是日常食材，都以熱量低、脂肪低的食物為主。如此一來，就能控制身體的營養(yǎng)攝入，有助于保持好身材。

和之前的飲食相比，輕斷食其實(shí)更健康，而且做法特別簡單：

早餐：水煮蛋、黑咖啡、全麥面包片

午餐：燕麥、蕎麥

晚餐：紅薯、黃瓜、番茄

早餐最重要，所以水煮蛋必備，可以補(bǔ)充營養(yǎng)；中午以優(yōu)質(zhì)碳水為主，不僅食物的熱量很低，而且纖維素含量極高，有助于腸胃蠕動(dòng)和代謝；晚餐以低熱量的蔬菜和水果為主，無需吃太多。

剛開始不太適應(yīng)，若是覺得兩餐之間有些餓，可以選擇低熱量的水果，西梅、梨子都是不錯(cuò)的選擇。

健康的輕斷食，對(duì)身體很有好處

1、快速的降體重

相較于運(yùn)動(dòng)和節(jié)食來說，輕斷食反而更容易降低體重。只需要堅(jiān)持兩周，體重和體脂都會(huì)有明顯變化。最重要的是，輕斷食控制體重難度更小，完全不會(huì)傷害身體健康。

攝入的熱量和脂肪少了，身體內(nèi)自然就不會(huì)堆積太多的脂肪，體重也會(huì)得到很好的控制。

2、緩解內(nèi)心的焦慮和抑郁

研究發(fā)現(xiàn)：堅(jiān)持輕斷食的過程，能夠使人的心情變得平靜，慢慢適應(yīng)這樣的飲食規(guī)律。久而久之，焦慮和抑郁的情緒，也會(huì)慢慢得到緩解。因?yàn)榈蜔崃康氖澄铮柛垢蟹炊鼜?qiáng)烈，大大縮短吃飯的時(shí)間。

很多時(shí)候，情緒沉迷、低落，也會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食和肥胖的情況。若能夠使情緒緩和下來，不僅身體健康，而且心理健康也更有保障。

3、減輕腸道負(fù)擔(dān)

仔細(xì)研究輕斷食，會(huì)發(fā)現(xiàn)它的食材特別有規(guī)律，全部都是低脂肪、低熱量的食材。對(duì)于腸道來說，這些食物特別容易消化，而且里面的纖維素和營養(yǎng)成分充足，有助于身體的代謝，完全不會(huì)有負(fù)擔(dān)。

當(dāng)然，要確保食材的新鮮，本來輕斷食吃的就比較少，若是新鮮程度沒有保障，反而會(huì)弄巧成拙。

寫在最后：所謂適當(dāng)挨餓，其實(shí)是有計(jì)劃和規(guī)律的調(diào)整飲食。正在為身材發(fā)愁的小伙伴，可以制定一份屬于自己的輕斷食計(jì)劃。

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