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《中國國民心理健康報告》發(fā)布：18

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月06日 04:30

《中國國民心理健康報告（2019~2020）》發(fā)布：

18~34歲青年最焦慮

3月1日，中國科學院心理研究所和社會科學出版社正式發(fā)布《中國國民心理健康報告（2019~2020）》（以下簡稱《報告》）。此次調查采集了安徽、甘肅、廣東、河北、江蘇、遼寧及上海等12個省市共64622份樣本，從中抽取了5098個核心樣本，涵蓋18~76歲的不同性別、戶口、學歷、職業(yè)和收入的各類人群。

收入高不代表心理健康

《報告》顯示，與2008年中國科學院心理研究所首次全國心理健康狀況調查結果對比發(fā)現(xiàn)，2020年我國國民心理健康狀況的地區(qū)差異仍然顯著，東部地區(qū)顯著優(yōu)于其他地區(qū)，城市戶籍人口顯著優(yōu)于農(nóng)村戶籍人口，低收入、低學歷、無業(yè)與失業(yè)人群的心理問題更為突出。

研究團隊在《報告》中寫道：與2008年調查相比，2020年調查發(fā)現(xiàn)，國民的心理健康意識顯著增強，心理健康服務的便利性也大幅提升。2020年調查顯示，與上年相比，有更多的人感受到自己與周圍人的心理健康狀況變得更好，對于未來，有更多的人持樂觀態(tài)度。

收入越高心理越健康嗎？《報告》并不支持這個結論。從收入看，心理健康水平的差異主要表現(xiàn)為月收入2000元以下人群的心理健康水平顯著低于其他人群，但并未發(fā)現(xiàn)月收入水平中等與較高人群之間存在顯著差異。中國科學院心理研究所教授、中國科學院心理研究所國民心理健康評估發(fā)展中心主任陳祉妍說：“這顯示收入與心理健康水平之間并非線性關系，過低收入不利于心理健康；但在中等收入以上人群，收入的升高并沒有使心理健康水平有明顯的改善?！?/p>

18~34歲心理健康問題最多

報告顯示，從性別與年齡看，男性和女性之間的差別比較微小，但年齡差異非常顯著。調查發(fā)現(xiàn)，18~34歲青年的焦慮平均水平高于成人期的其他年齡段。此外，北京大學第六醫(yī)院社會精神病學與行為醫(yī)學研究室主任黃悅勤在進行首次全國性精神障礙流行病學調查時發(fā)現(xiàn)，在各年齡段人群中，18~34歲的年輕人是酒精、失眠或疼痛藥物使用障礙發(fā)病率最高的群體。

如今，青年焦慮已經(jīng)成為社會問題。工作節(jié)奏的加快，時間的緊迫感與能力的消耗感牢牢把人套住。面對選擇性曝光的社交方式，年輕人很容易對自己的生活狀態(tài)感到不滿意，辯證的眼光仍舊不足，主觀情緒過急，信息還來不及甄別就片面消化。伴隨著思維束縛的危害，反而更加焦慮。

北京回龍觀醫(yī)院主任醫(yī)師楊甫德指出，普通人都會出現(xiàn)一定程度的焦慮情緒，例如新生和職場新人感到壓力和緊張，出現(xiàn)偶爾的焦慮無礙大局。但是，如果焦慮的嚴重程度與客觀事件或處境不相稱，或者持續(xù)時間過長，在大多數(shù)人不會緊張的情況或場所突然感到強烈恐懼，就可能是焦慮障礙的征兆了。

學會與焦慮共處

具體到個人，其實焦慮情緒并沒有那么可怕，而且完整的人格塑造也離不開適度的焦慮。要正確認識焦慮，學會與焦慮共處。當焦慮影響到正常生活時，應選擇合適的方式緩解不良的焦慮情緒。

正念

正念可以幫助你專注于你的焦慮，不加批判地接受它們，然后讓它們過去。正念可以訓練你的思維，不會因為擔憂而分心和不安。

多一點自我抉擇

不期待權威，不依賴他人，明確目標，遠離“選擇恐懼癥”。如果一直秉持“隨大流總不會錯”的想法，其結果必然是平庸的跟隨、盲目的復制、可怕的同化。對各類信息若不加甄別就急于取信，其結果必然是理性的思考缺乏、文化的個性喪失。

規(guī)律生活

要吃早餐、少熬夜，養(yǎng)成健康的生活方式，規(guī)律生活能給人安全感。研究表明，吃富含鎂的食物可能有助于緩解焦慮。低鎂還會引起失眠，失眠會引起疲勞，加重焦慮。富含鎂的食物包括深綠色綠葉蔬菜、堅果(尤其是腰果、南瓜子）和豆類。

問自己3個問題

每次你擔心某件事時，都要問自己以下3個問題：我在擔心什么？我能做些什么？我現(xiàn)在能做些什么？如果現(xiàn)在能改變，就立馬停止擔心；如果現(xiàn)在做不了什么，就計劃你能做什么。這3個問題能管理你的擔憂，并減少焦慮的時間。

不要為放松感到內疚

許多人并不真正知道如何放松，甚至對放松感到內疚。不妨列出10個你覺得有價值的放松途徑，每天至少努力做一件，越多越好，如洗個香薰浴、讀有趣的書、和朋友交談、拼圖、和寵物玩。

深呼吸

將一只手放在腹部，另一只手放在胸部。通過鼻子吸氣，把注意力更多地集中在將空氣吸入腹部。深呼吸能觸發(fā)副交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而將焦慮情緒劫持。

一定要休息

高壓和熬夜讓人焦慮，休息不夠和持續(xù)緊張讓人更加焦慮，繼而惡性循環(huán)。心情不好的時候，可以去跟好朋友聊天，緩解一下自己的壓力；感覺太累、壓力太大時，一定要休息，給自己放個假。如果經(jīng)過自我調節(jié)仍然感覺不舒服，那就一定要去專業(yè)機構尋求醫(yī)生的幫助。（范宏博整理）

文中圖片來自網(wǎng)絡

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