《中國國民心理健康報(bào)告（2019~2020）》發(fā)布：

18~34歲青年最焦慮

3月1日，中國科學(xué)院心理研究所和社會(huì)科學(xué)出版社正式發(fā)布《中國國民心理健康報(bào)告（2019~2020）》（以下簡稱《報(bào)告》）。此次調(diào)查采集了安徽、甘肅、廣東、河北、江蘇、遼寧及上海等12個(gè)省市共64622份樣本，從中抽取了5098個(gè)核心樣本，涵蓋18~76歲的不同性別、戶口、學(xué)歷、職業(yè)和收入的各類人群。

收入高不代表心理健康

《報(bào)告》顯示，與2008年中國科學(xué)院心理研究所首次全國心理健康狀況調(diào)查結(jié)果對(duì)比發(fā)現(xiàn)，2020年我國國民心理健康狀況的地區(qū)差異仍然顯著，東部地區(qū)顯著優(yōu)于其他地區(qū)，城市戶籍人口顯著優(yōu)于農(nóng)村戶籍人口，低收入、低學(xué)歷、無業(yè)與失業(yè)人群的心理問題更為突出。

研究團(tuán)隊(duì)在《報(bào)告》中寫道：與2008年調(diào)查相比，2020年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，國民的心理健康意識(shí)顯著增強(qiáng)，心理健康服務(wù)的便利性也大幅提升。2020年調(diào)查顯示，與上年相比，有更多的人感受到自己與周圍人的心理健康狀況變得更好，對(duì)于未來，有更多的人持樂觀態(tài)度。

收入越高心理越健康嗎？《報(bào)告》并不支持這個(gè)結(jié)論。從收入看，心理健康水平的差異主要表現(xiàn)為月收入2000元以下人群的心理健康水平顯著低于其他人群，但并未發(fā)現(xiàn)月收入水平中等與較高人群之間存在顯著差異。中國科學(xué)院心理研究所教授、中國科學(xué)院心理研究所國民心理健康評(píng)估發(fā)展中心主任陳祉妍說：“這顯示收入與心理健康水平之間并非線性關(guān)系，過低收入不利于心理健康；但在中等收入以上人群，收入的升高并沒有使心理健康水平有明顯的改善?！?/p>

18~34歲心理健康問題最多

報(bào)告顯示，從性別與年齡看，男性和女性之間的差別比較微小，但年齡差異非常顯著。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，18~34歲青年的焦慮平均水平高于成人期的其他年齡段。此外，北京大學(xué)第六醫(yī)院社會(huì)精神病學(xué)與行為醫(yī)學(xué)研究室主任黃悅勤在進(jìn)行首次全國性精神障礙流行病學(xué)調(diào)查時(shí)發(fā)現(xiàn)，在各年齡段人群中，18~34歲的年輕人是酒精、失眠或疼痛藥物使用障礙發(fā)病率最高的群體。

如今，青年焦慮已經(jīng)成為社會(huì)問題。工作節(jié)奏的加快，時(shí)間的緊迫感與能力的消耗感牢牢把人套住。面對(duì)選擇性曝光的社交方式，年輕人很容易對(duì)自己的生活狀態(tài)感到不滿意，辯證的眼光仍舊不足，主觀情緒過急，信息還來不及甄別就片面消化。伴隨著思維束縛的危害，反而更加焦慮。

北京回龍觀醫(yī)院主任醫(yī)師楊甫德指出，普通人都會(huì)出現(xiàn)一定程度的焦慮情緒，例如新生和職場(chǎng)新人感到壓力和緊張，出現(xiàn)偶爾的焦慮無礙大局。但是，如果焦慮的嚴(yán)重程度與客觀事件或處境不相稱，或者持續(xù)時(shí)間過長，在大多數(shù)人不會(huì)緊張的情況或場(chǎng)所突然感到強(qiáng)烈恐懼，就可能是焦慮障礙的征兆了。

學(xué)會(huì)與焦慮共處

具體到個(gè)人，其實(shí)焦慮情緒并沒有那么可怕，而且完整的人格塑造也離不開適度的焦慮。要正確認(rèn)識(shí)焦慮，學(xué)會(huì)與焦慮共處。當(dāng)焦慮影響到正常生活時(shí)，應(yīng)選擇合適的方式緩解不良的焦慮情緒。

01

正念

正念可以幫助你專注于你的焦慮，不加批判地接受它們，然后讓它們過去。正念可以訓(xùn)練你的思維，不會(huì)因?yàn)閾?dān)憂而分心和不安。

02

多一點(diǎn)自我抉擇

不期待權(quán)威，不依賴他人，明確目標(biāo)，遠(yuǎn)離“選擇恐懼癥”。如果一直秉持“隨大流總不會(huì)錯(cuò)”的想法，其結(jié)果必然是平庸的跟隨、盲目的復(fù)制、可怕的同化。對(duì)各類信息若不加甄別就急于取信，其結(jié)果必然是理性的思考缺乏、文化的個(gè)性喪失。

03

規(guī)律生活

要吃早餐、少熬夜，養(yǎng)成健康的生活方式，規(guī)律生活能給人安全感。研究表明，吃富含鎂的食物可能有助于緩解焦慮。低鎂還會(huì)引起失眠，失眠會(huì)引起疲勞，加重焦慮。富含鎂的食物包括深綠色綠葉蔬菜、堅(jiān)果(尤其是腰果、南瓜子）和豆類。

04

問自己3個(gè)問題

每次你擔(dān)心某件事時(shí)，都要問自己以下3個(gè)問題：我在擔(dān)心什么？我能做些什么？我現(xiàn)在能做些什么？如果現(xiàn)在能改變，就立馬停止擔(dān)心；如果現(xiàn)在做不了什么，就計(jì)劃你能做什么。這3個(gè)問題能管理你的擔(dān)憂，并減少焦慮的時(shí)間。

05

不要為放松感到內(nèi)疚

許多人并不真正知道如何放松，甚至對(duì)放松感到內(nèi)疚。不妨列出10個(gè)你覺得有價(jià)值的放松途徑，每天至少努力做一件，越多越好，如洗個(gè)香薰浴、讀有趣的書、和朋友交談、拼圖、和寵物玩。

06

深呼吸

將一只手放在腹部，另一只手放在胸部。通過鼻子吸氣，把注意力更多地集中在將空氣吸入腹部。深呼吸能觸發(fā)副交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而將焦慮情緒劫持。

07

一定要休息

高壓和熬夜讓人焦慮，休息不夠和持續(xù)緊張讓人更加焦慮，繼而惡性循環(huán)。心情不好的時(shí)候，可以去跟好朋友聊天，緩解一下自己的壓力；感覺太累、壓力太大時(shí)，一定要休息，給自己放個(gè)假。如果經(jīng)過自我調(diào)節(jié)仍然感覺不舒服，那就一定要去專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求醫(yī)生的幫助。（范宏博整理）

文中圖片來自網(wǎng)絡(luò)

原標(biāo)題：《《中國國民心理健康報(bào)告（2019~2020）》發(fā)布： 18~34歲青年最焦慮，請(qǐng)學(xué)會(huì)與焦慮共處！》

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