根據(jù)科學研究，人一旦過了30歲，身體的各方面機能都會開始緩慢下降，特別是對于男人來說。30歲在中國稱為而立之年，在這個年齡里，大多數(shù)男孩處于為事業(yè)拼搏，為家庭出力的狀態(tài)，也難免會出現(xiàn)精神壓力較大、身體健康較差的情況。再加上身體機能的衰退，男性的保健方法也有所不同，下面就跟大家說說而立之年的男性要如何進行保養(yǎng)。

飲食

男性已經(jīng)過了消化系統(tǒng)功能的旺盛期，腸胃道功能由盛轉衰，所以在飲食上也不能像以前一樣肆無忌憚。平日里的飲食習慣飲食清淡為主，少食用高油脂、高糖分的食物，多吃瓜果蔬菜、五谷雜糧。雖然它們的味道不及大魚大肉，但是他們可以滋補著你的身體，為健康打下良好基礎。

運動

男人過了30歲，就容易發(fā)生肥胖癥，這是中年發(fā)福的前兆。原因在于機體的調(diào)節(jié)能力衰退，糖分和脂肪的新陳代謝效率也減緩。如果再不進行體育鍛煉加快身體新陳代謝來消耗身體的脂肪，脂肪就會無情地堆積在你的身上。一旦發(fā)生肥胖癥，身體各器官的負擔都會增加，大大影響身體健康。

習慣

許多男性到了這個年齡，作息時間仍然紊亂，喜歡熬夜。那么勢必會影響到睡眠質量，造成機體內(nèi)分泌失調(diào)，加大機體發(fā)生某些疾病的可能性。所以到了而立之年的男性，作息時間要規(guī)律，才能為以后的健康打下堅實的基礎。

戒除吸煙和酗酒

這兩種生活壞習慣可以說是損害人體健康的兩大殺手，特別是吸煙。煙草中具有大量的強致癌物質。另外，煙對肺部可造成極大的損害。隨著年齡的增加，這些危害會逐漸的顯現(xiàn)出來，所以趁年輕一定要改掉這些壞習慣。

以上就是男性過了而立之年的保養(yǎng)方法，希望在幫助大家。