社交焦慮還關(guān)乎工作量問題。在社交場合結(jié)束后，我們會花很多時間思考發(fā)生了什么以及是如何經(jīng)歷的，這是相當(dāng)大的認(rèn)知負荷。大腦一直在試圖預(yù)測將要發(fā)生的事情，并對事件進行模擬，試圖找出答案。這是我們在遇到危險和危險之前學(xué)會避免它們的方法。我們會通過觀察別人來收集信息，但永遠不可能真正知道發(fā)生了什么，只能推測。大腦會花更多的時間在“如果”上：如果他們不喜歡我怎么辦？他們在笑，還是在笑我？總而言之，即使沒有被拒絕，社交聚會仍然會讓許多人筋疲力盡。

作為社會動物，我們通常非常關(guān)注社會地位。從學(xué)校里流行的小圈子，到成年后的“攀比”，我們不只是想被接受和喜歡，我們還想被尊重，被欽佩。為此，大腦有復(fù)雜的神經(jīng)機制來追蹤社會地位及變化。事實上，我們非常關(guān)心自己的社會地位，以至于地位低下會導(dǎo)致抑郁和焦慮。人們不只是因為虛榮或膚淺才想要得到別人的認(rèn)可。最終，大腦對社會互動、關(guān)系和地位投入了很多精力，并依賴于這些反饋信息。但這意味著，任何有可能損傷社會地位的東西，都會被視為真正的危險和威脅。當(dāng)感知到威脅時，我們的大腦會以壓力和焦慮做出反應(yīng)。

所以，每個社會互動最終都是一種平衡行為，在潛在的回報和被拒絕的風(fēng)險之間。無論哪種方式，它都需要大量的精神能量。這再次解釋了為什么社交焦慮如此普遍。雖然許多人把它們貼上恐懼癥的標(biāo)簽，但我們大腦的運作可能會認(rèn)為它們根本不是非理性的。因此我們要關(guān)注這一現(xiàn)象后面深層次的生理原因，更全面的成因分析可以提供更多的應(yīng)對措施。

（原標(biāo)題為：Come Out of Your Shell，蘇奕聞/編譯）

《新科學(xué)家》：適當(dāng)“獨處”可促進心理健康

獨處正逐漸成為時代潮流，英國和美國的成年人獨自度過約三分之一的清醒時間，隨著年齡增長，這一比例還在上升。在許多地方，獨居人群比例達到歷史新高。最近對75個國家的調(diào)查顯示，其中17個國家的獨居人群比例超過25%。越來越多的人遠離人群，甚至對此心生向往。盡管有大量研究指出，獨處對作為社會性動物的人類是有害的，但新的研究顯示了獨處為何以及如何促進心理健康和激發(fā)內(nèi)在力量。

目前，獨處的定義尚不清晰，大部分情況下人們將它和孤獨混為一談。報紙上的頭條警示人們注意“孤獨流行病”，一個世紀(jì)以來的大量文獻展現(xiàn)了孤獨的負面影響，如焦慮感、社交隔離感和受排擠感。但那是孤獨，不是獨處，混淆孤獨和獨處的界限可能導(dǎo)致人們錯失獨處蘊藏的機遇。最近，雷丁大學(xué)的內(nèi)塔·韋恩斯坦教授（Netta Weinstein）、杜倫大學(xué)的阮翠薇博士（Thuy-vy Nguyen）和我共同出版了《獨處狀態(tài)：獨處的科學(xué)和力量》（Solitude: The Science and Power of Being Alone），致力于研究日常獨處如何影響生活。通過在線調(diào)查，我們采訪了數(shù)千名13歲至85歲之間的英國人，開展了規(guī)模最大的一項同類研究。有了這些數(shù)據(jù)，我們能夠更清楚地定義獨處及其要求，以及探析為何有些人能夠享受獨處。

很多受訪者將獨處描述為一種心理距離，而非物理距離。類似地，科學(xué)家們把孤獨定義為社交中的期待和現(xiàn)實的落差。即使人們坐在伴侶旁邊或人山人海的體育館里，仍然可能感到孤獨；而人們?nèi)绻毩⑺伎迹瑪[脫他人期望，也能在自己信任的伴侶身旁，甚至在擠公交時獲得獨處狀態(tài)——這使得獨處對許多人來說如此輕松。阮博士與同事們專門研究了獨處的減壓效果，發(fā)現(xiàn)人們連續(xù)一周每天獨處15分鐘后，會出現(xiàn)“失活效應(yīng)”（deactivation effect），降低興奮和焦慮等“高喚起”（high arousal）情緒，增加平靜等“低喚起”情緒，甚至在下個禮拜中仍然感受到因此獲得的減壓效果?？梢哉f，適當(dāng)?shù)莫毺幠苷{(diào)節(jié)情緒。

獨處的好處還不止于此。獨處可以通過自我發(fā)現(xiàn)和內(nèi)心平靜來培養(yǎng)幸福感，提升競爭力和獨立性。一些研究表明，獨處可能提高創(chuàng)造力，不過這取決于獨處的原因。當(dāng)個體不恐懼獨處、主動避免社交時，才能在獨處時間中培養(yǎng)創(chuàng)造性思維。害怕或者厭惡社交活動而獨處的人是由于恐懼或焦慮阻礙了社交，則難以在獨處中收獲這個好處。

我們還發(fā)現(xiàn)，人們主動選擇獨處時，甚至可能滿足社交實現(xiàn)的同等功能。這與韋恩斯坦和她在雷丁大學(xué)的同事馬克·亞當(dāng)斯（Mark Adams）的最新發(fā)現(xiàn)契合：獨處有助于滿足三種基本需求，即與他人有聯(lián)系，感覺自己有能力，感覺自己有自主性，從而提升幸福感。個體通常能在社交中滿足這些需求，而獨處也可以起到類似效果。

獨處和孤獨的界限在哪里？解答這個問題，有助于我們真正從獨處中獲益。個體間存在差異，但最近一項調(diào)查了438名24歲到30歲人群的研究顯示，獨處轉(zhuǎn)變?yōu)閺娏业墓陋毟锌赡艽嬖谝粋€臨界點，即超過75%的獨處時間。更重要的是，獨處和孤獨存在主動和被動的區(qū)別。如果獨處狀態(tài)是主動選擇的，人們就能夠減少孤獨感和壓力，感受到更大的自主性。

我們建議人們享有獨處時間，并為此進行規(guī)劃，從而發(fā)揮獨處的積極效應(yīng)。人們可以嘗試使用“打造獨處”（crafting solitude）的干預(yù)措施。這個措施旨在塑造個體與孤獨的關(guān)系，挑戰(zhàn)有關(guān)獨處的消極假設(shè)，引導(dǎo)個體進行有意義的獨處活動。我們還有一個秘密武器：好奇心。我們發(fā)現(xiàn)，以好奇心對待孤獨的人專注于思考獨處能實現(xiàn)什么，這能消除困難時刻的種種不適。

（原標(biāo)題為：How Mastering The Art of Being Alone Can Boost Your Mental Health，陳詩凡/編譯）

相關(guān)知識

瑜伽可促進心理健康
運動對心理健康的益處是什么？如何通過適度運動促進心理健康？
促進孩子心理健康發(fā)展的方法
適度運動能促進心理健康嗎？
【青溪春雨】讓運動促進心理健康
如何促進教師的心理健康
5 種促進心理健康的策略
職場心理健康促進
心理講堂｜促進兒童心理健康，共同守護美好未來
旅行對身心健康有何益處？探索旅行如何促進身心健康！

網(wǎng)址: 適當(dāng)“獨處”可促進心理健康 http://www.u1s5d6.cn/newsview304904.html