40~50歲 男性防高血壓，女性防更年期

　　南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心血管內(nèi)科主任許頂立教授說，動脈粥樣硬化、高血壓性心臟病的發(fā)病率會隨年齡增加。美國心臟病研究委員會指出，四五十歲的男人常因吃肉過多導(dǎo)致三高。

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國一半左右的中年男性飲食習(xí)慣差，往往早飯常不吃、午飯隨便吃、晚飯狠狠吃。建議吃飯要細(xì)嚼慢咽，每次吃飯時間控制在40分鐘左右，增加蔬菜、豆類的攝入，將零食換成水果、堅果；堅持鍛煉，每周至少做2~3次步行、慢跑、游泳等運動；戒煙并遠離二手煙。

　　王素美介紹，中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌減少，面臨停經(jīng)、更年期等轉(zhuǎn)折點。加上婚姻情感、家庭關(guān)系等問題困擾，精神壓力大，易出現(xiàn)情緒激動、煩躁、失眠等反應(yīng)。

　　廣東省社會醫(yī)學(xué)研究會心理咨詢專業(yè)委員會主任委員馬健文建議，中年女性要“先睡心，后睡目”，晚9點后就應(yīng)保持心情平靜，不看情節(jié)緊張、悲情的電視劇。11點準(zhǔn)時睡覺，保證“黃金7小時”的睡眠。遇事保持豁達、積極的精神狀態(tài)。

　　50~60歲 男性防糖尿病，女性留神心臟病

　　一家體檢中心對兩萬多人的體檢報告統(tǒng)計顯示，糖尿病患者主要集中在50歲以上人群，60歲是發(fā)病高峰。另據(jù)“中國糖尿病及代謝綜合征流行病學(xué)調(diào)查”顯示，男性患病率超女性2倍。

　　美國國立衛(wèi)生研究院糖尿病專家威廉姆·諾勒建議，中年人要多吃果蔬，減少肥肉、全脂奶制品的攝入；堅持鍛煉，如慢跑等。若減掉7％的體重，就能將患糖尿病風(fēng)險降低50％。

　　美國一項調(diào)查顯示，女性50歲后心臟病患病風(fēng)險大大提高，與絕經(jīng)后雌激素減少有關(guān)。我國80%的女性絕經(jīng)年齡在44~54歲之間，王素美建議，中老年女性要保護心臟健康，定期查心電圖，少熬夜，通過做瑜伽、聽音樂、聊天等方式減壓，飲食上減少油、鹽的攝入。

　　60~70歲 男性防腦卒中，女性防骨折

　　據(jù)統(tǒng)計，64%的腦卒中發(fā)生在55~75歲，并有年輕化趨勢。男性患腦卒中風(fēng)險略高于女性。戒煙對預(yù)防腦卒中意義重大。研究發(fā)現(xiàn)，65歲以上男性因吸煙導(dǎo)致腦卒中的風(fēng)險比65歲以下者高2倍。王玉平建議，可通過轉(zhuǎn)移注意力等方式戒煙。此外要改變不良生活方式，積極控制高血壓。

　　骨質(zhì)疏松在60歲以上人群中發(fā)病率為56％，其中女性發(fā)病率高達60％~70％。隨著年齡增長，人變得僵硬，靈活性減弱，更易跌倒，甚至骨折。王素美提醒，可多吃含鈣高的食物，如牛奶、蝦皮等，并多曬太陽。還應(yīng)定期檢查骨密度，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行雌激素替代治療。

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