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健康一百歲關鍵在中年

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月06日 06:07

健康是節(jié)約

　　當今，健康已成為人們最關心的熱點話題之一，因為健康的成本越來越高，疾病的負擔越來越重，而健康又是生活中最重要的元素。沒有健康就沒有小康，沒有健康就沒有一切。

　　那么，健康是什么呢？

　　從社會學意義上說，健康是一種節(jié)約，健康是一種和諧。

　　2001年，我國衛(wèi)生資源總消耗為6140億元人民幣，占當年GDP6.4%，因病，因傷殘，因過早死亡損失7800億元，占GDP8.2%,合計約為14000億元,占GDP14.6%。而近年來，其增長速度已遠超過國民經(jīng)濟增長及居民實際收入增長速度。14000億元，這是什么概念呢？長江三峽工程舉世聞名，15年總投資才2000億元。更為嚴重的是，健康問題帶來了因病致貧、因病返貧和無法估量的肉體精神痛苦等社會問題。

中年是關鍵

　　人在30歲前，精力充沛，慢性病很少。60歲后，現(xiàn)今老年人已比較注意保健養(yǎng)生，衰老速度并不快。但在30～60歲期間，正是奮斗拼搏期，人與人之間的健康差異越拉越大，在60歲時，幾乎不可同日而語。有的精神矍鑠，有的風前殘燭，有的已然過世。因此人生健康的差異取決于中年。

　　中年健康又取決于什么呢？

　　取決于對健康的觀念。

　　不同的觀念決定了健康的四種態(tài)度和結果：聰明人主動健康，投資健康，健康增值，一百二十；明白的人，關注健康，儲蓄健康，健康保值，平安九十；無知的人，漠視健康，隨心所欲，健康貶值，帶病活到七十；糊涂的人，透支健康，提前死亡，生命縮水，五十六十。

　　中年人該怎么辦呢？

　　中年人要健康，必須抓住四句話：三十努力，四十注意，五十輕松，六十成功。就是說要早抓。30歲時就要努力培養(yǎng)健康理念和健康生活方式，“健康是1，其他是0”，“愛妻愛子愛家庭，不愛健康等于零”。40歲，是轉折點，發(fā)病危險性大增。男人40，十面埋伏，誰來領路？女人和書。要多關注家底，“早上出門牽牽手，神清氣爽往前走；晚上回家牽牽手，一天勞累無憂愁”，多話聊，用“心”話聊，用“情”話聊，多看妻子，深情地看，據(jù)法國的研究經(jīng)驗，這樣就可減少家底的“亞健康”。

結合其他研究，總起來說，中年健康的關鍵就是一、二、三。一是：態(tài)度第一，因為態(tài)度決定一切；二是：給健康以時間，給健康以空間；三是：好妻子、好孩子、好身子。這主要與心理和感情因素有關。

堅持四個八

　　中年怎么會早逝呢？

　　大體上原因有三：一是過勞死，工作過重，時間過長，相當于汽車超載；二是過急死，工作生活壓力大，心急氣躁，相當汽車超速；三是過累死，長期睡眠缺乏，疲憊不堪，相當于司機疲勞駕駛。一輛汽車超載、超速、又疲勞駕駛，事故概率必然大幅升高。

世界的規(guī)律是要和諧而不能走極端，因為物極必反。2400多年前，古希臘哲學家歐里庇得斯說了一句至理名言，曾被后人多次引用，他說：“上帝首先要毀滅那些走極端的人?！边@是不以人的意志為轉移的客觀規(guī)律。

　　人生的事業(yè)、家庭、健康，猶如三足鼎立，都很重要，缺一不可。關鍵是把好度、把好平衡，這是生活的藝術。如果不能兼顧怎么辦呢？那就應該學會正確地選擇與舍棄，有舍才能有所得。事業(yè)固然很重要，但事業(yè)失敗，可以再來；家庭更重要，婚姻失敗就難以再來；而健康最重要，健康一去就永不再來。輕重緩急必須分清。如果過分執(zhí)著于事業(yè)，過分聰明，什么都不肯放棄，那么就如伯特芝·羅素所預言的：“人類的過于聰明會成為毀滅自己的手段?！边@樣的悲劇不是一再發(fā)生嗎？

　　怎樣預防英年早逝呢？

　　美國白宮總統(tǒng)保健醫(yī)生給布什總統(tǒng)所開的健康處方是：1，每周至少與夫人相處15個小時以上；2，每天至少與夫人相處2小時以上，還要包括一次進晚餐或共進午餐；3，節(jié)假日，全家外出旅游，外出時盡量多時間要夫妻手牽手。

我認為，中年人預防英年早逝的處方就是：給健康以時間，給健康以空間。

　　第一，在時間上，應該是8-4-4，即8小時睡眠，4小時生活，4小時其他。什么道理呢？因為“山洞研究”已證實，自然生物鐘需要8小時睡眠，每少睡1小時死亡率增高9%。在4小時生活中，有2小時需要與家人共進晚餐和準備晚餐，1小時候運動，1小時閱讀或休閑。4小時其他包括上下班路程時間或自行安排，這樣的安排符合生物鐘規(guī)律。

　　第二，在空間上，除每日有運動的空間外，節(jié)假日要外出走走，回歸自然，徜徉山水，從大自然母親身上汲取心靈滋養(yǎng)，調(diào)諧身心。中年人應堅持，“四個八”：日行八千步，夜眠八小時，三餐八分飽，一天八杯水。尤其是早起一杯涼水或溫水，可以在5分鐘內(nèi)就從胃里直接吸收，20分鐘左右完全吸收，降低血黏度。水是生命和健康的源泉，又是防凍傷，防酷暑，保持正常血黏度的重要元素。飲八杯水，再保持每日1500亳升尿，能使腎臟工作時耗能最少，保護腎功能。

40歲是男人健康的關口

　　要過好人生100歲，最關鍵的先要過好第一個春天，頭60歲，即耕耘勞作的春天。第一個春天過好了，第二個春天，60歲以后，即收獲享受的春天就好過了。因為退休后，壓力減輕了，時間富裕了，閱歷豐富了，經(jīng)驗成熟了，就容易一馬平川，一路平安到80歲，80歲以后只要好好關愛自己，不傷害自己，可以20年不變，平安到100歲，無病無痛，無疾而終。

　　但是，如果60歲以前一身是病，糖尿病、冠心病、高血壓，慢性病集一身，退休時，身體已經(jīng)“糟”了，那么以后是肉體痛苦，精神折磨，七老八十，身心煎熬，人財兩空。所以關鍵是人生第一春。

　　那么，60歲以前，什么時候最重要呢？60歲以前還有一關，這一關是20年，是各種疾病的高發(fā)期。男女有別，男的30～50歲，女的40～60歲。男性在30歲以后，是動脈粥樣硬化的快速增長期，是健康易損期，慢性病高發(fā)期。在30～50歲這20年當中，40歲最重要。據(jù)5萬多人的調(diào)查表明，40歲以前慢性病患病率是緩慢上升，總體上處較低水平，男性9.9%，但40～44歲,患病率急劇上升至20.9%,肥胖率也倍增，40歲這個轉折點非常明顯。更重要的是體質(zhì)、體能、心、肺、腦、腎功能逐步下降。

把好人生關鍵的20年

　　8小時睡眠者壽命最長，每少睡1小時，死亡率增長9%。

　　生物鐘節(jié)律主要決定于太陽的活動，也就是春夏秋冬和日出日落。古人的“日出而作，日落而息”，今人的“三八制”，工作、生活、睡眠各8小時，就是最基本的生物鐘。與世隔絕的洞穴生物鐘研究表明：人體生物鐘是自然睡眠8小時。臨床研究表明：8小時睡眠者壽命最長，每少睡1小時，死亡率增長9%。一些人恣情夜生活，晝夜顛倒，是違反生物鐘，必將自取其咎。

　　從猿到人已有600萬年的歷史，大自然是人類的母親，大自然是人類的搖籃。因此，人類只有敬畏自然，才能善待自己；只有親近自然，才能遠離疾病。違背生物鐘，健康如逆水行舟四面楚歌；順應生物鐘，才能一生平安。

　　要想健康快樂100歲，核心是60歲以前沒有??；要想60歲以前沒有病，核心是把好健康的20年——男人30～50歲，女人40～60歲，問題是這20年正是人生工作生活壓力最大的20年，怎樣才能把握好工作生活的平衡呢？路在何方呢？誰做得最好呢？

　　大路朝天，只有一條，就是好好向自己的母親——大自然學習，大自然已經(jīng)有了科學的答案。

學習心臟和蜜蜂，又閑又健又輕松

　　日常工作生活應能像心臟、蜜蜂一樣有預見性、創(chuàng)造性、計劃性。

　　前面說到心臟與蜜蜂能“四兩撥千斤”，“快樂輕松，事業(yè)成功”的奧秘，這是大自然億萬年進化的杰作。人類遇到困難，只要師法自然，就能迎刃而解。

　　中年人最缺的是時間，健康四大基石也要講節(jié)省時間。比如合理膳食，核心就是什么都吃，適可而止，不必刻意計算食物熱量是多少，也不要隨心所欲，只要注意就可以。適量運動，當前北美、歐洲最時尚流行的綠色運動就是健身大步走和徒步旅行，又省時間又省錢；尤其是白宮保健醫(yī)生給布什總統(tǒng)開的健康處方：夫妻常牽手，話聊并肩走，一舉三得。

　　下面幾段話，可以讓你不花時間不花錢，又閑又健又輕松。

走路比藥好

天天三笑容顏俏，

七八分飽人不老，

相逢借問留春術，

早晚走路比較好。

八字健身歌

日行八千步，夜眠八小時。

三餐八分飽，一天八杯水。

養(yǎng)心八珍湯，強體八段錦。

米齡八十八，茶壽百零八。

三平是個寶

平常飯菜一葷一素一菇，粗糧細糧豆腐。

平和心態(tài)不爭不惱不怒，愛心寬容大度。

平均身材不胖不瘦不堵，天天早晚走路。

健康不僅屬于你

　　中年男人最大的渴望是愛名愛利愛攀比；最大的不懂是不懂愛健康，不懂愛家人，不懂愛自己。

　　西方諺語，“人生如航海”，民間俗話“平安就是福”，都是寓意人生坎坷，山高路險，要像如臨深淵、如履薄冰那樣地關愛自己。

　　漫漫人生路，處處危險多。在人生的棋盤上，只要有一點失誤，小小的失誤，就可能使你滿盤皆輸，好像“泰坦尼克號”，一瞬間葬身海底，一生心血化為烏有。

　　我們收治過一位23歲青年，好勝心切，在一次吸煙競賽中勇奪冠軍，30分鐘后突發(fā)急性心梗，幾乎喪命。一位42歲的副教授為趕論文發(fā)表，3天3夜未出實驗室，發(fā)現(xiàn)時已死在實驗桌上。

　　細想想，工作是永遠做不完的，事情是永遠沒有完美的，目標是永遠沒有盡頭的，因此凡事一定要有度，量力而行，適可而止。出力出汗拼腦拼勁不拼命。不然，一走極端，物極必反。

　　中年男人最大的渴望是愛名愛利愛攀比；最大的不懂是不懂愛健康，不懂愛家人，不懂愛自己，結果一不慎成千古恨，再悔恨且百年身。

　　過去說：健康是你自己的，只說對了一半，準確地說應當是：健康是屬于你和愛你的人的。你的去世，個人損失只是“冰山一角”，冰山的90%都在水下看不見，你的去世至少造成10個最親近的人的直接傷害，對幾十個親友的間接傷害，還有無法估計的事業(yè)損失。越愛你的人受害越大，真正的“親者痛”啊。面對這種“痛中之痛”，人們豈能無動于衷！

英年早逝誰之過？都是“躁”字惹的禍

　　失去健康，錯錯錯：失去生命，痛痛痛。

　　英年早逝誰之過？個人對健康生命的漠視和糊涂是主要原因，但社會因素也不可忽視。男人四十，十面埋伏。在一個轉型期的社會，物欲日盛，急功近利，人人思想浮躁，心情煩躁，工作急躁，整個社會處于陰虛陽亢的狀態(tài)，反映到人的生物體內(nèi)，必然導致交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的功能失調(diào)，造成一系列亞健康和生活方式疾病。

　　中年壓力，原因不同。有因重任在肩，出于高度責任心的；有因?qū)W術研究，出于執(zhí)著事業(yè)心的；有因利益驅(qū)動，出于利欲熏心的；還有純因病于無知死于無心的。但不管原因為何，結局都一樣：失去了健康，錯錯錯；失去了生命，痛痛痛。多活是多做，多做少活是少做。橫批是：實話實說。其實上世紀50年代一句最普通的話“身體是革命的本錢”已包含著最樸素深刻的真理，正如一位偉人所說的：戰(zhàn)爭中，首先要學會保存自己，才能更好地消滅敵人。列寧曾說過：“誰不會休息，誰就不會工作”。按理說，這婦孺皆知的簡單道理，但人性的弱點“知道，做不到”，“語言的巨人，行動的矮子”，就恰恰突出表現(xiàn)在對待健康上，在物欲的誘惑下或“虛火”的驅(qū)使下，尤其如此。

　　面對社會的“虛火”怎么辦呢？想想白居易的故事也許是一劑清涼藥。當年白居易任杭州太守時曾請教一位高僧關于“佛的真諦”是什么。高僧說，就8個字：“諸惡莫作，眾善奉行?！卑拙右渍f：這不太簡單了嗎？連3歲孩子都知道。高僧說：是的，3歲孩子知道，但80歲老人做不到。一語道破了古今中外人性的根本弱點：知、行脫節(jié)。知，信，行，落差之大道出了英年早逝的本質(zhì)原因：“知道，做不到?！敝心耆私】档淖畲髮κ忠彩亲约海灰軕?zhàn)勝自己的弱點，真正做到科學工作，科學生活，那么，疾病就很難侵犯你了。

摘于《新民晚報》2006年1月26日

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