每次上廁所都像“打仗”？別急，今天藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師為你準(zhǔn)備了4款超級好喝又有效的果蔬汁，不僅能讓你腸道通暢，還能輕松清理體內(nèi)垃圾，身體更輕盈，心情更愉悅。每天一款，換著喝，便秘遠(yuǎn)離，肚子平坦，真的不是難事！

第一款：西芹香蕉雪梨汁——潤腸排毒的小清新

食材：西芹 100克香蕉 1根雪梨 半個純凈水 200毫升做法：將西芹清洗干凈切段，雪梨不去皮切塊，香蕉去皮切段。所有食材加入榨汁機，加入純凈水，攪打30秒即可飲用。

營養(yǎng)亮點：
西芹富含膳食纖維，可以促進腸道蠕動，幫助排除宿便；雪梨含豐富的果膠和水溶性纖維，潤燥清肺；香蕉則是大家熟知的通便小能手，軟化腸道內(nèi)容物，讓排便更輕松。值得注意的是，不要過濾渣滓，這才是清理腸道垃圾的“關(guān)鍵武器”！

第二款：火龍果植物奶——清腸輕體的全能早餐

食材：火龍果 半個黃瓜 1根胡蘿卜 半根植物奶（豆?jié){/杏仁奶/燕麥奶）200毫升做法：火龍果去皮切塊，黃瓜和胡蘿卜清洗切段。所有食材加入榨汁機，倒入植物奶，攪打30秒即可飲用。

營養(yǎng)亮點：
這款果蔬汁不僅能補充膳食纖維，還有植物奶帶來的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)?；瘕埞械奶烊还饫w維能夠清理腸道，黃瓜清熱解毒，胡蘿卜提供維生素A，幫助改善代謝。這杯果蔬汁既能當(dāng)早餐，也能當(dāng)代餐，喝上一周，肚子每天都有驚喜！

第三款：菠蘿胡蘿卜圣女果汁——餐后排空的好幫手

食材：蘋果 半個生菜 2片胡蘿卜 半根圣女果 5顆純凈水 200毫升做法：蘋果去皮切塊，生菜和胡蘿卜切段，圣女果洗凈備用。將所有食材放入榨汁機，加入純凈水，攪打30秒即可。

營養(yǎng)亮點：
這款果蔬汁是“大餐后的清理高手”，蘋果中的果膠可以幫助吸附腸道中的多余脂肪，生菜富含纖維和水分，胡蘿卜和圣女果則為腸道提供抗氧化劑和天然酸性成分，幫助分解油膩。喝一杯，第二天肚子輕松到起飛！

第四款：芹菜黃瓜椰子水——清爽解膩的“綠清風(fēng)”

食材：芹菜 200克黃瓜 1根椰子水 300毫升做法：芹菜和黃瓜清洗切段，放入榨汁機中。加入椰子水，攪打130秒，立即飲用。

營養(yǎng)亮點：
芹菜的纖維素幫助清理腸道，黃瓜的清涼解膩效果更是加分項，而椰子水則中和了芹菜的青澀味道，帶來清甜清爽的口感。每天早上空腹喝一杯，輕松開啟通暢一天！

藍(lán)豆豆溫馨提示：讓腸道更暢快的小習(xí)慣

早上空腹喝：早晨是腸道清理的“黃金時間”，果蔬汁在這個時候喝效果最佳。保證水分?jǐn)z入：每天喝足夠的水，幫助軟化糞便，讓腸道更舒適。配合適量運動：飲食之外，堅持適量運動，比如快走、瑜伽，可以更有效地改善腸道功能。

藍(lán)豆豆：從果蔬汁開始，和便秘說再見！

腸道健康是身體健康的根基，而這4款果蔬汁簡單又實用，不僅讓你告別便秘，還能讓身體輕盈，心情愉快。正如老話所說：“腸暢身輕，百病不侵?！睆慕裉扉_始，給自己調(diào)配一杯健康果蔬汁吧，感受身體每天的小變化，一起告別腸道不暢的煩惱！

????我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，10年體重管理，指導(dǎo)過10000+人吃出好身材。我準(zhǔn)備了一份飲食方案和運動計劃。

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