多年來，隨著生活條件越來越好，我們的生活方式和飲食習(xí)慣發(fā)生了巨大的改變，餐桌上山珍海味、美酒珍饈，但飲食上熱量的過多攝入加上運(yùn)動量的不足，身體難以完全消耗過多的熱量，日積月累導(dǎo)致了自身體重的失衡，最終引發(fā)了一系列有礙健康的問題。

體重與健康的關(guān)系

已然成為人們茶余飯后的話題，

那么如何知道自己的體重是否健康？

健康體重的評價指標(biāo)有哪些？

怎樣有效的保持健康體重？

體重指數(shù)

體重指數(shù)（Body Mass Index，BMI）是目前普遍使用的評價人體胖瘦程度的指標(biāo)。該指數(shù)由一個數(shù)學(xué)公式計算得出，即BMI=體重(kg)/身高2(m2)。18歲以上成年人的BMI<18.5為體重過低，18.5~23.9為體重適宜，24~27.9為超重，≥28為肥胖。當(dāng)BMI低于18.5時，會影響兒童青少年身體和智力的發(fā)育，影響成年人體力，還與免疫力低下、月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)、骨質(zhì)疏松、貧血、抑郁等病癥相關(guān)；當(dāng)BMI達(dá)到或超過24時，引發(fā)諸如高血壓、高脂血癥、脂肪肝、糖尿病、睡眠障礙等一系列問題的概率增加；當(dāng)BMI達(dá)到或超過28時，冠心病和腦卒中發(fā)病的概率會明顯增加，還與生殖系統(tǒng)惡性腫瘤以及不孕不育密切相關(guān)。

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腰圍指標(biāo)

根據(jù)亞洲人群中心性體脂分布的特點(diǎn)，我們還必須重視腰圍指標(biāo)。不同組織或器官的脂肪在機(jī)體代謝中的作用有所差異，人體中很多重要的內(nèi)臟器官都位于腰腹部，因此腰圍數(shù)據(jù)能夠直接反映出內(nèi)臟器官脂肪量的堆積程度，與胰島素抵抗、高血壓、血脂異常、血糖異常以及心臟病和腦萎縮等疾病高度相關(guān)。在我國，男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm，就可以判定為中心性肥胖，也叫腹型肥胖或向心性肥胖，男性俗稱“將軍肚”，女性俗稱“蘋果腰”。

體重

體重是評價身體能量是否收支平衡最好的指標(biāo)。若食物攝入能量多于運(yùn)動消耗能量，多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式儲存起來，導(dǎo)致超重和肥胖；若攝入量小于消耗量，就會消耗體內(nèi)脂肪用以維持產(chǎn)能，導(dǎo)致體重過輕。

因此，雖然現(xiàn)在社會上有各種各樣控制體重的產(chǎn)品或方法，但最科學(xué)有效的辦法就是要注意吃動間的平衡，讓運(yùn)動消耗的能量大于攝入的能量，改變久坐少動、攝入高糖、高脂、高鹽食物等不良生活、飲食方式，養(yǎng)成膳食均衡和每天體育鍛煉的習(xí)慣，這才是維持健康體重的王道。

《中國成人身體活動指南》推薦的成年人每日身體活動量為6千至1萬步活動當(dāng)量，身體活動量從較低水平開始逐漸升高，調(diào)整至適合自己的活動量水平。除了各類有氧運(yùn)動或體育文娛活動外，我們也可以通過對日常生活習(xí)慣做出一些小的改變，例如減少開車的頻率，主動選擇步行、騎車或坐公交上班，多爬樓梯少坐電梯，飯后散步5至10分鐘，減少使用電子產(chǎn)品的時間，增加戶外活動的次數(shù)，工作間隙勤做伸展運(yùn)動，減少久坐等，盡量把身體活動融入到生活、娛樂和工作中。

兒童青少年超重和肥胖

近些年，兒童青少年超重和肥胖逐漸成為重大衛(wèi)生問題?，F(xiàn)在很多兒童青少年都喜歡多吃，但是不愿意動。肥胖不僅影響身體形態(tài)和功能，也會對孩子的心理健康造成損害，例如智力低下、動手操作能力和身體協(xié)調(diào)能力差、性格孤僻等。

家長一定要以身作則、言傳身教，從小給孩子養(yǎng)成健康的生活方式，一日三餐要規(guī)律，食物多樣化，營養(yǎng)要均衡，少吃或不吃外賣以及各類油炸、膨化或快餐等高鹽、高糖食品，多喝白開水，不喝碳酸飲料，鼓勵孩子積極參加體育鍛煉，每天至少1個小時候戶外運(yùn)動，并且以全身性運(yùn)動為主，不要過早地進(jìn)行力量訓(xùn)練，盡量不要讓孩子使用各類電子產(chǎn)品或嚴(yán)格控制使用時長。

總之，無論我們的體重過高還是過低，都是不健康的表現(xiàn)，只有合理飲食聯(lián)合適量運(yùn)動才是保持健康體重的正確方式。控制體重也是一個塑造良好生活方式的過程，將會幫助我們克服肥胖帶來的煩惱，煥發(fā)出健康和活力，以良好的狀態(tài)得心應(yīng)手地應(yīng)對生活中的一切。