您可能認(rèn)為，中年才是發(fā)胖的高危年紀(jì)，但近日國(guó)際頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀糖尿病與內(nèi)分泌學(xué)》發(fā)現(xiàn)【#最容易發(fā)胖的年齡段#：18到24歲】#超重風(fēng)險(xiǎn)最高的是18~24歲的年輕人！

研究團(tuán)隊(duì)解釋?zhuān)@個(gè)年齡段的人往往經(jīng)歷著巨大的生活變化，如背井離鄉(xiāng)、上大學(xué)、找工作等，而藥物濫用、精神健康、暴力和傷害等因素會(huì)讓人更快發(fā)胖。

01

發(fā)胖真的有年齡分界線？

美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，未成年人整體肥胖率都比較低。當(dāng)成年后，肥胖率開(kāi)始增加。

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數(shù)據(jù)顯示，18-24歲的人群，肥胖率是最低的，只有22.4%，到了25歲就是一個(gè)分水嶺，從25歲以后，人群肥胖率就開(kāi)始飆升，在45-74歲階段是肥胖率最高的。

所有說(shuō)，25歲和45歲是我們身體肥胖的分水嶺，在這個(gè)年齡段的人群，更應(yīng)該要注意控制好肥胖問(wèn)題，避免自己出現(xiàn)肥胖風(fēng)險(xiǎn)

02

那么肥胖對(duì)身體有危害嗎？

肥胖是一種病，被世界衛(wèi)生組織列為慢性疾病。其危害不小，得治！

肥胖是一種病，跟很多疾病的發(fā)生有關(guān)系，使男性預(yù)期壽命減少10年，女性減少5年。肥胖可以導(dǎo)致一系列并發(fā)癥或者相關(guān)疾病，進(jìn)而影響我們的壽命或者導(dǎo)致生活質(zhì)量下降。

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與肥胖相關(guān)的健康問(wèn)題包括：

1)代謝相關(guān)疾?。禾悄虿　⑼达L(fēng)胰島素分泌異常等。

2)心血管相關(guān)疾?。焊哐獕?、冠心病、腦卒中、靜脈曲張、血栓等。

3)呼吸疾?。合?、睡眠呼吸暫停等。

4)消化問(wèn)題：脂肪肝、胃食管反流病等。

5)癌癥：食管癌、腸癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、宮頸癌、卵巢癌等。

6)老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加，30歲肥胖人群，發(fā)生老年癡呆幾率是普通人3倍。

可以看到，肥胖帶來(lái)的危害并不小，那么生活中，我們應(yīng)該怎么來(lái)控制自己的體重呢？

03

保持健康體重，從吃動(dòng)睡開(kāi)始

1. 動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是減肥的關(guān)鍵

【有氧運(yùn)動(dòng)】是首選！慢跑、游泳、自行車(chē)等都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)心肺功能，加強(qiáng)血液循環(huán)。此外也要久坐不動(dòng)，注意增加一些抗阻增肌運(yùn)動(dòng)，肌肉多了，才好燃燒脂肪.

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當(dāng)然運(yùn)動(dòng)也要適量~

這里特別提醒有靜脈曲張的人群一定要適量運(yùn)動(dòng)！

運(yùn)動(dòng)時(shí)，為了避免肌肉拉傷，建議穿戴護(hù)小腿。

其次，需要注意的是：持續(xù)30分鐘以上的中長(zhǎng)距離的跑步運(yùn)動(dòng)會(huì)加重靜脈曲張！注意不要做一些過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，尤其是會(huì)讓腹腔壓力增大的運(yùn)動(dòng)。

如果工作忙碌，也要學(xué)會(huì)用小時(shí)間換大健康。哪怕是快步走，每天走上半個(gè)小時(shí)，積少成多，也能很好地來(lái)預(yù)防肥胖?；蛘咂綍r(shí)不坐電梯爬樓梯，少坐一會(huì)兒車(chē)多走路等。

2. 吃：七分飽飲食，營(yíng)養(yǎng)要協(xié)調(diào)

飯到七分飽，胃舒服，人舒服。多吃高纖維、低脂及富含維生素C、E的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，合理飲食避免暴飲暴食等

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有時(shí)候肥胖往往就是多一口和少一口的事情，一天多一口，一年多了365口，大概可以增重1.5公斤，10年增重15公斤.

3. 睡：再忙也別丟了睡眠

缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致肥胖，每天睡7到9個(gè)小時(shí)比較合適。再忙別丟了睡眠！

對(duì)于成人來(lái)說(shuō),建議11點(diǎn)以前睡覺(jué)并能入睡,而對(duì)嬰兒和兒童來(lái)說(shuō),建議9點(diǎn)以前睡覺(jué).

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原來(lái)變胖是有預(yù)兆的！【長(zhǎng)期熬夜有哪些危害？】

長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致的睡眠不規(guī)律，在睡眠醫(yī)學(xué)中被歸為「睡眠時(shí)相推遲綜合征」

不規(guī)律睡眠會(huì)造成一個(gè)人：變胖/變丑/變笨/記憶力下降/容易忘事/容易生病/還可能會(huì)比別人更容易得癌癥。有句老話說(shuō)的好，早睡早起身體好！

來(lái)源

Obesitydevelopsoveralifetime.Agematters.

https://www.scimall.org.cn/article/detail?id=5950334

https://ms.mbd.baidu.com/r/xbhEVwCFG0?f=cp&u=5cbf1fb913dd4071返回搜狐，查看更多

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