娛樂(lè)圈的明星們對(duì)身材管理一向嚴(yán)苛，不僅女明星如此，就連男明星也是一樣的！

最新一期的綜藝節(jié)目《拜托了冰箱》中，腰圍只有59cm的白敬亭，冰箱里竟然裝滿了低脂雞胸肉、低卡魔芋素毛肚、零卡果凍等等一大堆減脂食品！

小白直言自己超愛(ài)吃零食，但因?yàn)榕屡郑３０蚜闶撤胚M(jìn)嘴里咀嚼咀嚼過(guò)過(guò)嘴癮就吐掉，這樣能吃一晚上。后來(lái)他覺(jué)得這種吃法實(shí)在無(wú)法滿足精神上的快感，便開(kāi)始尋找一些熱量較低的零食，于是便找到零卡果凍！打開(kāi)了新世界的大門。

看到這里是不是有一種似曾相識(shí)的感覺(jué)？

除了一日三餐，零食在我們?nèi)粘ｏ嬍持幸脖夭豢缮?，但絕大多數(shù)零食不僅不健康，還成為了我們減肥路上最大的絆腳石，不吃管不住嘴，吃了又讓身體遭罪！

愛(ài)吃零食的朋友們看過(guò)來(lái)，各種健康小零食集錦：解饞的，扛餓的，養(yǎng)胃的...都在這里了~618照著這份清單買，準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)！

適合所有人吃的純天然零食適合減肥吃的8款包裝零食適合胃不好的人吃的零食

01適合所有人吃的純天然健康零食

最最健康的零食當(dāng)然是純天然，不含任何添加劑的食物了，而這些食物中可以當(dāng)做日常小零食的大概分為5類：

這類零食可以說(shuō)“有百利而無(wú)一害”，硬要說(shuō)有什么缺點(diǎn)的話可能就是沒(méi)有那么好吃。不管你愛(ài)不愛(ài)吃，家里都可以常備些，老少皆宜，既解饞又健康。

02適合減肥吃的8款包裝零食

我們將這類零食分為過(guò)過(guò)嘴癮的“解饞派”和硬核“扛餓派”，大家可以按需選擇。

解饞派

01凍干蔬菜干，如凍干的香菇干、秋葵干、蘿卜干、南瓜干、豌豆

※一定要選擇真空冷凍干燥工藝制作的

這種工藝的整個(gè)制作過(guò)程是在冷凍下進(jìn)行的，跟自然晾干和油炸蔬果干相比，不僅保留了更多的營(yíng)養(yǎng)，而且口感清脆，不會(huì)額外增加熱量

※另外，記得看配料表

凍干蔬果干的配料表里只有純的蔬果，無(wú)額外添加的油、糖、鹽

02無(wú)鹽海苔

海苔的原料是紫菜，而紫菜富含礦物質(zhì)及多種維生素，制成海苔后口感脆爽，味道鮮美，深受孩子和女性的喜愛(ài)。

紫菜本身含鹽，而無(wú)鹽海苔是指無(wú)額外添加鹽，與普通海苔相比更健康，因此選擇無(wú)鹽海苔更健康。

03魔芋制品，如魔芋面、魔芋涼皮、魔芋米

魔芋的主要成分是膳食纖維，能量極低，因此可以在嘴饞時(shí)作為零食吃，但不可作為主食或代餐吃，因?yàn)樗⒉豢葛I。

魔芋爽雖然也是魔芋做的，但它的制作過(guò)程中加入的大量油、鹽、糖，就不適合減肥吃了。

△某品牌魔芋爽營(yíng)養(yǎng)成分表

04無(wú)糖龜苓膏

無(wú)糖龜苓膏的配料是仙草、淀粉苓、金銀花、蒲公英、甘草、草龜、木糖醇，能量低得和魔芋米有的一拼~

很多時(shí)候，想吃零食并不是因?yàn)轲I，而是嘴巴寂寞，這時(shí)你就可以選擇以上“解饞派”小零食，既能過(guò)嘴癮，又不擔(dān)心長(zhǎng)胖。

扛餓派

人在餓的時(shí)候往往最想點(diǎn)一杯奶茶或來(lái)一頓燒烤大快朵頤，但吃時(shí)爽，吃后卻懊惱不已！這就得備一些平時(shí)能扛餓的健康小零食了~

01低鹽低淀粉的即食雞胸脯肉、雞肉腸

雞肉中的優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌肉代謝與增長(zhǎng)，且富含維生素C、維生素A、精氨酸等物質(zhì)。

購(gòu)買時(shí)一定得看營(yíng)養(yǎng)成分表，選擇原味的，能量和鈉含量更低的。

02低鹽鹵牛肉

牛肉的能量和脂肪都低于豬肉，蛋白含量卻差不多。

在購(gòu)買時(shí)同樣需要對(duì)比成分，選擇鈉含量更低的。

03水浸金槍魚(yú)罐頭

金槍魚(yú)最大的優(yōu)勢(shì)是低脂高蛋白，且富含維生素和多種礦物質(zhì)等，另外還有DHA、EPA、Omega-3脂肪酸等，是健身黨的最愛(ài)~

配料表單純是水/金槍魚(yú)或者橄欖油/金槍魚(yú)的就算是品質(zhì)比較好的了，配料有很多添加劑的不建議購(gòu)買，另外，一定要選水浸的，不油膩。

04吊干魷魚(yú)絲

與普通魷魚(yú)絲相比，吊干魷魚(yú)絲無(wú)額外添加糖、油，雖然也添加了鹽，但由于嚼起來(lái)太費(fèi)勁，不易吃太多，因此能讓你解饞的同時(shí)還不至于攝入太多鹽。

如果你在減肥，還沒(méi)到飯點(diǎn)卻饑腸轆轆，那么這些扛餓又相對(duì)健康的小零食不失為一個(gè)好的選擇。

03適合胃不好的人吃的零食

現(xiàn)在很多年輕人由于工作忙碌、過(guò)度減肥等原因飲食不規(guī)律，普遍存在腸胃問(wèn)題，對(duì)于胃不好的人，在餓的時(shí)候更不可亂吃。

營(yíng)養(yǎng)君也為大家總結(jié)了一些適合胃不好的人吃的零食，餓的時(shí)候適量吃一點(diǎn)，可以解及時(shí)之需。

01蘇打餅干

蘇打餅干中添加了堿性的蘇打粉，可中和胃酸，經(jīng)發(fā)酵工藝后比較好消化，常被推薦給胃病患者。

盡管蘇打餅干一般不加糖或少糖，但含有的油脂從 10%～30% 不等，并不那么健康。餓的時(shí)候吃一點(diǎn)無(wú)妨，吃多了反而是負(fù)擔(dān)。

02花生

花生富含不飽和脂肪酸及膳食纖維，是天然的低鈉食物，有助于修復(fù)胃黏膜，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

花生雖好，但其含油脂量較高，飯前吃個(gè)4到6粒即可，吃太多反而傷胃。

03栗子

栗子富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng)元素，中醫(yī)上有養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)腎強(qiáng)筋，活血止血功效之說(shuō)。

適合脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，腎虛所致的腰酸膝軟等情況。

栗子中含有部分抗性淀粉不易消化，在腸道會(huì)產(chǎn)氣，導(dǎo)致腹脹，消化功能不好的人要少食，建議每次食用不超過(guò)10粒。

04大棗

大棗有補(bǔ)脾益胃的功能，用大棗、糯米煮粥，對(duì)胃潰瘍有一定防治作用。

棗皮薄而堅(jiān)硬，邊緣很鋒利，吃太多，會(huì)傷腸胃。若胃黏膜剛好有炎癥或潰瘍，會(huì)加重疼痛和不適。

05牛奶

全脂牛奶含有比例得當(dāng)?shù)闹?，有抑制胃酸分泌的作用。若是胃病患者?jīng)常出現(xiàn)反酸水的情況，適當(dāng)喝一點(diǎn)確實(shí)有好處。

但牛奶養(yǎng)胃并不是放之四海皆準(zhǔn)的真理哦，胃潰瘍患者、反流性胃炎患者、乳糖不耐受的人群都不適合喝牛奶，需要根據(jù)自身情況正確選擇。

06銀耳

銀耳又稱白木耳，味甘淡、性平，有生津潤(rùn)肺、滋陰養(yǎng)胃的作用，適用于有胃腸燥熱、便秘問(wèn)題的人。

07蜂蜜

蜂蜜含有葡萄糖、果糖、有機(jī)酸、酵母多種維生素和微量元素等營(yíng)養(yǎng)成分，能對(duì)胃粘膜的潰瘍面起到保護(hù)作用。

腸胃不怎么好的人可以在辦公室備點(diǎn)這些養(yǎng)胃小零食，在工作日的下午或加班時(shí)及時(shí)緩解饑餓感，當(dāng)然啦，養(yǎng)胃還是得好好吃飯，規(guī)律三餐哦。

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