瘦出健康好氣色

女生減肥食譜多到數(shù)不勝數(shù)，如何能夠有效減肥瘦身，怎么合理調(diào)理自己的飲食，從而輕松達(dá)到減肥的目的呢?怎么樣才能做到瘦的健康，瘦的氣色好，下面為大家介紹一下。

目錄瘦出健康好氣色運(yùn)動(dòng)量大會(huì)影響月經(jīng)？經(jīng)期怎么運(yùn)動(dòng)有利于乳房發(fā)育的食物老人適當(dāng)?shù)墓?jié)食有利于健康秋季減肥 向“限定食物”說不

1瘦出健康好氣色

　　女生減肥食譜

　　1.紅豆減肥法。紅豆陳皮排毒粥，準(zhǔn)備適量紅豆、陳皮以及鹽即可，先把紅豆以及米煮爛，讓入陳皮，上蓋，燜10分鐘，放入鹽調(diào)味即可食用。紅豆薏仁去水腫湯，準(zhǔn)備適量生薏仁、紅豆，薏仁加水煮至半軟加入紅豆煮熟，再加入冰糖，薏仁清熱解毒，紅豆利水消腫，兩者結(jié)合不僅起到減肥的作用，有助養(yǎng)顏美容。紅豆冬瓜去浮腫湯，只需要準(zhǔn)備紅豆、冬瓜，按照平時(shí)煲湯的做法。

　　2.苦瓜減肥法。每天喝一杯苦瓜汁，作為減肥的營養(yǎng)果汁，苦瓜是最能分解脂肪以及清熱解毒，不要因?yàn)榭嗑筒辉敢夂?，只要你想著能夠減肥，堅(jiān)持就是勝利。酸辣苦瓜，在做苦瓜的時(shí)候，加入米醋和白糖，主要是中和了苦瓜的苦澀，增加人的食欲，還能使你擁有飽腹感，對于腸道有促進(jìn)消化的作用。山藥苦瓜，山藥本來就不含有任何的脂肪以及熱量，加上苦瓜一起爆炒，能將體內(nèi)一些毒素快速排除，不僅減肥，還起到養(yǎng)顏功效。

　　3.蘋果減肥法。每天只吃蘋果，其他東西都不能吃，在吃蘋果的時(shí)候小口小口地吃，吃完蘋果的第二天開始一天喝酸奶，兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會(huì)制止水份吸收，從而起到減肥的作用。

　　4.蜂蜜減肥法。蜂蜜藕汁，先將藕榨成汁液，再加入蜂蜜即可飲用;蜂蜜蘿卜，先將蘿卜煮熟，撈出瀝干干，曬晾半日，然后加入蜂蜜攪拌均勻即可食用;蜂蜜百合，將鮮百合蒸熟，加入蜂蜜攪拌均勻即可食用。

2運(yùn)動(dòng)量大會(huì)影響月經(jīng)？經(jīng)期怎么運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)量大會(huì)影響月經(jīng)嗎?

　　有研究顯示，運(yùn)動(dòng)員在嚴(yán)格、認(rèn)真的訓(xùn)練過程中，不少人月經(jīng)會(huì)變得不規(guī)則，有的甚至完全停止。例如月經(jīng)不正常的比例，在長短跑運(yùn)動(dòng)員中約占20%，在芭蕾舞練習(xí)者中可高達(dá)50%～75%。尤其對于青春少女來說，較大運(yùn)動(dòng)量鍛煉時(shí)，月經(jīng)異常者占的比例更大，多表現(xiàn)為月經(jīng)初潮延遲、周期不規(guī)則、繼發(fā)性閉經(jīng)等。且運(yùn)動(dòng)量愈大，初潮年齡越晚。如某體校17～23歲的女運(yùn)動(dòng)員中，67%有閉經(jīng);而在該校未參加運(yùn)動(dòng)的女性，只有13%閉經(jīng)。這恐怕與大量過度的運(yùn)動(dòng)關(guān)系密切。

　　經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)要適量!

　　很多姑娘一聽見經(jīng)期是女性最佳的減肥期就盲目地運(yùn)動(dòng)，其中這樣做是不好的，會(huì)對身體造成嚴(yán)重的傷害。經(jīng)期可以適量運(yùn)動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)可以幫助身體改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適。經(jīng)期可以進(jìn)行一些如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng);縮短鍛煉時(shí)間，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。

3有利于乳房發(fā)育的食物

　　1、大豆

　　增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因?yàn)?，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆?jié){等，將會(huì)對乳房健康十分有益。

　　2、食用菌類

　　銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫能力，有較強(qiáng)的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。

　　3、海帶

　　海帶是一種大型食用藻類，對于女性來說，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。

　　4、堅(jiān)果、種子類食物

　　種子、堅(jiān)果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅(jiān)果和種子食品可增加人體對維生素e的攝入，而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。

　　5、魚類及海產(chǎn)品

　　黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨(dú)特的保護(hù)乳腺的作用。

　　6、牛奶及乳制品

　　牛奶和奶制品干酪中含有一種CLA的物質(zhì)，能有效破壞人體內(nèi)有致癌危險(xiǎn)的自由基，并能迅速和細(xì)胞膜結(jié)合，使細(xì)胞處于防御制癌物質(zhì)侵入的狀態(tài)，從而起到防乳腺癌作用。

4老人適當(dāng)?shù)墓?jié)食有利于健康

　　近年來，老年醫(yī)學(xué)專家研究證明，老年人限制飲食攝入量對健康長壽是很重要的。如果人到老年而食量不減，以致熱量過剩，就會(huì)對健康產(chǎn)生不利的影響。因?yàn)槊坎拓澏噙^飽，使血液集中于胃腸，勢必引起心、腦等重要器官的缺血缺氧，容易誘發(fā)或加重冠心病心絞痛、心肌梗塞和腦血管疾病以及糖尿病、膽囊炎等。另外，飲食過量會(huì)引起肥胖，而肥胖又可引起多種疾病。研究資料表明，飲食過度和肥胖病人在中年以后死于腫瘤者比正常人為多。

　　在國外的很多資料還表明，絕大多數(shù)長壽老人的體重正?；蚱?。說明肥胖傷體，輕身長壽。所以，世界上長壽研究人員多認(rèn)為，以節(jié)制飲食的方法來減慢生理性衰老速度，是維護(hù)健康長壽的好方法。我國古代養(yǎng)生家也主張老年人宜“食少”?！独侠虾阊浴分兄赋觯骸胺彩晨傄陨贋橛幸?，脾易磨運(yùn)，乃化精液，否則極易之物，多食反致受傷，故曰少食以安脾也”。《壽世保元》則更明確地概括為：“食惟半飽無兼味，酒至三分莫過頻”。

　　根據(jù)我國的膳食結(jié)構(gòu)和特點(diǎn)，適當(dāng)節(jié)食，主要是減少主食的攝入量，而適量增加富含蛋白質(zhì)的副食，如瘦肉、豆類及其制品、乳類、魚、蔬菜、水果等。這有利于防止組織器官的衰老，減少皮下脂肪的蓄積。此外，富含脂肪的食物及高糖類如點(diǎn)心、糖果等也應(yīng)減少食用，并應(yīng)避免吃零食、夜食和含油脂多的食品。在烹調(diào)上也應(yīng)以清淡為主，少用油煎炸烹調(diào)法?？傊?，老年人適當(dāng)節(jié)食有益于防病和健康長壽。

5秋季減肥 向“限定食物”說不

　　秋季減肥的8大原則

　　一、盡量吃食物的原味

　　當(dāng)季食材最好的烹煮方式就是蒸煮了!減少過多的調(diào)味，既能吃到食物的原味又健康。除此之外也要注意甜點(diǎn)的攝取!因?yàn)榧词故怯卯?dāng)季食材做的甜點(diǎn)也會(huì)添加許多糖分跟奶油類，熱量很容易超標(biāo)。所以在選擇食物的烹調(diào)方式還有種類都要多加小心。

　　二、別被秋季限定給蠱惑了

　　「限定」這個(gè)詞真的具有魔一般的力量啊!任何產(chǎn)品只要冠上限定兩個(gè)字就莫名的多了許多吸引力呢。不過不想因?yàn)椴患煽诙l(fā)福的妞妞千萬要記得別被蠱惑了呀!適當(dāng)?shù)目刂瀑徺I欲不但能控制身材不因吃太多而走樣，更能減少多余的開支，可說是一舉兩得喔。

　　三、轉(zhuǎn)移注意力

　　秋天除了美味的食材之外也有許多地方值得我們注意～讓自己找到其他興趣轉(zhuǎn)移注意力不但能減少大吃大喝的機(jī)會(huì)還能培養(yǎng)興致，像是讀本書、到戶外走走都是轉(zhuǎn)移口腹之欲的好選擇喔。

　　四、向懶散說不

　　「這餐吃完就開始減肥」、「再吃最后一口就好了」，這些都是讓身材邁向走樣的兇手啊!即使不是在減肥，也要控制好每餐吃進(jìn)肚子的分量，才不會(huì)因?yàn)楸╋嫳┦扯盐笓未筻浮?/p>

　　五、適時(shí)露出肌膚檢視自己

　　不像夏天需要常常露出肌膚，秋天時(shí)身體躲在寬松的衣服下就少了許多檢視自己的機(jī)會(huì)!所以時(shí)常適時(shí)的檢視自己的身體，提升自己對于美的意識(shí)也是很重要的喔。

　　六、盡量不要熬夜

　　熬夜真的很容易打亂作息，讓睡眠品質(zhì)低落也容易囤積脂肪!所以如果可以的話一定要盡量避免。

　　七、水分的補(bǔ)給

　　比起夏天容易口渴、冬天容易干燥，秋天容易讓人忘記補(bǔ)充水分呢。時(shí)時(shí)提醒自己要補(bǔ)充水分也是提升代謝、不發(fā)福的關(guān)鍵喔。

　　八、注意腹部的保暖

　　雖然說適時(shí)的露出肌膚檢視身體是提醒自己不要發(fā)胖的好方法，不過隨著氣溫漸漸變冷的秋天來臨，女生還是要注意腹部的保暖比較好喔!因?yàn)閮?nèi)臟體溫若是上升一度可以提升基礎(chǔ)代謝率12%喔，想要培養(yǎng)易瘦體質(zhì)的話這點(diǎn)一定要做到～

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