篇一 ：青少年減肥方法最有效

一.青少年肥胖的危害及防治

目前全世界約有7000萬人患肥胖(體重超過相應(yīng)年齡及身高正常體重的20%)，肥胖人數(shù)每5年就增加1倍。我國隨著經(jīng)濟的發(fā)展和物質(zhì)生活的改善，越來越多的青少年已悄然加入了肥胖者的行列，肥胖青少年已占青少年總數(shù)的10%，并正以每年8%的速度遞增。

1.青少年肥胖的危害

青少年肥胖既非簡單的營養(yǎng)過剩，更非健壯的表現(xiàn)。肥胖致使脂肪在腦組織堆積過多，形成肥胖腦，使大腦溝回緊緊靠在一起，皺褶減少，大腦皮層變得光滑，神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)發(fā)育差，智力水平降低，腦反應(yīng)不敏捷;行動遲鈍，肢體行動困難;進而影響小兒心理發(fā)育;同時肥胖兒因常食入過多的脂肪和熱能，有可能導(dǎo)致其性早熟和高血壓;而且青少年肥胖不駐影響其現(xiàn)階段的生活、學(xué)習(xí)和健康，也是培養(yǎng)成年疾病的溫床，埋下成年高血壓、心臟病、動脈硬化、腫瘤、糖尿病等疾病的禍根。

也許正因為人們已經(jīng)認識到肥胖的危害，因此目前多采用加速新陳代謝、饑餓、腹瀉、利尿等手段進行減肥。但是青少年，尤其是嬰兒的肥胖主要是體內(nèi)脂肪細胞數(shù)量增加引起的，而一般的減肥方法只能使脂肪細胞體積縮小。因此青少年肥胖較成人肥胖更難治。有些治療手段甚至有損于健康。那么什么是青少年減肥的靈丹妙藥和有效途徑呢?

2.肥胖青少年膳食調(diào)整

1、保證含蛋白質(zhì)食物(魚、瘦肉、豆類及豆制品)的攝入。以防減肥影響青少年生長發(fā)育。

2、限制高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇食物(肥肉、動物內(nèi)臟、油炸食品、奶油甜點、堅果類、冰淇淋、巧克力等)的攝入?？缮车氖澄锉M量生食，這樣熱量低且營養(yǎng)成份高。使體內(nèi)處于熱量負平衡狀態(tài)，以消耗體脂。

3、保證含維生素、礦物質(zhì)食物(含水分多的蔬果：黃瓜、冬瓜、白蘿卜、生菜、西紅柿、西瓜;含纖維多的蔬菜：芹菜、竹筍、菠菜、白菜、胡蘿卜、蘑菇、海帶、木耳)的攝入。水分和纖維多的蔬果熱量低、體積大，可增加飽腹感;促進脂肪代謝，使脂肪難以堆積。目前最新研制的一種功能獨特的維生素即肉堿可減肥。肉堿可及時使體內(nèi)多余的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量而消耗掉，在脂肪越厚部位作用越強，減肥反彈性小。

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篇二 ：青少年如何減肥 青少年如何減肥的方法

騰訊女性 2013-11-4

青少年如何減肥 青少年如何減肥的方法

青少年由于日常飲食多樣化，過分充足的營養(yǎng)，暴飲暴食、偏食挑食等導(dǎo)致肥胖，遭遇肥胖后便又盲目節(jié)食影響身體健康，那么青少年有哪些正確的方法呢？青少年如何減肥的方法，騰訊網(wǎng)獨家開講！

1、Amywish Change系列產(chǎn)品

AmywishChange系列產(chǎn)品以高純度石榴果肉堿精華與高端速溶脂肪科技相結(jié)合，有效補充人體每日所需維生素B群及膳食纖維，有效分解堆積脂肪，提高胃部及腸道新陳代謝功能，舒緩貪食癥狀，平衡改善人體新陳代謝，規(guī)律身體機能，有效管理體重，真正達到減重不反彈。（青少年如何減肥的方法）

2、慢跑減肥

慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。（青少年如何減肥的方法）

3、 跑步減肥

跑步是瘦身減肥方法中最傳統(tǒng)的一種。慢跑對減下半身非常有效。但是慢跑是一種有氧運動，因此每次鍛煉的時間都不能少于30分鐘。跑步結(jié)束后還要練習(xí)壓腿后踢腿等動作，舒緩緊張的雙腿。（青少年如何減肥的方法）

4、雞蛋減肥

早餐吃雞蛋之所以有助減肥，因為它比其他食品能使人維持更長久“飽”感。所以早餐吃過雞蛋后，人們接下來吃的食物就會減少。肥胖專家尼基爾〃德安德哈爾說，“一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時內(nèi)的能量需求”。不必再計算卡路里，也不用再禁食碳水化合物，只需每天早餐吃兩個雞蛋就能輕松減肥。這是科學(xué)研究得出的結(jié)論。

另外，雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當(dāng)體重達到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。（青少年如何減肥的方法）

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篇三 ：青少年運動減肥訓(xùn)練營八種有效健康的減肥方法

青少年運動減肥訓(xùn)練營八種有效健康的減肥方法【減肥達人】

本文參考來源減肥達人暑假減肥夏令營網(wǎng)址：/ 健康減肥概念

營養(yǎng)均衡+低熱量+不降低人體的新陳代謝+一周體重下降不超過4斤。做到這三個標(biāo)準(zhǔn)同時符合，就是健康減肥。人們的生活水平的提高，使得很多的人，尤其是愛美的女士，開始匆匆的使用各種減肥藥和不健康的針灸等方法來試圖遏制自己日益發(fā)胖的身體，這樣不但容易損害身體以及減肥反彈，嚴(yán)重的還有可能損害壽命或者危及生命。更因為減肥藥的市場魚龍混雜，優(yōu)劣不一，造成了減肥產(chǎn)品市場的混亂，更是給人們的減肥蒙上了陰影。而隨著健康綠色生活理念的流行，越來越多的人都青睞于健康減肥，常見的健康減肥有健康減肥運動，健康飲食減肥等。運動減肥指持之以恒的運動，偶爾的劇烈運動只會加重心臟負擔(dān)和使肌肉和軟組織受損。并且停止運動存在劇烈反彈的問題。健康飲食是指有節(jié)制的科學(xué)的均衡營養(yǎng)攝取。不要進入禁食的誤區(qū)。

減肥方法一：降低熱量的攝取

營養(yǎng)學(xué)家認為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達到。

減肥方法二：少吃脂肪類食物

家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

減肥方法三：減少食物的攝入量

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篇四 ：青少年減少脂肪的減肥方法

青少年減少脂肪的減肥方法

青少年減肥方法有很多，我們可以根據(jù)自己的需要，選擇最好的減肥方法，幫你塑造完美的身材，讓你更具有魅力，青少年減肥方法可以幫你塑造完美的身材，讓你更具有魅力，希望女性們可以選擇最好的青少年減肥方法幫你塑造美麗。

青少年減少脂肪的減肥方法：

如果你的大腿非常粗，經(jīng)常保持站立，或者保證每天穿上平底鞋走上四公里的道路，周末有時間的時候，去游泳也是非常不錯，可以全身減肥。如果你有小肚子的話，可以經(jīng)常按摩一下自己的腹部，這是一個非常好的青少年健康減肥方法。

控制住自己的飲食：

造成起來之后喝一杯白開水，這是專門用于清理腸胃排毒的，中午可以適當(dāng)?shù)某园胪胫嗪蜕倭康那嗖?，晚上多吃一些水果和黃瓜，但是食量一定要少，慢慢的胃也會縮小些，減少我們的食量。而且一些高熱量高脂肪的一定要盡量少吃，這樣才能健康減肥。

青少年減肥瘦身方式通過脂肪抽吸技術(shù)，能夠縮小。男性發(fā)育常見于肥胖男性，其過分發(fā)育，以脂肪刪生為從，也能夠通過科學(xué)有效的減肥方除痛苦?？茖W(xué)有效的減肥方式的禁忌癥：無度量性疾病(心、肝、腎等)不克不及耐受手術(shù)者，脂肪厚度達不到肥胖要求者，對付科學(xué)有效的減肥方式要求過高，不符合事實要求者。

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篇五 ：適合青少年的減肥運動

適合青少年的減肥運動。

兒童和青少年假期選擇的運動項目要適合自己的身體條件，適合于本人的興趣和愛好。

例如對于那些體質(zhì)好，肥胖程度輕的孩子，一開始就可以選擇運動量較大的體育項目：長跑、登山、自行車越野等。

若體質(zhì)差、肥胖明顯者，可選擇運動量較小的項目：緩慢跑、飯后百步走、騎自行車觀光兜風(fēng)、打羽毛球、跳健身舞等。

不過值得注意的是，運動必須有一定強度才能達到消耗熱量和脂肪的目的，最好是會出汗和感到心跳加速的有氧運動，維持體重者每天最少運動半小時，體重超重需要減肥者則需在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，制定有針對性的訓(xùn)練計劃，每天至少運動2小時才能達到減輕體重的目的。以下就是一套專家向大家推薦的，適合青少年兒童在假日里做的減肥健身操：

第一節(jié)，蹬自行車運動。仰臥，兩腿伸直。將兩腳抬高并做用腳蹬自行車的動作，想象著自己正在蹬自行車，頭部和身體的其余部分都要平放在地面上。做12次向前蹬的旋轉(zhuǎn)動作。稍停后，開始向后蹬，12次后，兩腿并攏，兩腳同時向同一方向做蹬車動作。向前蹬12次，再向后蹬12次。以躺著的方式休息，直到徹底放松，呼吸恢復(fù)正常為止。

第二節(jié)，腿旋轉(zhuǎn)運動。仰臥，兩腿伸直，兩臂放在體側(cè)。把右腿升離地面，膝部仍需伸直，用右腿順時針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運動。頭部和身體的其余部位保持平貼地面。做了8次旋轉(zhuǎn)運動之后，再做8次逆時針方向旋轉(zhuǎn)運動。用左腿做同樣的練習(xí)。休息幾秒鐘，然后兩腿一起升起，順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)8次，休息，直到呼吸恢復(fù)正常為止。

第三節(jié)，船式運動。仰臥，兩腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下，吸氣，同時還將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面，腳趾和頭部距地面約30～60厘米，雙臂向前伸直，與地面平行，一邊屏氣不呼吸，一邊盡量長久地保持這一姿勢，但不要勉強，一邊漸漸將雙腿和軀干放回地面，一邊慢慢呼氣。放松全身，重復(fù)這個練習(xí)6次。休息幾秒鐘，然后再做6次。這次當(dāng)軀干從地面抬高時，握緊雙拳，讓全身肌肉緊張起來，然后呼氣，小心地把各部位放回地面上，全身完全放松。

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篇六 ：青少年減脂飲食計劃

飲食計劃

以80~90公斤的人群為例

第一餐：

早餐7：00~8：00之間 兩個雞蛋一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生醬兩片全麥面包《越早的進食就意味著越早的調(diào)動身體機能正常運轉(zhuǎn)，以便消耗更多的熱量。》 第二餐：

加餐9：00~10：00之間 一個水果或是一個西紅柿 《這時補充一餐目的是為了緩解中午前的饑餓感，以便于午餐的控制?！?/p>

第三餐：

午餐：12：00左右 青菜100克魚、蝦或雞肉100克主食100克(米或粗糧飯為主)橄欖油5克《減脂期間最好可以帶飯，這樣可以更好的控制油脂的攝入。肉主要選擇成分表里脂肪含量低的。青菜水煮，放5克橄欖油和少時的鹽涼拌即可。》

第四餐：

加餐：3：00左右 一個水果或者是一個西紅柿 《補餐為的是緩解一下中午吃得少帶秋的饑餓感》

第五餐：

鍛煉前的晚餐：6：00左右 2片火腿2片青菜2片全麥面包2片西紅柿 《把這幾種食物制成一份火腿三明治。提前在家做好，吃完也用不了幾分鐘，更不會耽誤工作?！?第六餐：

鍛煉結(jié)束后一小時 100克青菜.魚、蝦或雞肉100克5克橄欖油50克米飯或粗糧 《做法和中午一樣，只是臨睡前的主食會減少，當(dāng)然也可以選擇適量的土豆泥或者山藥作為碳水化合物的補充來源?！?/p>

減脂計劃

1.提高體能階段。時間定位一個月左右。

這段期間，我們一周至少保證4天的訓(xùn)練，可以練一天休息一天，也可以兩天休息一天，至少保證一周三天的休息。力量訓(xùn)練20分鐘左右，主要用來學(xué)習(xí)和掌握各個力量訓(xùn)練動作的要領(lǐng)和所鍛煉的部位。有氧訓(xùn)練40-60分鐘左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘?？梢允桥懿綑C也可以是動感單車或者是健身操。小強度就好，逐漸讓你幾年沒劇烈跳動過的心臟適應(yīng)現(xiàn)在的節(jié)奏。你別奢望這段期間能減去多少脂肪和體重，因為這只是讓你適應(yīng)而已。飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類適當(dāng)減少一點。保證一日三餐的正常攝入。至少不要再去吃那些垃圾食品和油膩的食品，再怎么好吃你也給我控制住，否則下面的文章你就不用看了。做到這些，你這一個月也是會減少2-3斤的脂肪，或許更多。

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篇七 ：暑假減肥夏令營 青少年最有效減肥方法

育路夏令營網(wǎng)（/xialingying/）

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暑假減肥夏令營 青少年最有效減肥方法

現(xiàn)今中小學(xué)生營養(yǎng)不均衡的問題很嚴(yán)重，攝入過多高熱量、高脂肪、高糖的“三高”食品，再加上活動少、靜坐時間長是造成許多中小學(xué)生肥胖的主要原因。在這一背景下減肥夏令營便成了不少小胖墩兒在這個長長假期里的首選。

暑假減肥夏令營線路推薦：

線路一：巨人“非減不可”減肥塑身夏令營

推薦理由：

11年成功經(jīng)驗，3000名營員親身體驗，健康減肥夏令營

（/xialingying/juren/jianfei/index1.htm），真正讓你在快樂的運動學(xué)習(xí)中蛻變重生！當(dāng)今社會每位家長都很在意成長過程中的兒童，過度肥胖不僅會導(dǎo)致多重疾病的發(fā)生，還會影響孩子的正常發(fā)育。不妨讓孩子走出家門，放棄零食，拾起信心，在專業(yè)營養(yǎng)師和教練的指導(dǎo)下減去多余的脂肪，能夠更健康的成長！ 招生對象：6 - 18周歲身心健康的小/初高中在校生（活動根據(jù)年齡分組）

往屆活動照片：

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線路二：環(huán)球雅思開心“享瘦”減肥夏令營（20天，10人/班）

你還在為體育成績而發(fā)愁嗎？

開心“享瘦”減肥夏令營（/xialingying/hqys/jianfei/index1.htm），真正讓你在快樂的運動學(xué)習(xí)中蛻變重生，快樂show一夏！減與不減我們都在這里！

【課程安排】

1、有氧運動訓(xùn)練課程：游泳、有氧操、籃球、羽毛球、乒乓球、戶外拉練等

2、關(guān)愛成長勵志課程：感恩教育、獨立能力、社交能力、陽光心理、素質(zhì)拓展、健康飲食教育、暑期作業(yè)輔導(dǎo)等

3、健康減肥知識課程：健康減肥營養(yǎng)知識、科學(xué)運動、健康生活方式等

4、娛樂休閑互動活動：人文科技旅游、參觀北京名勝景點、看最新電影等

5、大型文藝晚會活動：營員集體慶生晚會、減肥明星表彰頒獎大會及文藝晚會等。

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篇八 ：青少年如何減肥最有效

青少年如何減肥最有效

愛美之心人皆有之，那么什么才是美呢？

一．形體美的十大標(biāo)準(zhǔn)

1、軀干骨骼發(fā)育正常。脊柱正視垂直。側(cè)看曲度正常－－骨骼的異常，將直接影響到身體的外觀。一些人平時不注意自己的坐姿，久而久之，會改變脊柱的彎曲度，以致成年后弓腰駝背，姿勢不雅。

2、四肢長而直，關(guān)節(jié)不顯得粗大突出。長期習(xí)慣或保持某些特定的姿勢，會緩慢地影響形體。如騎馬的牧民和船上的水手，大多是羅圈腿，所以運動鍛煉時全面考慮運動范圍，切忌過于單一。

3、頭頂隆起，五官端正。在體育運動中，一些要突出表現(xiàn)形體美的項目中，教練員寧愿挑選頭部稍小的苗子來進行訓(xùn)練。頭頂微微隆起，構(gòu)成的圓弧與全身的線條保持流暢和諧，與端正的五官顯得協(xié)調(diào)。如果兩個身材差不多的運動員經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，肌肉同樣發(fā)達，但給人們的印象卻是頭部較小的運動員肌肉更強壯些。

4、二肩平正對稱，男寬女圓。男子的肩膀?qū)掗?，可以顯示雄壯威武的氣概，女子圓潤的肩膀，可以突出其曲線美。

5、胸廓飽滿。有寬大而隆起的胸部；人才顯得健壯結(jié)實，富有活力。一個男子如果把胸大肌和背闊肌鍛煉得發(fā)達，他的上身就會呈現(xiàn)V形而顯得挺拔有力。而女性則要有豐滿的胸部才能充分地顯示出身體的優(yōu)美曲線，表現(xiàn)女性特有的魅力。

6、腰細而結(jié)實。從古到今很少有人以腰粗為美，我國高山、景頗、阿昌、獨龍等少數(shù)民族在青少年時期就用竹篾將腰部扎緊，以便于奔跑和勞動。應(yīng)當(dāng)通過堅持體育鍛煉來消除沉積在腰部的多余脂肪，如此就自然出現(xiàn)一個呈圓柱形的挺拔的腰桿。

7、腹部扁平。健美的身材要求腹肚扁平。鼓出而下垂的腹部是不美觀的。

8、臀部圓翹，球形上收。如果兩個骨骼比例一樣的人站在一起，那么臀部圓翹者將顯得軀短腿長，重心高，身材漂亮。我國傳統(tǒng)觀念視該部為不雅，而希臘人卻認為臀部是屬于人類特有的，在解剖學(xué)上有異常美麗的曲線，還為之專門修建廟宇表示崇拜。中世紀(jì)的德國人認為圓臀是人區(qū)別魔鬼的標(biāo)志。人類學(xué)家認為亞洲人身材稍遜的癥結(jié)，在于臀部扁寬，腰身松而肥。所以，我們應(yīng)通過經(jīng)常的體育鍛煉收緊臀部肌肉，這樣有助于展示身體之美。

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